Dnes naštvaný. Cítili jste se napjatí, vystresovaní a mrzutí.
kdo je mladý máma rodiče
Chcete, aby zítra bylo něco jiného? Chcete mít lepší náladu celý den? Je to snadné: Cvičte brzy, asi 20 minut, než začnete svůj den.
Pravděpodobně už víte, že cvičení je energizující. Vědci z University of Georgia zjistili, že dříve sedaví dospělí, kteří začali cvičit 20 minut aerobního cvičení s nízkou až střední intenzitou třikrát týdně po dobu šesti týdnů, uváděli, že se cítili méně unavení a více nabití energií. Na denní době nezáleží; trochu cvičit, cítit se trochu lépe. Dokonce i pět minut mírného cvičení může vytvořit efekt vylepšení nálady .
Jedna studie však zvolila jiný přístup a zaměřila se na dlouhodobější dopad cvičení na náladu.
Výzkumní pracovníci na univerzitě ve Vermontu zjistili, že aerobní trénink „střední intenzity“ s průměrnou srdeční frekvencí kolem 112 úderů za minutu - jistě zvýšený, ale není to tak, jako by zatloukali - zlepšil náladu účastníků až na dvanáct hodin po cvičení.
„Aerobní cvičení se střední intenzitou zlepšuje náladu okamžitě a tato vylepšení mohou trvat až 12 hodin,“ říká Dr. Jeremy Sibold. 'Je to dlouhá cesta, která ukazuje, že i mírné aerobní cvičení má potenciál zmírnit každodenní stres, který vede k narušení vaší nálady.'
A také se budete cítit chytřejší; cvičení vytváří nové mozkové buňky a zvyšuje účinnost těchto nových buněk. Jak říká Gretchen Reynoldsová: „Cvičení více podporuje myšlení než myšlení.“
Takže je to: Vypracujte první věc. Cítit se lépe. Buďte chytřejší. Jistě, můžete si po práci zacvičit, ale pak budou šťastné pocity a nadbytečná inteligence zbytečné, když spíte.
Nezapomeňte, že musíte udělat jen asi 20 minut mírného aerobního cvičení. Pro většinu lidí „střední“ znamená, že by váš srdeční rytmus měl být v rozmezí 100 až 120 tepů za minutu (v závislosti na věku, kondici, zdravotním stavu atd.)
Kontrola srdeční frekvence je snadná. Cvičte asi pět minut a poté si vezměte puls. (Můžete použít spoustu aplikací, ale jakýkoli časovač je v pořádku.) Nebo použijte a Fitbit nebo FuelBand . Nebo použijte test „konverzace“. Řekněme, že si s přítelem zaběháte a vy se snažíte mluvit, protože lapáte po vzduchu; to znamená, že pravděpodobně pracujete příliš tvrdě.
Klíčem je pamatovat si, že vaše ranní cvičení nemusí být vyčerpávající nebo vyčerpávající. Nemusíte se opotřebovávat, abyste získali celodenní náladu a zvýšení inteligence. Jediné, co musíte udělat, je vstát, hýbat se a vidět vaše rychlé ranní cvičení ne jako fuška, ale jako způsob, jak nastartovat svůj den - je to jako káva, ale mnohem efektivnější a trvanlivější.
A pokud stále nejste přesvědčeni, bude také udělá vás mnohem zdravější .
