Každý se musí občas odvzdušnit. Možná je to proto, že vaše ranní dojíždění bylo noční můrou, zúčastnili jste se neproduktivního setkání nebo člen týmu zmeškal termín. Vždy na tom něco bude stěžovat si o.
Nutkavé stížnosti však nesundávají jen něco z hrudníku: ve skutečnosti poškozují váš mozek a celkové zdraví. Někteří dokonce zašli tak daleko, že to říkali stěžování si tě může zabít .
Dobrou zprávou je, že můžete trénovat mozek, aby si přestal stěžovat. Tohoto cíle je možné dosáhnout za méně než měsíc. Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda? Zde je ukázka, jak toho dosáhnout.
wentworth miller randění luke macfarlane
Definujte, co vlastně stížnost je.
Než si začnete stěžovat, udělejte krok zpět, abyste skutečně přemýšleli o tom, co vás trápí. Existuje oprávněný důvod pro reklamaci? Stěžujete si jen kvůli stížnostem?
Například pokud tvrdíte, že ve svém současném městě nemůžete vystát, protože je příliš chladno, je to postřeh. A co víc, tato stížnost neslouží žádnému účelu, než rozruchu nad počasím. Pokud byste chtěli říci, že počasí ovlivňovalo vaše zdraví nebo práci, měli byste legitimní důvod pro své potíže.
Sledujte a sledujte své stížnosti.
Po definování, co vlastně stížnost je, určete, jak často si stěžujete. Sledujte také věci, které tyto námitky vyvolávají. Nemusíte to přemýšlet. Stačí si zapsat své stížnosti a rychle si uvědomíte, že vaše stížnosti plynou mnohem pravidelněji, než si uvědomujete.
Kromě toho, že si zapíšete své skutečné stížnosti, nezapomeňte, komu jste tyto stížnosti vyjádřili a jak jste se cítili po podání stížnosti. Asi po týdnu byste měli být schopni identifikovat své osobní vzorce. Nalezení toho, jak pracujete v souvislosti s reptáním, vám pomůže začít přemýšlet o způsobech řešení základních problémů.
Například pokud jde o chladné počasí, pokud má dopad na vaše zdraví nebo práci, zřejmým řešením by bylo přemístit nebo nosit teplejší oblečení. Pokud máte potíže se zaměstnancem, kterému neustále chybí lhůty, musíte s ním tento problém vyřešit a zjistit, proč nemůže své termíny dodržet. Možná zjistíte, že jde o jednoduchou opravu, například poskytnout mu další informace nebo správné nástroje pro rychlejší dokončení práce. Můžete také zjistit, že pracovní vytížení je od každého příliš velké - a to jsou cenné informace, podle kterých můžete jednat, nejen si stěžovat.
Vyzkoušejte techniku gumičky.
I když je lepší si uvědomit, že si stěžujete, je to skvělý začátek, možná budete muset změnit své chování kondicionováním. To je podobné jako zjištění Ivana Pavlova, ruského fyziologa, který skvěle objevil, že může u svých psů vyvolat slinnou reakci při jakékoli činnosti. Pavlov zazvonil a potom nakrmil své psy; zazvonit, nakrmit psy. Brzy byl schopen pouze zazvonit na zvonek a psi začali slintat, protože věděli, že budou krmeni.
Místo zvonění, abyste si přestali stěžovat, můžete zkusit používání gumičky ke změně vašeho chování . Jednoduše si na zápěstí položte gumičku. Kdykoli si stěžujete, stáhněte gumičku zpět a nechte ji zaklapnout na zápěstí. Nakonec to bude sloužit jako fyzická a duševní připomínka, že když si stěžujete, je to důsledek.
kelly lynch manžel mitch sklenář
Odstraňte se z negativních situací a toxických lidí.
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak si přestat stěžovat, je zbavit se stresových situací a toxických lidí. Pokud jste si osvojili vzorce, které vás vedou ke stížnostem, nemělo by to být obtížné.
Pokud například vedete schůzku, která nikam nevede, požádejte o pětiminutovou přestávku nebo ji ukončete dříve, než bylo plánováno. Během této přestávky jděte ven na procházku. Výzkum zjistil, že chůze může zlepšit vaši náladu a snížit stres . Ještě důležitější je zamyslet se nad tím, proč tato schůzka neproběhla podle plánu, abyste si mohli v budoucnu naplánovat produktivnější schůzky.
Pokud nemůžete situaci okamžitě opustit, měli byste si každý den naplánovat denní procházku, abyste mohli myslet a vyčistit si hlavu. Mnoho studií prokázalo duševní i fyzické výhody každodenního cvičení.
Kromě toho, protože utrpení miluje společnost, ohodnoťte lidi, se kterými trávíte čas. Pokud se setkáváte s negativními lidmi, kteří neustále kňučejí nebo vás srazí, začnete tyto rysy zrcadlit. Nahraďte tyto vztahy vztahy, které jsou pozitivnější a podpůrnější.
Proměňte stížnosti v akci.
Věřte tomu nebo ne, existují způsoby, jak si konstruktivně stěžovat. Zde vlastně něco děláte s tím, co vás trápí.
Alicia Clark, PsyD se sídlem ve Washingtonu, D.C., říká, že můžete efektivně si stěžovat podle:
Soustředit se na své pocity, ne na fakta.
Tím se nastaví velký rozdíl v tom, co od posluchače obdržíte, což může mít zase velký dopad na to, jak se nakonec budete cítit. Fakta vyzývají posluchače, aby o nich přemýšlel a souhlasil nebo nesouhlasil, zatímco pocity vyzývají posluchače, aby porozuměl. “Mluvit o tom, co vás frustruje.
Řekněme, že jdete pozdě na schůzku. Místo sdílení shrnutí událostí, které vedly k vaší zdrženlivosti, diskutujte o tom, jak se vás to dotklo. To pomůže posluchači spojit se a vcítit se do vás. „A čím více se budou moci vztahovat, tím lépe se vcítí do vás a nabídnou vám podporu, kterou hledáte,“ říká Clark.Vložení vaší stížnosti. Zde umístíte svou negativní stížnost mezi dvě pozitiva. Pokud vás například vaše každodenní dojíždění stresuje, můžete občas požádat o práci z domova a říct něco jako „Miluji svou práci a spolupracovníky, ale moje dojíždění je stresující a časově náročné. Mám pocit, že bych mohl být produktivnější, kdybych mohl dvakrát týdně pracovat z domova. “
Vedení s tím, jak se cítíte. „Lidé neradi slyší stížnosti, chtějí slyšet vaše pocity,“ říká Clark. Tím, že řeknete ostatním, jak vás situace ovlivňuje, pomůže jim to pochopit, odkud pocházíte a jak mohou pomoci.
michael lockwood čistá hodnota 2016
Najděte pozitiva.
Klíčem k zastavení skřípění je stížnost pokusit se něco pozitivního nahradit negativní .
Existuje několik ověřených způsobů, jak se stát pozitivnějšími, například žurnálování. Zapište si problém a to, jak se ve vás cítí. Zahrňte možná řešení a pozitiva situace. Podobně vám vaše síť podpory může poskytnout fórum pro vyjádření problému a jeho pocitu - silný systém podpory pak nabídne řešení a pomůže vám najít humor v situaci.
Nácvik vděčnosti může být také užitečný. Procvičování vděčnosti vám pomůže soustředit se na to, co máte, a uvědomit si, že věci nejsou tak špatné, jak jste si mysleli.
Můžete se také zapojit do zastavování myšlenek. Kdykoli se vám v hlavě objeví negativní myšlenka, vizualizujte stopku a poté přejděte k jiné myšlence. Můžete také otřásat myšlenkami změnou způsobu, jakým s nimi komunikujete. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použití techniky „ale pozitivní“. Můžete například říci: „Moje dojíždění je brutální, ale jsem vděčný za to, že mám naplňující práci.“ Dalším způsobem je nahradit slovo „muset“ slovy „dostat do“: „Setkám se s novým klientem.“
Stížnost je známkou toho, že je třeba něco změnit. Místo toho, abyste se neustále trápili tím, co vás trápí, věnujte svou energii tomu, co můžete udělat, abyste problém změnili. Místo toho, abyste si stěžováním nechali to nejlepší z vás, začněte se rekvalifikovat, abyste si přestali stěžovat, abyste se mohli stát produktivnějším a úspěšnějším člověkem.
