Znepokojení může vyléčit téměř každého. Pracovní stres, osobní starosti a někdy i iracionální myšlenky mohou pronikat do vaší mysli a narušit vaši schopnost soustředit se na běžné úkoly. Zastavení těchto starostí bohužel není snadné - neexistuje žádný „vypínač“, který by mohl potlačit vaše znepokojené myšlenky. Existuje však několik návyků, které, jakmile se integrují do vašeho života, mohou přinutit vaše starosti opustit a uvolnit vaši mysl, abyste se soustředili na pozitivnější a produktivnější věci.
jak vysoká je galilea montijo
Pokud se ocitnete nadměrně znepokojeni, vyzkoušejte si jeden nebo více z těchto zvyků, abyste si ulevili.
1. Stanovte určený „čas na starosti“.
Víte, že se budete většinu dne s něčím starat, takže místo toho, abyste starosti nechali ovládat své myšlenky, vyhraďte si čas, abyste mohli ovládat své starosti. Stanovte si během dne období - například mezi 3:00 a 3:30 -, které si budete dělat starosti. Některé výzkumy z Penn State University naznačují, že vyčlenění období, jako je toto, vám může pomoci odložit vaše starosti na pozdější období, což v současné době uvolní vaši sužovanou mysl pro produktivnější činnost. Kromě toho můžete tento čas na starosti využít co nejproduktivněji tím, že se budete snažit najít řešení svých problémů, místo abyste se soustředili jen na samotné problémy.
2. Sestavte své starosti do seznamu.
Většina lidí se setkává s obavami ve skupinách; místo toho, aby vám na mysli narazil jen jeden problém, na vás začne otravovat tucet samostatných nebo souvisejících problémových myšlenek. Pokud k tomu dojde, zkuste si je zapsat do seznamu (a neukládejte je jen do hlavy - za okamžik uvidíte proč). To pomáhá snížit vaše znepokojené myšlenky dvěma způsoby. Nejprve vás to donutí konfrontovat a katalogizovat vaše starosti, často je racionalizovat nebo seskupit tak, aby se vaše šest malých starostí skutečně zmenšilo pouze na dvě základní. Zadruhé vám poskytne vizualizovaný seznam položek, které vás znepokojují. Na listu papíru budou vypadat menší a budete mít lepší pocit z toho, čemu čelíte.
3. Zaměstnejte se.
Může se to zdát jako zřejmá rada, ale nutit se na něčem pracovat, zatímco se bojíte, může vaše ustarané myšlenky zmizet. Klíčem zde je zaměstnat ruce nebo mysl - nejlépe obojí - v nějakém úkolu, který vyžaduje určitou úroveň soustředění. Například byste se mohli zaneprázdnit úkolem, který vám nevadí, který vyžaduje vaši koncentraci, nebo vytáhnout mobilní hru v telefonu a ztratit se v ní. Se správným úkolem odevzdáte svou mysl během několika okamžiků a vaše starosti zmizí.
4. Promluvte si s někým o něčem jiném.
V podobné strategii rozptýlení se věnujte rozhovoru s někým jiným v okolí - může to být kdokoli, pokud je tématem něco jiného než vaše starosti. Tímto způsobem zapojíte jazykové a emocionální složky vašeho mozku, což vás donutí investovat spíše do konverzace než do interní konverzace, která vám dělá starosti. Dokud to dokážete udržet a pár minut to bude zajímavé, vaše pozornost se pravděpodobně přesune na téma konverzace (a od vašich starostí).
5. Meditujte.
Aby byla meditace účinná, musíte ji cvičit ve chvílích klidu. Kdykoli se netrápíte nebo nepozorujete, najděte si pár minut, abyste si vyčistili mysl. Nemysli na nic a pokud zjistíš, že ti do hlavy vstupuje myšlenka, klidně ji uznej a nech ji jít. Této úrovně všímavosti je obtížné dosáhnout, dokonce ani za naprosto klidných okolností, ale s praxí budete moci do této meditace vstoupit bez problémů. Jakmile dostatečně nacvičíte, budete moci meditovat i v těch nejvíce stresujících nebo znepokojujících situacích.
6. Fyzické cvičení.
Můj odhad je, že si již dobře uvědomujete nesčetné mentální a fyzické výhody, které cvičení poskytuje. Uvolňuje serotonin, „šťastnou“ chemickou látku, a snižuje stres, takže se budete cítit lépe po celý den. Kromě těchto účinků a v kombinaci s nimi může pravidelné cvičení snižovat hladinu úzkosti, takže se doslova budete trápit méně. Cvičení ráno vás může po celý den vést k menšímu počtu starostí, ale pokud si zjistíte, že si děláte starosti, můžete se kdykoli proklouznout na krátkou procházku nebo si zaběhat po bloku a uvolnit svou mysl.
7. Odpojte se od telefonu a internetu.
Naše neomezená komunikace je hlavním zdrojem obav a obav, ať už si to uvědomujete nebo ne. Neustálé pípání příchozích e-mailů, hovorů a textových zpráv může vaši mysl rozpoutat ve znepokojující šílenství a dokonce i neškodné činnosti, jako je kontrola vašeho zdroje na Facebooku, vás mohou představit negativním zprávám, nezbedným přátelům a připomenutí událostí, které vás stejně znepokojují. Nenechte tyto formy komunikace zasahovat do vašich myšlenek. Kdykoli si to můžete dovolit, odpojte se úplně - to znamená vypnout telefon a odpojit (nebo odpojit) internet. Poté se budete cítit lépe. Můžu to téměř zaručit.
Říkám jim „zvyky“ z nějakého důvodu; zatímco některé z nich mohou pracovat v náhodných, jednorázových případech, většina z nich získává moc, když je používáte pravidelně jako únikovou taktiku na ustarané myšlenky. Nebuďte frustrovaní ani zklamaní, pokud vás po použití stále trápí starosti - místo toho zkuste jinou strategii a pracujte na integraci obou institucí do vašeho života pro zdravější a svobodnější mysl.
