JAK SE NECHAT PRACOVAT (KDYŽ NEMÁTE NÁLADU)

Otálení ovlivňuje každého. Na většinu lidí se vplíží, když jsou unavení nebo znudění, ale pro někoho může být otálení plnohodnotnou závislostí. Celý den se vyhýbají práci, která je přímo před nimi, jen aby šli domů a dřeli pozdě do noci, zběsile se snažili dokončit to, co mohli snadno dokončit před večeří.

Odkládání je zloděj času. Límec ho!
--Wilkins Micawber u Charlese Dickense David Copperfield

S blížícím se Den nezávislosti je hlavní sezóna pro otálení na nás. Je ještě obtížnější dokončit práci, když jste zaseknutí v kanceláři a přejete si, abyste si užívali čas s rodinou a přáteli.

kolik stojí jackie christie

Cyklus prokrastinace se přesto může kdykoli během roku ochromit, což je znepokojující, protože nedávné studie ukazují, že prokrastinace zvyšuje stres, snižuje výkon a vede ke špatnému zdraví.

Psychologové z Case Western Reserve University provedli zajímavý experiment, který studentům vysokých škol nabídl místo jediného data splatnosti jejich rozsah dat. Vědci sledovali datum, kdy studenti odevzdali své práce, a porovnali je s jejich úrovní stresu a celkovým zdravím. Studenti, kteří čekali na odevzdání svých příspěvků do poslední minuty, měli větší stres a více zdravotních problémů než ostatní. Také dostali horší známky na svých papírech a ve třídě celkově než studenti, kteří své papíry odevzdali dříve.

Studie publikovaná na začátku tohoto roku Bishopovou univerzitou zkoumala souvislost mezi chronickou otálením a zdravotními problémy souvisejícími se stresem. Vědci zjistili silnou souvislost mezi prokrastinací a hypertenzí a srdečními chorobami, protože prokrastinátoři zažívali větší množství stresu a pravděpodobně oddálili zdravé činnosti, jako je správná strava a cvičení.

Otálení je poháněno výmluvami. Nemůžeme očekávat, že překonáme prokrastinaci a zlepšíme své zdraví a produktivitu, dokud nebudeme schopni překonat negativní mentální návyky, které nás vedou k prokrastinaci.

Následuje nejobtížnější výmluva, kterou používáme, abychom nám pomohli otálet. Trápí je, protože jsou nejtěžšími výmluvami, které je třeba dobýt. U každého nabízím preventivní strategie, abyste mohli překonat otálení a získat výrobní , i když se vám nechce pracovat.

'Nevím, kde začít.'

Paradoxně, když jsme konfrontováni s obtížným úkolem, často se ocitáme zmrznutí jako jelen ve světlech. Stejně jako jelen je nejlepší, co můžeme udělat, je pohybovat se jakýmkoli směrem, rychle. Je-li úkol obzvláště obtížný, potřebujete k jeho dokončení veškerý čas. Nemá smysl ztrácet drahocenný čas tím, že se necháte přemoci složitostí úkolu.

Klíčem je nedovolit strachu z celku, aby vám zabránil v zapojení do jednotlivých částí. Když něco vypadá příliš obtížně, jednoduše to rozdělte. Co můžete dosáhnout za 60 minut, které vám pomohou zabít zvíře? Co tedy můžete udělat za dalších 60 minut?

Rozdělení úkolu na kratší období (kde je zaručeno úsilí) vám umožní přejít z rozpoložení mysli „jelen ve světlech“. Než se nadějete, něco jste dokázali a úkol jde příliš obtížně až k absolutně proveditelnému. Pokud jde o náročné úkoly, nečinnost je nepřítel.

jak stará je tiffany coyne

'Je tu příliš mnoho rozptýlení.'

Pro většinu z nás je zahájení velkého projektu výzvou. Klopýtáme o všechny druhy menších, irelevantních úkolů, které nás odvádějí od skutečného úkolu. Odpovídáme na e-maily, voláme, kontrolujeme zprávy online, cokoli, abychom se vyhnuli slonovi v místnosti.

Být zaneprázdněn není to samé jako být produktivní. Když zjistíte, že se vyhýbáte obzvláště velkému úkolu, zpomalte a vizualizujte si, co se stane, pokud úkol budete i nadále odkládat. Rozptýlení vás otupí tím, že odvádí vaši pozornost od těchto důsledků (neboli od reality). Připomenout si, co se stane, když budete dál prokrastinovat, je skvělý způsob, jak rozptýlení méně okouzlit, abyste se mohli soustředit na svou práci.

'Je to příliš snadné.'

Příliš snadné úkoly mohou být překvapivě nebezpečné, protože když je odložíte, je snadné podcenit, kolik času jim bude trvat. Jakmile se konečně posadíte, abyste na nich pracovali, zjistíte, že jste si nedali dostatek času na dokončení úkolu (nebo alespoň na jeho dokončení).

Pokud je úkol příliš snadný, nakreslete spojení do většího obrazu, protože tato spojení proměňují pozemské úkoly v základní (a Udělej to teď ) součást vaší práce. Například můžete nenávidět zadávání dat, ale když přemýšlíte o tom, jakou roli hrají data ve strategických cílech vašeho oddělení, stane se úkol užitečným. Když se menší, zdánlivě nepodstatné věci nedělají nebo se dělají špatně, má to zvlněný efekt, který je cítit na míle daleko.

'Nelíbí se mi to.'

Otálení není vždy o tom, že úkol je příliš snadný nebo příliš tvrdý. Někdy to prostě nechcete dělat. Může být velmi těžké se pohybovat na úkolu, který vás nezajímá, tím méně opovrhovat.

Bohužel neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak se naučit najít něco zajímavého, protože některé věci vás nikdy nepřitahují. Namísto toho, abyste tyto úkoly tlačili na zadní část talíře, stanovte pravidlo, že se nemůžete dotknout žádného jiného projektu nebo úkolu, dokud nedokončíte obávaný. Tímto způsobem se hlídáte tím, že se nutíte „jíst zeleninu, než si můžete dát dezert“.

Když začnete, můžete úkol kdykoli proměnit ve hru. Jak můžete dosáhnout svého úkolu efektivněji? Jak můžete změnit kroky procesu a dosáhnout stejného výsledku? Přivedení všímavosti k obávanému úkolu vám poskytne novou perspektivu. Samotný úkol nemusí být zábavný, ale hra může být.

'Nemyslím si, že to dokážu.'

Váš nadřízený vám přidělil nový projekt. Ve skutečnosti jste si přáli, aby vám ji na chvíli dal. Nyní, když je ve vašem klíně, však jednoduše nemůžete začít. Nemůžete překonat myšlenky na selhání. Co se stane, když to odpálím? Jak to udělám? Mohl bych být kvůli tomu propuštěn? Může dosáhnout bodu, kdy se vyhnutí se selhání jeví jako nejlepší možná volba. Koneckonců, pokud se nikdy nezapojíte do projektu, nikdy nepropadnete. Že jo?

Špatně. Samotné otálení je selhání - nevyužití vaší přirozenosti talenty a schopnosti. Když odkládáte, nedaří se vám věřit sám sobě.

Pamatujete si, že když jste se učili řídit, mohli jste se dívat jen rovně, protože kdybyste se dívali na něco mimo silnici, nevědomky byste otočili volantem tímto směrem? Strach ze všeho, co by se mohlo pokazit, pokud selžete, má stejný účinek: Přitahuje vás to k neúspěchu.

Musíte změnit svou mysl sebevědomým směrem a zaměřit se na všechny pozitivní věci, které se stanou, když uspějete. Když jste přesvědčeni, že něco dokážete - a vizualizujete si pozitivní věci, které z dobré práce vzejdou - připravíte se na úspěch. Tento myšlenkový proces vede vaši mysl správným směrem. Starat se o všechno, co by se mohlo pokazit, vás jen svazuje ruce. Zlomte řetězy a začněte!