Pokud jste jako příliš mnoho z nás, měli jste dny, kdy jste strávili hodinu po hodině připojení k obrazovce nebo telefonu nebo stolu nebo úkolu před sebou.
To není způsob, jak žít, bez ohledu na to, kdo jste a co děláte. Dodává vašemu životu (a všem problémům s ním spojeným) stres a připravuje vás o radost.
Možná nebudete moci utéct na dovolenou nebo dokonce na prodloužený víkend, ale určitě si můžete udělat malou přestávku. Doslova za to dlužíš sám sobě.
Zde je několik nápadů, které vám pomohou motivovat a začít s návykem přestávek, ať už máte pět minut nebo několik hodin.
1. Odpojte a odpojte. Vypněte všechna elektronická rozptýlení. Počítač, tablet, telefon, všechno - vše, co může pingovat, blikat nebo upoutat vaši pozornost. Strávte nějaký čas na světě nebo ve své vlastní mysli.
2. Tichá opice. Dělat příliš mnoho věcí najednou rozptýlí vaši energii a vytvoří stav „opičí mysli“, neklidně skákající z jedné větve do druhé. Udělejte si klidnou chvíli, abyste si byli vědomi svých myšlenek. Soustřeďte se plně soustředěně na to, abyste byli v klidu, alespoň na několik minut, abyste se dostali z neklidného do uvolněného.
3. Hledejte odstíny šedé. Většina z nás považuje věci za černé a bílé, zvyk, který nás nabije způsoby, které pro nás nemusí být dobré. Dejte si pauzu a zvažte všechny odstíny šedé, ať už máte cokoli před sebou, abyste předešli chybám a ukvapeným rozhodnutím.
4. Vezměte si malou dovolenou. Udělejte si pár hodin volna, abyste si vyčistili mysl a zbavili se stresu tím, že uděláte něco, co vás baví a uvolní. Mini dovolená vám pomůže obnovit, přeskupit a přehodnotit.
5. Naučte se něco nového. Dělat stejné věci znovu a znovu každý den se může stát skličující. Zkusit něco nového. Vezměte si kurz vaření, naučte se hrát na kytaru, začněte cvičit nový jazyk - cokoli, co vás odvede od práce a počítače.
6. Jen buďte. Vyjměte stránku z taoistické tradice, jejíž praktici se snaží žít v jednoduchosti (pu) a nečinnosti (wu eu), stavu jednoduše být, spíše než neustále dělat a dosahovat.
7. Najděte něco, na čem se budete smát. Pokud ve své době nemáte nic, co by bylo vtipné, přemýšlejte o vzpomínce, která vás rozesměje nebo rozveselí. Je těžké být negativní, když se smějete a usmíváte se.
8. Vytvořte něco. Postavte, vymalovávejte nebo kreslete, sestavte model nebo dokonce skládačku. Dělejte některé z věcí, které byste normálně nedělali, protože nikdy nemáte čas.
9. Sledujte své myšlenky. Sledujte, kam míří vaše mysl, a naučte se přesměrovat své myšlenky do šťastnějších oblastí.
10. Bližší a osobní. Udělejte si čas na pozorování drobných detailů. Opravdu se podívejte na něco, co obvykle považujete za samozřejmost.
kolik dětí má Nancy Fuller
11. Udělejte si čas na hraní. Zaměřte se na způsoby, jak se můžete pobavit a znovu nabít energií. Ať už je to osamělá túra nebo večeře a film s přáteli, užívejte si.
12. Odpočiňte si od novinek. Zprávy jsou často plné všech druhů depresivních informací. Místo toho udělejte něco příjemného.
13. Zkuste jógu. Dopřejte své mysli odpočinek, povzbuzení ducha a tělu dobré jádro a prodloužení tréninku.
14. Jděte si zaběhat. Dejte své tělo do pohybu. Spalte své frustrace a buďte dobří ke svému srdci.
15. Jezte jídlo bez spěchu. Nenechávejte si jídlo jen u stolu před počítačem. Jezte jídlo vědomě a vděčně a vychutnávejte si každé sousto.
16. Jezděte na kole. Přineste si vlastní nebo si vezměte jedno z městských kol, která se objevují všude. A projet se.
17. Jděte do muzea. Vezměte si umění a staňte se o něco kultivovanější v klidném prostředí.
18. Vypijte šálek čaje. Vystřihněte si kávu, která vás nechává propojenou, a vypijte bylinkový čaj, který vás skutečně uklidní.
19. Trávte čas se svým mazlíčkem. Chůze, čištění a krmení nebo přitulení se k trávení času se zvířetem, které milujete.
20. Čas v deníku. Udělejte si čas na deník, a to i na několik okamžiků. Je to skvělý způsob zpracování informací.
21. Zdřímněte si. Pokud nemůžete v noci spát, zdřímněte si. Je to dobré pro duši.
22. Daydream. Zavřete oči a nechte svou mysl bloudit. Nechte se snít o čemkoli.
23. Barva pryč. Získejte omalovánky pro dospělé (nebo děti) a sadu pastelek nebo tužek pro okamžitou úlevu od stresu.
24. Vykoupat se. Existuje jen málo věcí na světě, které jsou více uvolňující než horká koupel.
25. Meditujte. Meditace je jedním z nejlepších nástrojů, jak si dát psychickou a emocionální pauzu. Deset minut klidu může změnit. Pročistěním mysli a uvolněním omladíte svou mysl, tělo i duši.
26. Mějte dobrodružství. Podívejte se na část města, ve které jste nikdy nebyli, podnikněte jednodenní výlet do místního vinařství nebo strávte čas prožíváním šťastných vzpomínek na zvláštním místě.
27. Poslouchejte hudbu. Hudba vám může zvednout náladu, regulovat energii a vrátit vás zpět v čase.
28. Odpočítávejte to. Všichni jsme byli v určitém okamžiku tak rozrušení nebo frustrovaní, že jsme měli pocit, že chceme explodovat. Pokud máte pocit, že se tento bod blíží, zastavte se a začněte počítat, dokud nebudete mít opět kontrolu.
29. Přestaňte si dělat starosti. Dejte si pauzu od obav. Pravda je, že strach je ztráta času: pohltí vaši energii a nic lepšího nezlepší.
30. Buď zticha. Udělejte si chvíli ticha, abyste znovu získali klidné centrum.
otto kilcher čisté jmění 2017
31. Neházej se jako oběť. Neztrácejte čas a energii tím, že se stanete obětí, protože se jím nakonec stanete. Zbavte se hněvu a snažte se, aby vás ostatní litovali.
32. Vyberte si radost. Rozhodněte se, že budete šťastní, a budete žít mnohem radostnější život.
33. Pusť něco. U každého je to jiné, ale víte, co musíte uvolnit, aby mohlo přijít něco nového.
34. Změňte scenérii. Projeďte se, opusťte město, jděte někam nový. Dejte si prozkoumat něco nového.
35. Přestaň si stěžovat. Stěžování vás stáhne dolů a máte dost na to, abyste se s tím vyrovnali. Nedovolte, aby vás stížnosti pohltily.
36. Jezte něco, co máte rádi. Kdy jste si naposledy dovolili dopřát si něco, co milujete k jídlu? Dopřejte si něco lahodného.
37. Podívejte se na příjemný film. Dopřejte si rychlé vyzvednutí sledováním vašeho oblíbeného filmu nebo dokonce vašich oblíbených scén. Dostanete úsměv nebo smích nebo pláč a zapomenete, co vás dostalo dolů.
38. Získejte fyzické. Vypracování uvolňuje chemikálie, které vám pomohou zlepšit náladu. Projděte se, zahrajte si sport nebo se projděte kolem bloku a vylepšete si výhled.
39. Tancuj bouři. Nikdo se nedívá, tak si oblékněte svoji oblíbenou skladbu a ztratíte se v pohybu.
40. Úsměv. Studie ukázaly, že úsměv (vytváření fyzických tvarů a pohybů obličeje), ať už je to výsledek skutečné radosti, nebo jen činu, může mít krátkodobý i dlouhodobý přínos pro pohodu a zdraví lidí.
41. Opusťte práci dříve. Zavažte se, že budete pracovat méně místo více tím, že budete občas opouštět kancelář brzy - možná i dnes!
42. Odkládejte produktivitu. Někdy je v pořádku odložit něco, co lze ponechat na jiný den - zvláště pokud zjistíte, že si opravdu potřebujete odpočinout.
43. Stačí říct ne. Pokud jste opravdu neschopní nebo neochotní říct ano, pokračujte a řekněte ne. Rozhodněte se, že upustíte od rozptýlení a svůdných pokušení plýtvajících časem. Řekni ano jen dobrému životu.
44. Dopřejte si. Dopřejte si vinné potěšení, které jste popírali.
45. Soustřeďte se na svůj dech. Když se zdá, že je věcí příliš mnoho na řešení, zkuste se soustředit na jednoduché dýchání. Uvolní vás, odstraní část vaší úzkosti a umožní vám soustředit se na pozitivnější prvky ve vašem životě.
46. Odstraňte se z negativních lidí. I to znamená ty, které máte rádi - zítra se můžete vždy znovu zapojit.
47. Pusťte zášť. Co se stalo, je u konce a hotovo. Nyní to nelze změnit. Zpracujte své pocity a uvolněte jakékoli zášť, držet se zášť je ztráta času.
48. Odpusť někomu. Jakmile si to přečtete, rozhodněte se převzít iniciativu k nápravě všech porušení, která jste vytvořili. Nečekejte na omluvu, protože život se stává mnohem jednodušším, když se naučíte přijmout omluvu, kterou jste nikdy nedostali.
49. Řekněte někomu, že je máte rádi. Kdy jste naposledy řekli těm, které máte rádi, že je máte rádi?
50. Zapojte se do malého laskavého jednání. Laskavost začíná u vás a čím jste laskavější k ostatním, tím lépe se budete cítit.
51. Přijměte sami sebe. Někdy nás chytí to, jak si myslíme, že by věci měly být tak, že si nedovolíme přijmout sebe samého takového, jaký jsme. Dejte si pauzu a naučte se, co znamená přijmout sebe sama a věřit v sebe.
52. Najděte bod obratu. Je jen jeden okamžik v čase, kdy je nezbytné si dát pauzu. Ten okamžik je teď.
