Máte potíže se soustředit na práci, zejména v těchto dnech s vysokým stresem? Některé jednoduché techniky mohou mít velký rozdíl, vysvětluje nedávno psycholog Traci Stein Psychologie dnes pošta. Vyzkoušejte její techniky a uvidíte, jak se zlepšuje vaše vlastní zaměření, a začleňte je do každodenních návyků, aby tato výhoda šla do budoucnosti. Celý seznam naleznete tady . To jsou některé z jejích nejlepších tipů.
1. Postarejte se o své fyzické potřeby.
„Samozřejmě nejzákladnějším základem pro soustředění je pečlivá péče o sebe,“ píše Stein. To znamená pravidelné cvičení, o kterém se ukázalo, že vám pomůže později se více soustředit, a také další kognitivní výhody. Několik minut denně meditace - což Bill Gates dělá - také zlepší vaši schopnost soustředit se.
Kromě toho se ujistěte, že dostáváte správnou výživu, která také podporuje funkci mozku. Nejdůležitější ze všeho je dostatek spánku. Spánek má fantastické výhody jak pro zdraví vašeho mozku, tak pro vaše celkové zdraví. A když jste unavení, je mnohem těžší soustředit se na cokoli.
2. Naplánujte si své „únikové chování“.
Co jsou únikové chování? Stein je definuje jako „ty věci, které děláte, abyste zmírnili stres nebo nudu, která se objevuje, kdykoli musíte pracovat na konkrétním úkolu nebo úkolu.“ Liší se od člověka k člověku, ale mohou zahrnovat věci jako bezduché snacking (to dělám), ospalost, kontrola vašeho e-mailu (vinen!), Kontrola sociálních médií nebo najednou velmi ospalá.
Klíčem k řešení únikového chování je předvídat je, protože sami sebe znáte dost dobře na to, abyste věděli, které se během kteréhokoli pracovního dne pravděpodobně objeví, píše Stein. Pokud jste pravděpodobně ospalí, zkuste na chvíli přepnout na stojící stůl (podle mě také pomáhá pozitivní hudba). A mějte po ruce čaj nebo vodu, protože ospalost je často maskovaná dehydratace. Pokud máte sklon k občerstvení, připravte si přiměřenou část zdravého občerstvení, které si po celý den udržíte u stolu. Pokud vás láká číst e-maily nebo kontrolovat sociální média, očekávejte to vypnutím oznámení. Zvažte odhlášení ze svého e-mailového programu, když se soustředíte na jinou práci, nebo odložte svůj smartphone někam mimo dosah.
je andrew kostky clay ženatý
3. Naplánujte si pravidelné přestávky.
Je často těžké zůstat plně soustředěný po delší dobu a snažit se k tomu přinutit, bude to fungovat pouze proti vám. Naplánujte si tedy časté přestávky. Jedním z populárních přístupů je použití techniky Pomodoro, která vyžaduje 25 minut soustředěné práce s následnou 5minutovou přestávkou s minimálně 15minutovou přestávkou každé dvě hodiny. Nebo, pracujte 52 minut a poté si dejte 17minutovou přestávku , který jeden experiment ukázal, je ideální rytmus pro maximální produktivitu.
Bez ohledu na to, jaký přístup použijete, je důležité, abyste nevynechali přestávku, jakmile budete pracovat na svůj přidělený čas. Tyto přestávky mohou být dobrým okamžikem, kdy si můžete dopřát únikové chování, abyste se necítili příliš deprivovaní, když si je v pracovní době odepřete.
4. Vyzkoušejte binaurální rytmy.
„Technologie binaurálního rytmu je typem strhávání mozkových vln, který využívá sluchové tóny k přemístění převládajícího stavu mozkových vln do něčeho vhodnějšího nebo relevantnějšího pro daný úkol,“ vysvětluje Stein. Funguje to tak, že v každém uchu přehráváte různé frekvenční tóny. 'Mozek uslyší rozdíl mezi těmito tóny, místo aby slyšel každý zvlášť,' vysvětluje.
Když váš mozek poslouchá frekvenční rozdíl mezi tóny, můžete uklidnit a uvolnit svou mysl s nízkofrekvenčním rozdílem, nebo zlepšit svou bdělost a soustředit se s vysokofrekvenčním rozdílem.
ashlyn castro michael b jordánsko
Binaurální rytmy najdete na mnoha místech, včetně YouTube a Spotify. Aby správně fungovaly, musíte ze zřejmých důvodů poslouchat binaurální rytmy přes sluchátka.
5. Odpusťte si ztrátu pozornosti.
Jsou to stresující časy. Většina z nás uvízla doma víc, než by chtěla, a možná pracujeme na dálku, někdy s dětmi školního věku. Takže nemůžete očekávat, že budete udržovat stejnou úroveň zaměření a produktivity, jakou byste měli v normálnější době - je to nereálné a nespravedlivé. 'Pochopte, že je normální cítit se unavený a rozptýlený a přát si, aby se věci hned teď změnily,' píše Stein.
Jakkoli jste v daném okamžiku produktivní nebo neproduktivní, rozčílení nebo rozrušení to všechno jen zhorší. Přijměte tedy skutečnost, že nebudete vždy dostát svým vlastním očekáváním soustředění a produktivity. Tato očekávání byla pravděpodobně stejně nereálná.
Místo toho se chvála za jakoukoli úroveň soustředění, kterou jste schopni udržet, a za jakoukoli práci, kterou zvládnete, je schopna dokončit. Díky tomu bude pracovní den příjemnější. A být šťastnější vám může pomoci zvládnout více.
