Všichni máme různé spouštěče, které vedou ke stresu, stejně jako různé reakce na tento stres. Někteří z nás jsou nervózní, jiní zavřeni a mnozí se rozčílí. Tyto tři reakce jsou jistě jen pouhou kapkou v oceánu reakcí, které lidé musí zdůrazňovat. Existují lidé, kteří jsou tak stresováni událostmi nebo pocity, že jsou fyzicky nemocní.
jak stará je heidi przybyla
Jde o to, že se to nemusí líbit. Změna osobní reakce na stres je snadná, ale ne tak snadná (jako je tomu u většiny věcí v životě).
Pokud však máte pocit, že podlehnete stresu (nebo už tam jste), je zde 14 triků, které můžete začít procvičovat a pomocí kterých se uklidníte za pouhých pět minut.
1. Úsměv.
„Odvěká přísloví, jako například„ usmívej se a snes to, “naznačují, že úsměv není jen důležitým neverbálním ukazatelem štěstí, ale také želaný úsměv podporuje jako všelék na stresující události života,“ říká výzkumná pracovnice Tara Kraftová.
Výzkum provedený Kraftem ve skutečnosti zjistil, že pouhý úsměv snižoval stres.
'Až příště uvíznete v provozu nebo zažíváte nějaký jiný druh stresu, můžete se pokusit na chvíli udržet úsměv na tváři,' řekla Sarah Pressman, jedna z vědkyň. „Nejen, že vám to pomůže psychologicky se ušklíbnout a snést to, ale ve skutečnosti to může pomoci i vašemu zdraví srdce.“
2. Zhluboka dýchejte.
Další jednoduchá taktika, jak se zbavit tohoto stresu? Dýchat.
Hluboké dýchání nám pomáhá uvolnit se od rušivých myšlenek a vjemů, díky nimž se tělo cítí jako v uvolněném stavu.
Chcete-li tuto techniku procvičit, najděte si klidné a pohodlné místo a poté normálně dýchejte. Poté začněte pomalu dýchat nosem, aby vaše hrudník a spodní břicho stoupaly. Dále nechte své břicho plně roztáhnout a pomalu vydechujte. Zdá se, že klíčem k tomuto typu dýchání je nechat vydechnout dech déle, než se nadechne váš velký dech. Vydechnout více času.
laura ingraham výška a váha
3. Žvýkejte žvýkačku.
Andrew Scholey, profesor behaviorálních a mozkových věd na Swinburne University v australském Melbourne, zjistil, že žvýkačka pomohla zmírnit úzkost, zlepšit bdělost a snížit stres o 16 procent při mírném stresu a téměř o 12 procent při středním stresu.
4. Změňte svá hesla.
Toto je vlastně forma primingu, což v podstatě znamená, že ve svém prostředí používáte tága, které vám pomohou jednat požadovaným způsobem. Například to byl člověk, který si změnil heslo na „Odpusť @ h3r“, aby mu pomohl překonat vztek po rozvodu. Další návrhy mohou být „Ilovemywork“ a „Ilikemymotherinlaw“. (Máte nápad.)
5. Meditujte nebo se protahujte.
Meditace a protahování jsou osvědčenou taktikou, která vám pomůže zmírnit stres. Oba jsou neuvěřitelně jednoduché dělat, ať jste kdekoli. Jednoduše zavřete oči, zaměřte se na dech a soustřeďte se na svůj aktuální stav. Nebo jednoduše na chvíli protáhněte končetiny. Tento návrh do určité míry zapadá do kategorie „cvičení“, a proto jsou tyto metody často ignorovány - stejně jako je ignorováno cvičení. Je však mnohem snazší a rychlejší se v práci roztahovat v koupelně, než jít do posilovny.
6. Zavolej příteli nebo mámě.
Kdykoli jste ve stresu, zvedněte telefon a odvzdušněte se od svého bestie. Nebo ještě lépe zavolejte své matce. Podle studie na University of Wisconsin-Madison ti, kteří si povídali s matkou, snížili klíčový stresový hormon a také uvolnili oxytocin.
7. Vizualizujte.
Tady je další jednoduchá technika, kterou můžete dělat kdekoli, kdykoli se budete cítit ohromeni. Udělejte si pohodlí, zavřete oči a přemýšlejte o svém šťastném místě, jako je pláž. Dokonce si můžete představit, jak dosáhnout budoucího cíle, abyste si odpočinuli.
8. Počítat čísla.
Když počítáte čísla, dáváte své mysli něco neutrálního na přemýšlení, na rozdíl od všech věcí, které vás děsí. Někteří zjistili, že počítání zpět pomáhá nejlépe. Ještě lépe, představte si staromódní tabuli a ve své mysli sledujte, jak se čísla pomalu na bílou tabuli zapisují. 100, 99, 98 ...
9. Někoho obejměte nebo polibek.
Je známo, že objetí uvolňuje oxytocin, což je hormon, který může vést k uvolnění, důvěře a soucitu. Líbání na druhé straně pomáhá mozku uvolňovat endorfiny.
„Líbání uvolňuje stres vytvářením pocitu propojenosti, který uvolňuje endorfiny, chemikálie, které působí proti stresu a depresi,“ říká Laura Berman, asistentka klinické profesorky psychiatrie a ob-gyn na Lékařské fakultě Northwestern University na Feinbergově univerzitě.
10. Pijte a jezte.
To neznamená, že byste si měli dát sýrový hamburger s dvojitou slaninou a zapít ho několika pivy. Mnoho lidí se již obrací na nezdravé stravování a pití, takže může být moudřejší volbou určit si předem a v klidné chvíli, co budete jíst nebo pít pro vaši další epizodu uvolňující stres. Místo něčeho destruktivního si lehce pochutnejte na jídlech, jako je čokoláda, protože svačinky mohou uvolňovat beta endorfiny.
Také se napijte zeleného čaje, který obsahuje aminokyselinu L-theanin a souvisí s redukcí stresu a úzkosti.
jak stará je angela akins
11. Používejte aromaterapii.
Není žádným tajemstvím, že různé vůně mohou stimulovat různé nálady. Až tedy budete příště ve stresu, namažte si na spáncích jen trochu santalového dřeva a myrhy. Trochu levandulové vůně polštáře v noci nebo ve vaně je relaxační. Pokud jste v práci, můžete mít na stole láhev éterického oleje a užít si její vůni, když je pro vás stres příliš velký. O tomto tématu jsou k dispozici všechny druhy informací online, ale obzvláště zajímavé jsou informace od Dr. Jean Valnet, lékaře a armádního chirurga během druhé světové války a otce moderní fyto-aromaterapie.
12. Domácí zvíře.
Bylo zjištěno, že mazlení zvířat může zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu, což jsou neurotransmitery, které mají uklidňující vlastnosti.
13. Poslouchejte hudbu.
Bylo zjištěno, že klasická hudba snižuje krevní tlak, zpomaluje váš puls a snižuje stresové hormony. Kromě toho může hudba zvýšit dopamin. Přemýšlejte však o svém posledním sólovém kytaru nebo vzduchovém bubnu - tyto koncerty pravděpodobně nebyly věnovány vašemu leteckému publiku klasickou hudbou. Pokud potřebujete, vylepšete melodie. Hudba uvolňuje stres.
14. Kupte si pokojovou rostlinu.
Studie z Washingtonské státní univerzity zjistila, že když skupina vystresovaných lidí vstoupila do místnosti plné rostlin, došlo k čtyřbodovému poklesu krevního tlaku.
Další studie z Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School zjistila, že „lidé se cítí soucitnější k ostatním, mají méně starostí a úzkosti a cítí se méně depresivní, když jsou v domácnosti přítomny čerstvé řezané květiny“.
