Za vyšplhání po žebříku k úspěchu je třeba zaplatit. Ať už jste zakladatelem startupu, který nashromáždil 70 hodin práce týdně, nebo exekutivem v rohové kanceláři, jehož úkolem je společnost obracet, může na území působit úzkost, syndrom vyhoření a deprese.
Žádný úspěšný člověk ani lidé na cestě k úspěchu přesto nechtějí být označeni nebo vnímáni jako lidé, kteří mají problémy s „duševním zdravím“. S tím přichází i nechtěné stigma.
pete rose koleda j. woliung
Hanba je obvykle připoutána a lidé se často izolují a létají pod radarem a brání jim v hledání pomoci, kterou potřebují ke zvládnutí svých problémů.
To je vážný problém. A studie Dr. Michael Freeman, klinický profesor na Kalifornské univerzitě v San Francisku, uvádí, že téměř polovina všech dotazovaných podnikatelů trpěla takovými úzkostmi a depresemi.
Znamení. Jsi to ty?
Tim Ferris, ze všech lidí, jednou upřímně blogoval o svém boji s depresí a jak se téměř zabil, když byl studentem v Princetonu. Známky jsou docela jasné, že máte depresi, pokud se takové věci stanou. Například:
- Spíš moc . Deprese vás zbaví energie a budete se cítit letargicky. Přestanete dělat věci, které vás baví, protože se cítíte vyčerpaní a začnete nadměrně spát nebo nespíte vůbec (nespavost).
- Jste emotivní . Deprese může radikálně ovlivnit vaše nálady. Jdete od pocitu podrážděnosti a odchodu na někoho do nekontrolovatelného pláče.
- Cítíte se beznadějně . Beznadějný nebo bezmocný pohled na život je nejčastějším příznakem deprese. Váš pohled na život udělal 180 a máte obvykle spojené pocity bezcennosti, nenávisti k sobě nebo nevhodné viny.
- Ztratili jste zájem o věci, které vás baví . Deprese vás může připravit o věci, které máte rádi, a tak se můžete stáhnout z aktivit, na které jste se kdy těšili - sport, společenský život s přáteli, koníčky atd.
Řešení
Pokud se vkradla deprese, nezoufejte. Můžete udělat následující:
1. Neizolujte se.
Nejprve musíte věřit, že v tom nejste sami a že máte veškerou podporu, kterou potřebujete k boji - zdroje, podpůrné skupiny, poradci a trenéři, kolegové, rodinní příslušníci, přátelé. Pak je jen na vás, abyste udělali první krok: natáhnout ruku a vyhledat pomoc.
2. Deník, který uvolní vaše emoce.
Zrušte schůzku, umístěte na dveře ceduli „Nerušit“ a deník o svých obavách a starostech. Poté zpracujte, co jste napsali, a sestavte akční plán, jak se s těmito emocemi vyrovnáte.
3. Zaměřte se na pozitivní myšlení.
Pokud máte pocit deprese, deprese nebo úzkosti, hýbejte se. Doslova se pohybujte tím, že půjdete ven a na čerstvý vzduch. Nasaďte si sluchátka a začněte poslouchat svou oblíbenou relaxační hudbu a vydejte se na rychlou procházku. Odpoutejte svou mysl od toho, co vás trápí, a zaměřte se na pozitivní myšlenky, díky nimž se budete cítit bezpečně, přijati, milováni a poctěni. Když jste v homeostáze, přemýšlejte o tom, jaké máte štěstí a požehnání.
jaké národnosti je fareed zakaria
4. Odpojte se od svých pracovních povinností.
Uvolněte stres a pravidelně začleňujte větší rovnováhu tím, že uděláte něco, co s vaší prací zcela nesouvisí. To by mohlo znamenat mít každý den více „času“ na pomoc při dekompresi a odpojení od pracovního tlaku.
5. Pokračujte v činnostech, které vám přinášejí mír a radost.
Stejným způsobem jako poslední bod se zapojte do činnosti, která je příjemná; něco, co vám vrátí ten odraz ve vašem kroku. Co ráda děláte? Co vám přináší mír? Vezměte si polední hodinu, abyste udělali to, co máte rádi, a uvolněte ty hormony, které se cítí dobře, ať už jde o kola v místním bazénu nebo procházku přírodou v lese.
6. Procvičujte všímavost.
Rostoucí tělo výzkum v neurovědě naznačují, že všímavost je jedním z nejlépe střežených tajemství, která pomáhají zvládat úzkost. Můžete to procvičit záměrným zaměřením na své emoce a přijetím bez úsudku jakékoli myšlenky a pocity, které v daném okamžiku prožíváte. Tento Harvardský obchodní přehled článek vám ukáže některé vynikající techniky.
Pokud deprese dosáhla této fáze, zavolejte na toto číslo
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, jste dosáhli bodu, kdy nebezpečně balancujete na hraně a v opravdu špatné místo , volejte nyní na toto číslo: 1 (800) 273-8255. To je Záchranné lano prevence sebevražd a je k dispozici 24 hodin denně, sedm dní v týdnu, v angličtině i španělštině. Pokud jste mimo USA, prosím kliknutím sem zobrazíte seznam mezinárodních horkých linek .
