Co dělají Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook a Dráha projektu Je Tim Gunn společný?
Kromě toho, že je každý z těchto lidí mimořádně úspěšný (a opravdu úžasný), je známý tím, že se probouzí neuvěřitelně brzy. Jaký je důvod tohoto zvyku raného vstávání? Pro začátečníky jsou tito jedinci příkladem toho, jak tento zvyk může změnit život a kariéru - a tento zvyk může pomoci i vám.
Včasné vstávání zvýší vaši produktivitu, zlepší váš mentální rozhled a poskytne vám čas na cvičení, dohánění e-mailů nebo jen na snídani s rodinou. Stručně řečeno, pokud chcete být úspěšnější, je dobré vyskočit z postele dříve.
jak starý je křesťan přemítat
I když nejste ranní člověk, můžete také tyto výhody zažít tím, že budete postupovat podle těchto pěti jednoduchých metod probuzení dříve.
1. Mějte noční rutinu
Prvním krokem, který musíte udělat, abyste se probudili dříve, je mít noční rutinu, která vás nejen povzbudí, abyste usnuli, ale také vám zaručí, že budete každou noc zdravě spát.
Nancy Rothsteinová, mimořádná profesorka na Newyorské univerzitě a konzultantka spánkového wellness známá jako spánková ambasadorka, navrhuje, abyste:
2. Probuďte se každý den o minutu dříve
Namísto pouhého nastavení budíku na novou požadovanou dobu probuzení je lepší, když se do přechodu uklidníte. Pokud se pokusíte přejít najednou, stisknete tlačítko Odložit.
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak tuto změnu usnadnit, je nastavit si budík každý druhý den o jednu minutu dříve, dokud nedosáhnete svého cíle. Může trvat asi měsíc, než dosáhnete svého plného cíle, ale rozdíl si nevšimnete. Mnoho lidí myslí na jednu minutu dříve v noci před spuštěním a zjistí, že se probudí několik sekund před spuštěním alarmu.
3. Jděte kempovat
Vědci zjistili, že je možné synchronizovat spánkový plán vašeho těla s východem a západem slunce. Úlovek? Musíte strávit týden bez umělého světla.
byla dříve vdaná Agnes Hailstone
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je týdenní kempování a nezapomeňte nechat všechny své gadgety doma, nebo se minimálně vyhnout jejich používání po západu slunce. Po týdnu byste měli být klasifikováni jako ranní stoupající. Navíc by to mohlo být považováno za dovolenou vhodnou pro rozpočet.
4. Manipulujte s prostředím, abyste se snadněji probudili
Stejným způsobem, jak můžete manipulovat s prostředím, abyste povzbudili spánek, můžete to udělat i pro probuzení. Pro začátek můžete budík umístit přes svou ložnici, abyste byli nuceni vstát z postele.
Mějte také důslednou rutinu probuzení. Když se spustí alarm, svlékněte si kryty - vraťte je zpět - a katapultujte z postele! (Jsou to vaši slepí, pokud nevyskočíte.) Skákání nahoru okamžitě vyžaduje mnohem méně energie a budete napájeni. Udělejte si postel každé ráno a zapište si své denní cíle. Splnění těchto snadných úkolů vás zvýší a zvýší produktivitu a dá vám účel, abyste se dostali ven z pod pokrývek - nebo slepého.
Opět může trvat několik týdnů, než se tento zvyk udrží, ale jakmile se to stane, uvědomíte si, jak snadné je vyvalit se z postele.
julie chrisley datum narození
5. Získejte čerstvý vzduch a cvičte
Janet K. Kennedy, klinická psychologka, zakladatelka NYC Sleep Doctor a autorka The Good Sleeper: The Essential Guide to Sleep for Your Baby (and You) , říká, že „čerstvý vzduch a sluneční světlo pomohou zvýšit energii potlačením melatoninu v těle.“ Melatonin je hormon, který se zdá být používán pro přirozený cyklus spánku-spánku-v noci.
Existují také studie, které zjistily, že aerobní cvičení střední intenzity, jako je chůze, může ovlivnit cirkadiánní vzorce těla a také „snížit nespavost snížením vzrušení, úzkosti a depresivních příznaků“.
Zajistíte si tak nejen dobrý odpočinek, ale také vám to usnadní usínání, abyste se mohli probudit dříve.
