Mezi šálkami kávy a zívnutím si uvědomíte, že nemáte spánku. To, jak se cítíte a jak jste schopni fungovat, je výrazně ovlivněno spánkem nebo jeho nedostatkem. Podle Národní institut zdraví , spánek pomáhá vašemu mozku pracovat správně. Když spíte, váš mozek se připravuje na další den. Vytváří nové cesty, které vám pomohou učit se a pamatovat si informace.
Nedostatek spánku má mnoho příčin a důsledků. Jako majitel firmy toho nosíte hodně na svých bedrech. Jednoduchý způsob, jak zmírnit pocit stresu, je dostatek spánku. Národní institut zdraví dále uvádí, že studie také ukazují, že nedostatek spánku mění aktivitu v některých částech mozku. Pokud máte nedostatek spánku, můžete mít potíže s rozhodováním, řešením problémů, ovládáním svých emocí a chování a zvládáním změn. Nedostatek spánku byl také spojen s depresí, sebevraždou a chováním podstupujícím riziko.
Jako vlastník firmy je to významné. Co s tím můžete dělat? Zde je několik návrhů, které vám pomohou získat odpočinek, který vaše tělo potřebuje:
1. Před spaním je spát
je isaac hempstead wright gay
Lidé často chodí spát, aby se dívali na TV, ale opravdu se chcete naprogramovat tak, aby očekávali, že půjdete spát, když bude spát. Měli byste mít režim, který vás připraví na postel a pošle zprávu, že je čas na spánek. To bude něco, co můžete a budete dělat každý den. Vaším cílem je eliminovat vše, co vás stimuluje a způsobuje, že jste skutečně vzhůru.
2. Ve stejný den jděte spát
Pokud se probudíte v úterý ráno, měli byste být v posteli na cestě spát v úterý večer, a ne ve středu ráno ve 12:00, 1:00 a tak dále. Lidé mají špatný zvyk nechodit spát v rozumnou dobu. To se pak stává zvykem, který je obtížné prolomit, a ovlivňuje vaše každodenní činnosti.
3. Probuďte se každý den ve stejnou dobu
Někteří lidé jsou schopni se probudit bez budíku, protože si dostatečně odpočívají nebo se řídí svým cirkadiánním rytmem. Nastavte si budík tak, aby se probudil každý den ve stejnou dobu. Je to konzistence, kterou tělo potřebuje.
4. Vytvořte klidné prostředí
To může znamenat zvukové efekty, jako je vodopád, bublající potok nebo cokoli, co vás uvolní, abyste usnuli. To může znamenat mít všechna světla vypnutá a ovládat co nejvíce svého prostředí, od pohodlné matrace po chladnou místnost.
5. Vyvarujte se kofeinu a alkoholu
Pokud je pro vás těžké jít spát, zastavte příjem kofeinu odpoledne. Pak by měl být odstraněn také čepice, o které si myslíte, že vám pomáhá. Alkohol vám může pomoci usnout, ale bylo prokázáno, že snižuje kvalitu vašeho spánku a probouzí vás později v noci.
I při těchto praktikách se vám může zdát spánek obtížným úkolem, protože si často děláte starosti s druhým dnem, přemýšlíte o tom, čeho jste nedosáhli, a dostanete se do hlavy. Zkuste si nechat poznámkový blok vedle postele a když si pomyslíte na něco, o čem si myslíte, že bude pro vás příští den prospěšné, zapište si jej. To řekne vašemu mozku, že může tuto myšlenku nechat jít, abyste mohli spát, místo abyste se této myšlenky drželi. Podnikání je obtížné a zdá se, že jediný den, kdy musíte opravdu myslet na den, je noc, kdy byste měli spát. Ale pokud se chystáte držet rychlé tempo a každý den jednat energicky, musíte si odpočinout.
