Některé dny sát. To platí bez ohledu na to, kdo jste, kde pracujete, kolik peněz vyděláte nebo kolik dobrých vztahů ve svém životě máte. Někdy není nic, co byste mohli udělat, abyste ovládli nebo spravovali svůj stav věcí, abyste zotavili den, a vy jste zůstali na konci špatného dne, dokud neskončí. Minulost nemůžete změnit a obvykle není mnoho, co byste mohli udělat, abyste změnili své současné okolnosti, ale nenechte se tím zmást, když si myslíte, že nemůžete změnit, jak bude zítra hrát.
přeskočit výšku a hmotnost bez Bayless
Pokud máte špatný den nebo jen chcete, aby zítřek byl ještě lepší, můžete udělat hned sedm věcí, abyste to dokázali:
1. Odraz. Přestaňte s tím, co děláte, a věnujte svému dni 15 až 20 minut. Vypněte nebo se zbavte veškerého rozptýlení, které by mohlo narušit vaši schopnost jasně a záměrně myslet, a v případě potřeby se izolujte. Neposuzujte své činy tvrdě ani se nenechte vklouznout do negativních myšlenek typu „dnes bylo nejhorší“. Místo toho si vybavte vše, co se pokazilo - a také všechno, co se pokazilo. Oceníte, co se stalo, a zkuste analyzovat, co se stalo. Co můžete zítra udělat jinak? Co byste měli udělat totéž? Vaším cílem zde opět není odměňovat se nebo trestat sami sebe - směřovat k lepším činům zítra.
2. Meditujte. Zatímco jste izolovaní a bez rozptýlení, vyhraďte si nějaký čas na meditaci - je to jednodušší, než si možná myslíte. Vaším cílem zde je osvobodit mysl od potulných myšlenek, rozptýlení a obecného nepořádku, které vás mohou stresovat a posílit vaše negativní pocity. Kdykoli vám do mysli vstoupí nová myšlenka, představte si, jak ji necháte jít, a vraťte se do stavu všímavosti. Může to vyžadovat určitou praxi, ale tělesných a duševních výhod je mnoho. Budete se cítit lépe, budete jasněji myslet a budete méně stresovaní - to vše by se mělo alespoň částečně přenést do zítřka.
3. Cvičte a stravujte se zdravě. Doufejme, že ve vašem dni ještě zbývá alespoň jedno jídlo a nějaký volný čas. Pro zbytek jídla si vyberte zdravá a výživově bohatá jídla - včetně celozrnných, chudých bílkovin a zdravých tuků. Ovoce a zelenina jsou vždy dobrá volba. To vám dá více energie a lepší náladu, abyste mohli začít svůj den, což vám dá obrovský náskok. Cvičení, i večer, vám může pomoci zmírnit stres a dát vám více energie. Pomůže vám také lépe spát, což znamená, že se zítra ráno probudíte s pocitem osvěžení a odpočinku.
4. Upřednostněte. Obětujte dnes večer nějaký čas, abyste se věnovali pracovním předmětům. Ve skutečnosti nemusíte na ničem pracovat - místo toho bude vaším úkolem upřednostnit věci na zítra. Udělejte si krátký seznam všeho, co musíte udělat, všeho, v co doufáte, a vše, co by mohlo být hezké udělat; budou sloužit jako vaše tři hlavní prioritní kategorie. Poté se rozhodněte, co nejdříve začnete a jak si zařídíte svůj den pro zbývající úkoly. Nezapomeňte si nechat nějaký čas na nečekané nové úkoly a povinnosti.
5. Stanovte časy přerušení a ticha. Vaše mysl potřebuje období odpočinku, aby dekomprimovala a zbavila se stresu. Jinak se propracujete na pokraj a nakonec se budete cítit hrozně - i když se vmáčknete do hodiny práce navíc. Právě teď si naplánujte alespoň dvě přestávky pro sebe a udělejte jim vysokou prioritu. Nenechte se nimi projít nebo je z jakéhokoli důvodu obětujte. Ty budou sloužit jako váš dekompresní čas, dá vám něco, na co se můžete těšit, a dá vám šanci udržet se ve zdravém rozpoložení celého dne. Cenný je také „tichý čas“, kdy na pozadí neprobíhají žádné aktivní formy komunikace.
6. Nastavte si budík. Naplánujte si, že se zítra probudíte brzy, a podle toho nastavte budík. Začátek dne dokonce o 15 minut dříve, než byste normálně měli, vám poskytne více času na přípravu, méně potíží s dopravou během dojíždění a větší pocit kontroly nad vaším životem. Pokud můžete vstát o hodinu dříve nebo více a věnovat nějaký čas meditaci, cvičení nebo zdravé snídani, udělejte to - ale stanovte si rozumný cíl. Pokus o včasné vstávání a neúspěch může být stresujícím a frustrujícím způsobem, jak začít den, takže se budete cítit spěcháni a porušíte účel cvičení.
7. Zavázat se k lepšímu dni. To je mnohem důležitější, než se zdá. To, jak se cítíte a jak reagujete na svět, závisí do značné míry na vašem rozpoložení mysli při prožívání věcí. Pokud se cítíte netrpělivě, naštvaní a máte nejhorší den v historii, bude se dopravní zácpa zdát neuvěřitelně frustrující. Pokud se vydáte v domnění, že je krásný den a že vás nic nedokáže udržet na zemi, dopravní zácpa se může jevit jako dobrá příležitost poslouchat to nové album, které jste chtěli slyšet. Dejte si hned teď závazek, že zítra bude lepší den, a investujte do této víry. Budete se divit, jaký dopad to má na váš výhled.
Neodkládejte tyto položky, jinak na ně zapomenete nebo ztratíte příležitost je splnit. Se správným přístupem, pevným plánem a správnými nástroji, které máte k dispozici, se zvládne zvládnout i chaotický den. Nedovolte, aby vám jeden špatný den zničil zbytek týdne - přijměte opatření hned teď a zajistěte, aby se zítra stal lepším dnem.
jak starý je doug christie
