Bojujete za to, abyste zvládli více za kratší dobu? Nejsi sám. A Studie Microsoftu odhalilo, že většina lidí je v práci neproduktivních - masivních 17 hodin týdně z průměrných 45 hodin pracovního týdne.
V průběhu roku je to více než jeden měsíc (36,8 dne) času, kdy je v kanceláři neproduktivní. Fajn.
Takže, jaká je cesta ven? Jak můžete dosáhnout špičkových úrovní produktivity?
Zde je pět věcí, které věda říká, že byste měli udělat:
jak vysoký je lee brice
1. Pracujte podle svých interních hodin.
Naše těla mají své přirozené rytmy, které můžeme využít ke zvýšení produktivity. Někteří lidé mají větší energii pracovat ráno (skřivan), zatímco jiní pracují lépe v noci (sova).
Rozpoznání, kde stojíte, vám pomůže přeškrtnout více věcí ze seznamu. Pokud jste udělali vše ve správný čas, když je vaše energie na vrcholu, můžete si do každého dne zabalit více.
The Scientific American říká:
„Četné studie prokázaly, že náš nejlepší výkon v náročných úkolech vyžadujících pozornost - jako je studium uprostřed rozptýlení - se objevuje v naší špičkové denní době. Když pracujeme v optimální denní době, odfiltrujeme rozptýlení v našem světě a pustíme se do podnikání. “
2. Spěte dobře a dost
Pravděpodobně to není velký šok, který by věda doporučila spát, pokud chcete mít více aktivit zabalených do vašeho dne?
To je však kontrakulturní, protože všichni držíme obraz velkého výkonného ředitele nebo mladého zakladatele startupu, který táhne „all-nighters“ a nikdy se zdá, že přestane fungovat.
Profesor Ian Oswald, nejlépe známý jako „zakladatel“ výzkumu spánku ve Velké Británii, a jeho kolegové však poznamenali, že spánek umožňuje tělu odpočívat a opravit se před dalším dnem.
Rovněž zlepšuje funkci mozku doplňováním neurotransmiterů v nervovém systému.
Jinými slovy, spánek obnovuje energii, která se spotřebuje na konci každého pracovního dne, takže odpočívejte.
3. Dělejte si pracovní přestávky
Cítíte se provinile jako já kvůli přestávkám, když máte tolik práce?
Už se necítíte provinile, příteli, protože je vědecky prokázáno, že vám pomůže udělat více za kratší dobu. Jo!
Ukazuje se, že delší pracovní doba není známkou efektivity, ale práce je chytřejší!
Produktivita je o vynikání v úkolech, které generují největší hodnotu, nikoli o tom, že děláte nejvíce úkolů.
výška a váha lauren Bushnell
Jako každý jiný sval, i mozek se unavuje z opakovaného stresu. Dokáže zaostřit pouze 90 až 120 minut najednou. To objevil Nathan Kleitman, průkopník výzkumu spánku. Nazval jej „základním cyklem odpočinkové aktivity“. V podstatě to zahrnuje práci po dobu 90 minut a odpočinek po dobu 15-20 minut po celý den.
Tony Schwartz je prezidentem a generálním ředitelem společnosti Energetický projekt a autor Buďte vynikající v čemkoli . Je velkým fanouškem 90minutového pracovního cyklu. Říká to mu pomohl napsat svou čtvrtou knihu za méně než polovinu času strávil v jakékoli ze svých dřívějších knih.
4. Poslouchejte hudbu
Jsem si jistý, že vás zajímá, jak může hudba pomoci udělat více věcí. Myslím tím, není to jen rušivé?
Bylo prokázáno, že poslech hudby zvyšuje výkon, takže to rozjeďte.
Teresa Lesiuk je docentem a programovým ředitelem programu Muzikoterapie na Frost School of Music v Miami. Studuje, jak hudba ovlivňuje výkon na pracovišti .
V jedné ze studií zahrnujících specialisty na informační technologie zjistila, že hudba zlepšovala jejich náladu. Plnili své úkoly rychleji a přišli s lepšími nápady než ti, kteří neposlouchali hudbu.
Zatímco studie neurčila, dovoluji si hádat, že Nickelback neposlouchali.
5. Získejte kancelářskou rostlinu
Vím, na co myslíte ... začíná se to vymknout kontrole. Ale jak se říká, je to věda.
Průkopnický výzkum Dr. Chris Knight z Exeter University a jeho kolegové vědci zjistili, že používání pokojových rostlin obohacuje kvalitu života pracovníků a zvyšuje jejich produktivitu o 15 procent.
Kdo by to hádal?
Takže tady to máte - pět osvědčených technik, jak zvládnout více práce za kratší dobu.
Co děláte, abyste zůstali produktivní? Sdílejte své nejlepší tipy v komentářích níže.
