V dnešním světě jsou rané stoupačky oslavovány. Téměř vše na tomto světě je strukturováno tak, aby vyhovovalo těm, kdo spát brzy a probuď se se sluncem. Tato indoktrinace toho, že člověk musí být ranním stoupákem, začíná jako malé dítě s rodiči, kteří na nás usrkávají, abychom šli spát.
jak starý je jon seda
Je to staletí: Ben Franklin skvěle věřil, že „brzy do postele, brzy vstávat“ je ideální. Tato představa, že každý bude spát brzy a ráno se cítí svěží, je bohužel fantazie.
Jako někdo, kdo vidí problémy s nedostatkem spánku zblízka, mohu vám říci, že míra nedostatečného spánku mezi podnikateli a těmi, kdo dosahují nejlepších výsledků, neustále stoupá. Podle 2016 Randova studie , nedostatečný spánek stojí USA ekonomické ztráty více než 400 miliard USD, což ročně vede ke ztrátě práce 1,23 milionu dní.
Velkým důvodem pro toto astronomické číslo je, že společnost jako celek nepřijala ani se nepřizpůsobila představě, že každý není časný stoupenec. Nedávno New York Times sloupec bylo zdůrazněno, že moderní pracoviště a společnost jako celek rychle procházejí transformací - s více programátory v noci, digitálními nomády, nezávislými pracovníky a pracovníky na dálku.
V této nové krajině je důležité, aby si podnikatelé a vedoucí lidé uvědomili jejich chronotyp: vaše jedinečné biologické hodiny, které řídí rytmy vašeho těla. Všichni máme stejných 24 hodin denně, ale každý z nás je v tom nejlepším možném čase v tomto období. Podle Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme :
„Přibližně 40 procent populace tvoří ranní lidé, 30 procent večerní lidé a připomínka leží mezi nimi. Noční sovy nejsou sovy podle vlastního výběru. Jsou spojeni se zpožděným plánem nevyhnutelným propojením DNA. Není to jejich vědomá chyba, ale spíše jejich genetický osud. “
Chcete-li dále potlačit představu, že noční sovy jsou líné, Objevila to Rockefellerova univerzita genová mutace v loňském roce, která může narušit vnitřní cirkadiánní hodiny vašeho těla, což povede k rozvoji DSPD (porucha zpožděné spánkové fáze).
Dny, kdy jste si museli ospravedlnit své pozdní noční zvyky nebo se kvůli tomu cítit provinile, skončily. To neznamená, že si můžete dělat, co chcete - i když se špatně řídí, můžete se stále probouzet s nadměrným ochabnutím a letargií. Chcete-li maximalizovat svůj konkrétní chronotyp a produktivitu, implementujte tyto tři návyky:
1. Naplánujte si svůj den kolem své energie.
Energie je vaše nejcennější měna. Je klíčové vědět, že pro vaši denní hladinu energie existují přírodní vrcholy a údolí. Pokud jste noční sova, musíte svůj den využít způsobem, který se shoduje s tímto typem rytmu.
Z nočních sov, se kterými jsem mluvil a pracoval, je zřejmé vytvoření plánu, který vám umožní dělat v noci hlubokou práci. Další vrchol mnoha nočních sov však bývá po několika hodinách vzhůru dopoledne.
2. Připravte si rutinu, která vám pomůže se uvolnit.
Výzvou v noci je, že je těžké se uklidnit. To může vést k vysoce neúčinným dnům v řadě kvůli nekonzistentnímu plánu. Dobrým způsobem, jak zajistit kvalitní spánek, je nastavit mezní dobu aktivity a expozice světla.
Ukončení pracovních aktivit alespoň 60 minut před spaním vám pomůže vypnout pracovní myšlení a omezení expozice v noci je důležité, protože vám může pomoci řídit hladinu melatoninu (váš „hormon spánku“). Je nereálné vyhýbat se světlu, pokud pracujete na obrazovce, takže investice do některých brýlí s modrou barvou by mohla dělat zázraky.
3. Zůstaňte v souladu s dobou spánku a bdění.
V březnu 2017 společnost Fitbit začala anonymně sledovat spánkové fáze uživatelů a pro shromážděná data skončila s šesti miliardami nocí spánku. Jeho největší stánek s jídlem: Měli byste pravidelně chodit spát každou noc ve stejnou dobu.
Pokud budete své tělo udržovat v souladu s harmonogramem, budete mít své biologické hodiny v jednom. Když je váš plán spánku všude, je větší pravděpodobnost, že se probudíte jako omámený, letargický a nepříjemný člověk.
Vzhledem k tomu, že spánková krize stále roste, není odpovědí jen na to, aby lidem řekli, aby šli spát. Je to rozpoznat hodnotu v různých typech spánku - a rozpoznat, co je pro vás nejzdravější.
