Pokud jste se za poslední rok nabalili na pár pandemických liber, nejste sami. Vzhledem k tomu, že objednávky na pobyt doma začaly v loňském roce, 42 procent Američanů přibralo na váze , v průměru dalších 29 liber. A zatímco někteří lidé používali narušení svých plánů k zahájení nových zdravých návyků, mnozí z nás zjistili, že uvízli v domě s hromaděným občerstvením a spoustou stresu, není pro fitness skvělé.
Nyní, když letos vábí méně virů, mnoho Američanů se dívá dolů a myslí si, že by mohl být ten správný čas znovu se věnovat zdravému životnímu stylu . Pokud jste to vy - a zvláště pokud je větší pravděpodobnost, že se setkáte s myšlenkou návratu do tělocvičny se zasténáním, než na zdraví - existuje článek, který si opravdu musíte přečíst.
10 000 a 2 000
Napsáno Graham Isador pro GQ , vypráví příběh skupiny jeho přátel, kteří se spojili, aby se vypořádali se svými pandemickými librami, s jednoduchým závazkem: Každý člen souhlasil, že projde 10 000 kroků a sníst ne více než 2 000 kalorií denně.
jaká je rasa zach lavine
Jak daleko se tento skromně znějící fitness plán dostal do skupiny? Mnohem dál, než byste pravděpodobně předpovídali. „Po čtyřech měsících dodržování těchto pokynů můj přítel shodil 43 liber. Skupinový chat celkem poklesl o 105. To jsou život měnící čísla, infomercialní čísla, “uvádí Isador.
jak starý je marcus johns
Isador překvapen účinností toho, co lze považovat za lenochův přístup k fitness, zkoumá odborníky, aby zjistili, zda by jednoduchá strategie jeho přátel mohla být skutečně tak efektivní, nebo zda by se vyskytly nějaké skryté nevýhody.
Dlouhý seznam upozornění ...
Určitě zařadí těžký seznam upozornění. Například deset tisíc kroků je náhodné číslo vytvořené výrobci fitness gadgetů, nikoli číslo naplněné vesmírem s kouzelnými zdraví prospěšnými vlastnostmi. Zvažte doporučení, jak projít 10 000 kroků, které se v zásadě promítnou do slova „kráčet slušné množství slušným tempem“.
Konzistence je také klíčová, zdůrazňují odborníci, a protože lidé jsou neuvěřitelně různorodí, různí lidé uvidí různé výsledky. Žádné řešení, dokonce ani jedno přímé, není správné pro každého.
Tento program vás také nebude připravovat na maratón nebo na obálku časopisu fitness. Očekávejte otce, ne Arnolda Schwarzeneggera. A konečně, důkazy o tom, že nějaký druh cvičení s odporem, jako je silový trénink, mají specifické duševní a fyzické výhody, jsou dostatečně silné, takže byste měli určitě zvážit přidání některých do své rutiny.
... ale žádné výmluvy
Ale vše, co bylo řečeno, odborníci také souhlasí s tím, že pouhé procházení 10 000 kroků denně a konzumace jakéhokoli množství kalorií, které FDA doporučuje pro někoho vašeho věku, postavy a pohlaví (obecně kolem 2 000), vás dostane mnohem dále směrem k základní zdraví a kondice, než si pravděpodobně myslíte.
obrázek manželky soudce mathise
„Chůze je pravděpodobně nejvíce nevyužívaným nástrojem v oblasti zdraví a wellness,“ osobní trenér Jeremy Fernandes říká Isador. „Většina lidí chce věřit, že cvičení a odbourávání tuků musí být těžké. Pokud potřebujete neuvěřitelně drtivé tréninky, abyste se dostali do lepší kondice, pak nejste zodpovědní, když selžete, ale základní program prováděný důsledně - dokonce i poloviční úsilí vynaložené důsledně - vám může přinést opravdu dlouhou cestu. “
Takže pokud se chcete vrátit ke svým starým energetickým úrovním a do loňských kalhot, zvažte Isadorův článek jak výzvou k akci, tak masivním výmluvným busterem. Dobrá zpráva je dostat se zpět do slušného stavu je jednoduchá. (Nějakou) špatnou zprávou je, že kromě jakýchkoli velkých fyzických nebo psychologických překážek nyní nemáte důvod nezačat.
