Být vlastníkem firmy je stresující. S obavami a úzkostí můžete dlouhodobě bojovat pomocí inteligentních intervencí a zdravých návyků, ale co když váš problém není obecně stres, ale stres právě teď ?
Možná se blíží termín nebo před vašimi očima rozkvétá krize a můžete cítit, jak stoupá vaše úroveň stresu. Vaše mysl závodí a stejně tak i váš tlukot srdce. Cítíte se napjatý a víte, že nejste ani vaše nejmilejší já, ani vaše nejjasnější myšlení. Musíte si odpočinout a musíte to udělat hned.
Může věda nabídnout řešení? Ukázalo se, že může. Psychologové rozumějí tomu, jak tyto emoce zvládnout, a nabízejí jednoduchou třídílnou strategii pro uvolnění vaší vystresované mysli.
antoine fuqua čisté jmění 2016
PsyBlog nastínil proces nedávno s vysvětlením, že metoda „byla ve skutečnosti vyvinuta psychology speciálně pro lidi s demencí ( Paukert et al., 2013 ). Z tohoto důvodu se silně zaměřuje na behaviorální aspekty relaxace a méně na kognitivní. To vyhovuje našim záměrům, protože kognitivní věci (s čím se obáváte) mohou být zcela individuální, zatímco behaviorální věci může dělat každý. “ Jaké jsou tedy kroky? Příspěvek stanoví tento jednoduchý ABC:
jak vysoká je erica mena
Povědomí. Toto je krok, který většina lidí přeskočí. Proč? Protože máme pocit, že odpověď už známe. Pravděpodobně si už myslíte, že víte, co vás znepokojuje. Někdy však situace, fyzické příznaky a emoce, které úzkost doprovázejí, nejsou tak zjevné, jak si možná myslíte. Zkuste tedy vést jakýsi „deník úzkosti“, ať už skutečný nebo virtuální. Kdy pociťujete úzkost a jaké jsou fyzické příznaky úzkosti?
Dýchání. Převzetí vědomé kontroly nad dýcháním posílá zprávu zpět do mysli. Pokud tedy máte obavy, které často doprovází povrchní a rychlé dýchání, zkuste to změnit na uvolněné dýchání, které je obvykle pomalejší a hlubší. Můžete pomalu počítat při dýchání dovnitř a ven a zkusit si dát ruku na břicho a cítit, jak se dech pohybuje dovnitř a ven.
Uklidňující myšlenky. Všechno se velmi dobře říká: „Mysli na uklidňující myšlenky,“ ale kdo může myslet na jakékoli uklidňující myšlenky, když se blíží stresové situace a srdce pumpuje? Klíčem je připravit své uklidňující myšlenky předem. Mohly by být tak jednoduché jako „Uklidněte se!“ ale aby to bylo co nejefektivnější, musí to být věci, v které osobně věříte. Jde o zjištění, jaká forma slov nebo myšlenek je pro vás to pravé.
Dobře, takže tato metoda není úplně v tuto chvíli. Když si všimnete, že máte úzkost a jaké to je, může to časem zmírnit stres a musíte si předem připravit několik jednoduchých uklidňujících myšlenek. Ale no tak, jste vlastníkem firmy - víte, že se nakonec budete cítit nervózní, takže pravděpodobně stojí za to nechat si odpočinout svou relaxační rutinu, abyste ji mohli nasadit, kdykoli vám začne stoupat krevní tlak.
jak starý je matt bonner
Potřebujete další nápady? Žvýkačka a vlastní masáž (mnul si krk a ramena), zdá se, že všechno pomáhá, stejně jako pěkný šálek čaje . Pokud je pro vás stres spíše chronickým problémem, podívejte se celý příspěvek PsyBlog který také pojednává o tom, jak vám může pomoci být více aktivní a změnit své spánkové návyky.
Jaká je vaše preferovaná relaxační technika?
