Obavy - to je to, co mnohým v noci nedovolí ležet vzhůru a to, co otravně žvýká lidi, když se snaží pracovat, užívat si života a relaxovat. Neustálá úzkost a strach mohou být vysilující a zbavující vás energie - emocionální i fyzické. Pro mnoho lidí se strach stal zvykem a automatickým. A stejně jako jiné zvyky a chování lze změnit. Lidé, kteří se hodně trápí, si nemohou užívat. Nejsou schopni se soustředit na cíle a potěšení a život pro ně často cítí vyčerpání a chybí mu potěšení. Jednoduše řečeno: nejsou šťastní.
Zde je návod, jak se méně starat a více žít:
1. Přemýšlejte o tom, že si děláte starosti jinak
Jakému účelu slouží starosti? Dělá to potíže? Zabránit jim v děje? Nebo je zhoršit? Pokud odpovíte na tyto otázky, pravděpodobně si uvědomíte, že strach není váš přítel - je to jen symptom.
2. Dopřejte si čas na starosti
čisté jmění natalie morales 2016
Mnoho chronických obav má pocit, že nad tím nemají žádnou kontrolu. Říkají si věci jako „prostě se neboj“ nebo „nemysli na to“. Tento přístup zastavující myšlenky zřídka funguje. Důvod - je to negativní příkaz a lidé je jednoduše nezpracovávají dobře. Nutí vás přemýšlet o tom, čemu se snažíte vyhnout.
Například: „Nechci, abyste přemýšleli o zebře s růžovými a modrými pruhy.“ Abyste nemysleli na takovou zebru, musíte si nejprve představit, jak vypadá. Takže, když vám řeknu, 'nebojte se o X', musíte skutečně myslet na X, abyste na to nemysleli. To znamená, že chci, abyste si určili čas na starosti. Nechte si 15 minut denně, aby se to roztrhlo. Vyberte si čas, kdy jste obvykle nejpohodlnější, ale ne před spaním. Nechte své myšlenky proudit. Sakra, pokud chcete, trápte se během tohoto období intenzivněji než obvykle.
Paradoxně vám toto cvičení dá kontrolu nad něčím, o čem máte jinak pocit, že nad ním nemáte žádnou kontrolu. Funguje to pro nespočet mých pacientů a bude to fungovat i pro vás.
3. Ovládání
Zeptejte se sami sebe: mám nad tímto problémem kontrolu? Tolik věcí, kterých se lidé obávají, nemají absolutně žádnou kontrolu, přesto to ovládá jejich myšlení. Například počasí. Nemůžeme to ovládat, ale určitě se na to můžeme připravit.
4. Fakta nebo fikce?
Na kousek papíru vytvořte čtyři sloupy. Zcela vlevo napište obavy, které máte. V dalším sloupci zjistěte, zda se jedná o fakt nebo fikci a zda existují nějaké skutečné důkazy na podporu vaší víry. Poté napište alternativní způsob myšlení a nakonec se zamyslete nad tím, zda byla původní myšlenka užitečná nebo ne. Zde je příklad někoho, kdo má v pátek lístky na show na Broadwayi a obává se, že by mu mohl chybět, pokud onemocní:
1. „Bojím se, že onemocním a budu muset v pátek vystoupit.“ 2. Nejsem nyní nemocný, takže myšlenka je neoprávněná a fikce. 3. Postarám se, abych se o sebe postaral a řádně si odpočinul, abych byl pro svoji show zdravý. 4. „Neochorel jsem a ve skutečnosti jsem se do show dostal. Moje obavy byly zbytečné a neměly vliv na mé zdraví. “
5. Přijměte opatření
Mezi starostí a řešením problémů je velký rozdíl. První z nich je o opakování myšlenek, které nejsou užitečné, vede k většímu stresu a starostí a brání tomu, aby si skutečně užívali života a byli produktivní. Ten druhý je zaměřen na vymanění se ze současného způsobu myšlení a zlepšení života. Nasaďte si klobouk pro řešení problémů a přemýšlejte o řešeních. Jak byste mohli poradit příteli, který má podobné obavy? Jaké kroky byste podnikli k zajištění řešení? Proveďte akci hned.
čisté jmění dwight yoakam 2018
6. Spřátelejte se s nejistotou
Cítíte se dobře, když nevíte, jak přesně to dopadne. Přijměte nepředvídatelnost života. Dokážete si představit, jaký by byl nudný život, kdybychom věděli všechno, co se stane? Přemýšlejte o všem, co je v životě správné, a obejměte nejednoznačnost.
Až se příště ocitnete zaplaveni starostí, zhluboka se nadechněte a vězte, že je to normální, a změňte jen několik způsobů, jak si myslíte, že jste umět Změň to.
