Už jste někdy slyšeli někoho říkat: „Přál bych si, abych měl takový druh vůle,“ když si její kamarádka objednala salát místo smaženého kuřete? Je to, jako by byli přesvědčeni, že někteří lidé se narodili s nejvyšší sebeovládáním. Ale sebekázeň je naučená dovednost, nikoli vrozená vlastnost.
Skutečným problémem může být nedostatek sebekázně. Podle Průzkum Stres v Americe z roku 2011 , 27% lidí věří, že nedostatek vůle je největší překážkou pro změnu zdravého životního stylu.
Je zajímavé, že většina respondentů si myslela, že by mohli zvýšit svou vůli. Ale oni k tomu potřebovali více volného času.
Neexistuje však žádný důkaz, že zvýšené trávení volného času se rovná zvýšené sebekázni. Ve skutečnosti nezáleží na tom, kolik času máte. Důležité je, co se rozhodnete udělat se svým časem.
Podobně jako při budování fyzického svalu vyžaduje i rozvoj mentálního svalu úmyslné cvičení. Postupem času se dají vybudovat vaše sebekázňové svaly.
jak vysoká je leigh allyn bakerová
Tady je šest cvičení, která zvýší vaši sebekázeň:
1. Uznejte své slabosti.
Ignorování vašich nástrah je nenechá zmizet. Ať už je tedy konzumace cookies úbytkem vaší váhy nebo kontrola sociálních médií sabotuje vaši produktivitu, uznejte své slabosti. Uznání vašich slabin je prvním krokem k vytvoření pozitivní změny.
2. Vytvořte jasný plán.
Jednoho dne se magicky neprobudíš s nadlidskou silou vůle. Místo toho potřebujete strategii, která vám pomůže budovat duševní svaly.
Ať už chcete zvýšit dobré návyky - například častěji chodit do posilovny - nebo chcete-li odstranit špatné návyky - například sledovat příliš mnoho televize - budete potřebovat plán, jak proměnit své záměry v činy. Načrtněte jasné kroky, které začnete denně provádět.
3. Odstraňte pokušení.
Neztratíte sebekázeň při hubnutí, pokud budete mít dům zásobený nezdravým jídlem. Místo toho se opotřebujete a budete se snažit odolat všem sušenkám, sušenkám a čipům.
Omezení pokušení vám může v průběhu času pomoci pomalu budovat větší sebekázeň. Pokud vaše slabost zahrnuje kontrolu sociálních médií každé dvě minuty, najděte aplikaci, která blokuje přístup na Facebook. Nebo pokud nemůžete odolat nadměrnému utrácení, když jdete do obchodu, nechte svou kreditní kartu doma a noste pouze hotovost.
4. Procvičujte tolerování nepohodlí.
Je přirozené snažit se vyhnout se bolesti. Vyvarování se krátkodobých nepohodlí však často vede k dlouhodobým problémům. A pokaždé, když se poddáte, posílíte sami sebe, že nemůžete zvládnout úzkost.
Procvičte si, abyste se cítili nepříjemně, a dokázejte si, že to vydržíte. Ať už to znamená běhat na běžeckém pásu ještě jednu minutu, než jste si mysleli, nebo odolávat nutkání vzít cigaretu, trénujte svůj mozek, aby viděl, že bolest není nepřítel.
má colton haynes dítě
5. Vizualizujte odměny.
Připomeňte si věci, které získáte, když odoláte pokušení. Představte si, jak splňujete své cíle a využíváte výhod sebekázně.
Napište si seznam všech věcí, které získáte, když se budete držet svých cílů. Přečtěte si seznam, až budete v pokušení vzdát se. Věnujte pár minut představě, že jste úspěšní, a připomeňte si, jak se budete cítit, když uspějete.
6. Zotavte se z chyb.
Pokud jste ve stresu z velké prezentace, můžete si promluvit o vynechání tréninku. Nebo, pokud vás vzrušuje velká věc, kterou jste uzavřeli, můžete se přesvědčit, abyste nechali své dobré návyky klouzat.
Pokrok obvykle nepřichází přímo. A to, že uděláte chybu, ještě neznamená, že jste neúspěch. Dělat chyby je součástí procesu zlepšování.
Způsob, jakým se z těchto chyb zotavíte, je nejdůležitější. Poučení ze svých chybných kroků a odhodlání dělat příště lepší věci vám mohou pomoci vybudovat sebekázeň.
Snažte se a získejte odměny
Posílení vaší sebeovládání je klíčem k vytvoření lepšího života. S trochou trénink mentální síly , každý má schopnost vyvinout více vůle. Nejlepší zprávou je, že zlepšení sebeovládání v jedné oblasti vašeho života může vést ke zvýšení vůle v jiných oblastech vašeho života.
