Naše emoce ovlivňovat prakticky každé naše rozhodnutí.
Na jedné straně je to velmi dobrá věc. Místo vedení robotické existence nás naše pocity a emoce motivují a inspirují. Problém je, když se staneme oběťmi těchto emocí. Každý z nás občas nechá vládnout dočasným pocitům a náladám, jakým způsobem se rozhodujeme, i když to vede k činům, které později litujeme.
Protože většina emocí, které prožíváte, se objevuje téměř instinktivně, nemůžete ovládat, jak se v daném okamžiku cítíte. Ale můžete ovládat, jak vy reagovat na tyto pocity - soustředěním se na své myšlenky.
V mé nové knize EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence , Porovnávám vaši schopnost nasměrovat své myšlenky na sadu ovládacích prvků v přehrávači médií. Stejně jako vám tyto ovládací prvky pomohou vytěžit z filmu nebo písně maximum, vám tyto metody pomohou zvládnout vaše emoční reakce.
Zde je sedm konkrétních strategií, které pomáhají zvládat emoce:
1. Pauza
Když stisknete pauzu, uděláte si čas, abyste se zastavili a přemýšleli, než začnete mluvit nebo jednat. To vám může zabránit v tom, abyste řekli nebo udělali něco, čeho budete později litovat - například poslat rozzlobený e-mail nebo zveřejnit něco politováníhodného na sociálních médiích.
Jak to použít: Pokud máte pocit, že se vaše emoce vymkly kontrole, udělejte pauzu. Pokud je to možné, vydejte se na krátkou procházku. Jakmile jste měli příležitost se uklidnit, vraťte se a rozhodněte, jak se chcete pohnout kupředu.
2. Ovládání hlasitosti
Všimli jste si někdy, že když s někým mluvíte, ten druhý obvykle reaguje přesně stejným stylem nebo tónem jako vy? Pokud jste klidní a racionální, odpoví laskavě. Křičte nebo křičte a oni udělají totéž.
Zde je místo, kde přichází vaše ovládání hlasitosti: Pokud potřebujete vést emocionálně nabitý rozhovor, mluvte klidně a sebevědomě.
Jak to použít: Pokud se diskuse začne stupňovat, zaměřte své úsilí na „vytočení zpět“ změkčením tónu nebo snížením hlasu. Budete překvapeni, jak váš partner sleduje vaše vedení.
3. Ztlumit
Pokud se interakce s jinou osobou změní na emocionální a opuštění situace není možné, možná se budete muset přepnout do režimu „Ztlumit“. Jinými slovy, přestaňte mluvit.
Udeření ztlumení je užitečné, protože sdílení vašeho úhlu pohledu, když je váš partner emocionální, situaci často nepomůže. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je nechat druhou osobu vyjádřit své pocity.
Jak to použít: Zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že jak vaše nálada, tak nálada vašeho komunikačního partnera jsou dočasné. Pamatujte, že mnoho z toho, co říkají v tomto okamžiku, může být extrémní nebo přehnané; odolat nutkání odpovědět věcně.
V mnoha případech, jakmile člověk všechno vypustí, uklidní se. Když zůstanete zticha, nezapomeňte ...
jak stará je paige davis
4. Záznam
Nahrávání je soustředěným poslechem se záměrem dozvědět se více o perspektivě jiné osoby. Nesnažíte se přijít na to, jak odpovědět; místo toho posloucháte, abyste pochopili.
Díky pozornému poslechu často vidíte věci, které jste předtím neviděli, a můžete dokonce objevit základní nedorozumění, o kterých jste nevěděli, že existují.
Jak to použít: Když se naladíte na druhou osobu, nesuďte ani nenabízejte rady. Místo toho se zaměřte na to, abyste se dozvěděli více o tom, jak vás druhá osoba vidí, jak vidí sebe a jak vidí situaci.
5. Přetočte zpět
Emocionálně nabité diskuse mají často kořeny v hluboce zakořeněných otázkách. Pokud zůstanou samy, tyto problémy se budou i nadále objevovat.
Proto se nemůžete jen pokusit na situaci zapomenout. Místo toho použijte přetočení a vraťte se k tématu později, jakmile budou mít všichni šanci ochladit se.
Jak to použít: Pečlivě přemýšlejte o tom, kde, kdy a jak téma znovu zavést.
Například otevření s omluvou, vyjádřením poděkování nebo uznáním, kde vy a váš komunikační partner souhlasíte, může vést druhou osobu k tomu, že sníží svoji ostražitost a bude otevřenější všemu, co řeknete.
manžel tia torres aj jackson
6. Rychle vpřed
Rychlé přetáčení dopředu může film zničit, ale je mimořádně užitečné při řešení vašich emocí. Po pauze krok vpřed a rychle vpřed přemýšlejte o důsledcích svých činů - krátkodobých i dlouhodobých.
Jak to použít: Zapomeňte na to, jak se v tuto chvíli cítíte. Zeptejte se sami sebe: Jak se vás toto rozhodnutí dotkne za měsíc? Rok? Pět let?
To vám může pomoci jasně myslet, vidět celkový obraz a činit lepší rozhodnutí.
7. Zpomalený pohyb
„Negativní“ emoce, jako je hněv, frustrace, strach a smutek, se mohou ukázat škodlivými, pokud nebudou ponechány bez kontroly. Ale ty samé emoce mohou být užitečné - pokud se naučíte je efektivně využívat.
Stejně jako uvedení filmu nebo písně do pomalého pohybu vám pomůže vidět detaily, které jste si nikdy nevšimli, zpomalení při analýze vašich negativních emocí vám pomůže zjistit základní příčiny vašich pocitů a dovede vás k potenciálním řešením.
Jak to použít: Až příště budete mít negativní pocity nebo špatnou náladu, zpomalte a zeptejte se sami sebe, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Můžete podniknout kroky ke změně situace nebo okolností a zlepšení situace? Nebo můžete někoho požádat o pomoc?
Odpovědi na tyto otázky vám mohou pomoci získat kontrolu nad svými pocity, místo aby jste je nechali pod kontrolou vy.
Jsme emocionální stvoření. To není špatná věc, pokud víme, jak pozitivně zacházet se svými pocity a náladami.
Klíčem není vytrhnout emoce z rovnice, ale spíše najít rovnováhu. Jde o to naučit se sladit racionální myšlení s hlubokými emocemi a vyvažovat „mozek“ se „srdcem“.
Tímto způsobem zajistíte, aby emoce fungovaly pro vás, namísto proti vám.
