Už víte o důležitosti spát . Neurologové potvrdili to, co Arianna Huffingtonová káže už léta: Dostatek spánku je zásadní pro vaši produktivitu, zdraví, efektivitu jako vůdce a dlouhodobou funkci mozku. Ale kolik toho stačí? Více, než si myslíte, podle psychologie PhD, pomocného profesora Penn State a výzkumníka spánku Dan Gartenberg .
Pro většinu z nás je osm hodin spánku v noci svatým grálem dobrých spánkových praktik: Často se o to usiluje, ale ne vždy. A přesto fascinujícím způsobem Otázky a odpovědi s Křemenem Gartenberg vysvětluje, proč byste pravděpodobně měli dostávat alespoň o půl hodiny více - a jak byste mohli zlepšit své spánkové návyky a lépe zapadnout do své každodenní rutiny.
Zde jsou některé hlavní body:
1. I když se cítíte dobře odpočatí a ostražití, pravděpodobně potřebujete více spánku.
'Když jste nedostatek spánku, výzkum ukázal, že jste opravdu špatní v tom, že můžete říct, že jste nedostatek spánku,' řekla Gartenbergová zástupkyni editoru nápadů Quartz Gruzii Frances Kingové. Pokud opravdu chcete vědět, kolik byste měli spát, navrhuje jednoduchý (a příjemný) test: Jděte na dovolenou úplně stranou od rušivých vlivů práce, kde můžete spát, jak dlouho chcete. Jděte do postele ve svém obvyklém čase a poté zjistěte, kdy se přirozeně probudíte. Po několika dnech říká: „Prostě upadnete do přirozeného vzorce a to je pravděpodobně to, kolik spánku ve skutečnosti potřebujete.“
2. Osm a půl hodiny je nových osm hodin.
Gartenberg říká, že podle jednoho z jeho kolegů z Penn State by mělo být osm a půl hodiny považováno za „nových osm hodin“. Proč? Protože i lidé bez chronické nespavosti tráví asi 10 procent našeho času v posteli nespaním - buď usínáme, nebo se pomalu probouzíme. „Pokud jste v posteli osm hodin, zdravý spánek by ve skutečnosti mohl spát jen asi 7,2 hodiny,“ vysvětluje. To je důvod, proč, aby běžní pražci získali osm hodin skutečného spánku, což je to, co mnoho lidí potřebuje, potřebují osm a půl hodiny mezi zavřením očí a spuštěním alarmu.
3. Svůj čas v posteli můžete počítat s dobrými spánkovými praktikami.
Čím lepší bude vaše hygiena spánku, tím rychleji usnete a tím lépe budete spát, což vám poskytne maximální výhody jakéhokoli času, který strávíte v posteli. Podle Gartenberga ideální podmínky zahrnují chladnou teplotu (pokud vám a vašemu partnerovi není příjemné při stejné teplotě, je skvělým nápadem, aby každý z vás měl na jedné straně postele vlastní přikrývku nebo dokonce vyhřívací podložku) ; umlčet; a tma, s tmavými odstíny, pokud vaše ložnice v noci proudí do okna. Dopřejte si také lepší noční spánek, pokud svou ložnici využíváte pouze ke spaní a sexuálním aktivitám (tj. Nepracujete v posteli nebo nemáte v ložnici kancelář, pokud se jí vyhnete). A vyhněte se modrému světlu, což znamená světlo z elektronických obrazovek, jako je televize, smartphone, počítač nebo tablet, těsně před spaním.
jak starý je dan smyers
4. Zdřímnutí je skvělý způsob, jak získat další spánek, který potřebujete.
Gartenberg má jednu dobrou zprávu: Možná budete potřebovat osm a půl hodiny spánku, ale nemusíte je dostat všechny najednou. Pokud se uprostřed noci trochu probudíte, je to v pořádku - ve skutečnosti to bylo tak, jak naši předkové spali ve dnech, kdy nebylo běžné elektrické osvětlení. A je naprosto v pořádku, když si dopřáte část svého spánku ve formě odpoledního spánku, doby, kdy se mnoho lidí cítí ospale.
„Možná si během noci dám o něco méně [než osm hodin], a pak si v poledne dám 20–30minutový spánkový režim,“ říká. 'Existuje siesta z nějakého důvodu!' Mnoho workoholiků se snaží projít celý den bez velké přestávky pomocí kávy nebo jiných stimulantů, říká. Ale vzdát se této pozdní odpoledne ospalosti a popadnout si šlofík může zvýšit vaši produktivitu více. 'Nebyli jsme nuceni vyrábět osm hodin v kuse.'
