Mozek je složitý orgán, který nám pomáhá plnit každodenní úkoly a nakonec dosahovat dlouhodobých obchodních cílů. Ten samý orgán nás ale také může snadno vykolejit, zvláště s tolika rozptýleními dostupnými ve světě ovládaném internetem.
V jednu sekundu se zaměřujeme na práci a v další se ocitáme v komentování příspěvku na sociálních médiích nebo se smějeme videu s kočkou.
Někdy mám pocit, že se musím chovat jako laboratorní krysa, abych udržel svůj mozek na správné cestě. Používám techniku Pomodoro, chodím 25 minut a pět minut volno, abych zůstal svěží.
Každý den blokuji časová období pro e-maily. Naplánuji si procházky po okolí, které podnikám. Nějak jsem nakonec skončil vyhořený nebo ztrácím čas na YouTube nebo chatu. Jsem vědecký experiment, který nikdy nekončí.
Dopamin je viníkem, říkají odborníci na duševní zdraví. Je to v práci, ať už sledujeme poslední sezónu Cizí věci nebo nutkavou kontrolou textů nebo e-mailů. Když nás něco baví, naše těla jsou podmíněna touhou po tom více.
Zde je věda o dopaminu a některá konkrétní doporučení pro lepší kontrolu nad vašimi každodenními aktivitami.
Pochopení dopaminového efektu
Dopamin je jednou z nejdůležitějších chemikálií v našem mozku, řídit mnoho chování díky nimž jsou lidé sofistikovanější než jiné druhy. Ačkoli tato funkce úzce souvisí se zaměřením a jinými kognitivními akcemi, reguluje také potěšení.
manžel maia campbell elias gutierrez
Když zažijete něco příjemného, uvolní se dopamin, který vás přiměje znovu se této činnosti věnovat. Pokud toto potěšení pochází z něčeho jako drogy, alkohol a ano, dokonce i technologie, může to nakonec vést k závislosti a dalším problémům.
Reakce, která vás nutí vyhodit plán z okna a zkontrolovat telefon pokaždé, když na vás pípne, může přinést problémy. Možná zjistíte, že toto nutkání stojí v cestě produktivnímu pracovnímu dni, který vás nakonec udrží ve vašich aspiracích na kariéru.
Negativy vzdání se
Kromě toho, že decimujete svoji produktivitu, může být propadnutí účinkům dopaminu také špatné pro vaše celkové duševní zdraví. To platí zejména v případě, že k získání dopaminového zásahu používáte Facebook studie nalezeny že nadměrné užívání může poškodit sebeúctu a celkovou pohodu. Může to také vést k multitaskingu, který zpomaluje postup v úkolech, které se snažíte dokončit.
Možná si také děláte medvědí službu, když si dopřáváte hodiny sledování televize jedna studie našla že tento typ masové spotřeby vede ke zhoršení retence i porozumění. Ty nezískejte z těchto pořadů tolik, kolik byste mohli mít, když jste je viděli jednou týdně.
Bojujte s pokušením
Prvním krokem k získání kontroly nad vaším chováním je pochopení, proč k němu dochází. Vaše potřeba sáhnout po smartphonu pokaždé, když zazvoní, je odpovědí na potěšení a odměnu. Když to tak uvidíte, může vám to prozatím přinejmenším vypnout zvukové pingy a soustředit se více na práci před vámi.
Pak je tu výše zmíněné blokování času pro e-maily atd. Někteří z nejlepších a nejchytřejších to dělají. Co se ale stane, když ten potenciálně lukrativní nový zákazník pošle chat nebo vám váš nejlépe platící klient zavolá uprostřed „času e-mailu“?
Co když dostanete zprávu od toho člověka, kterého jste chtěli vzít na rande?
A jé. Právě jsem dostal oznámení, že vyšla upoutávka na nový film Avengers. Najednou práce padá na vedlejší kolej a já žiju v rozptýlené zemi.
Nejprve pochopte, že jste jen člověk. Držte se svého plánu, ale nechte se řešit skutečně naléhavé problémy, když nastanou. Poté si udělejte meditaci (nebo pro změnu vůbec nic), jakmile budete mít přestávku. Je to všechno o rovnováze.
Ale možná nejlepší odpověď může být pro vás (i pro mě), abyste přijali čekání jako podstatnou součást života. Je tu něco, co lze říci o očekávání, například vzrušení z čekání na začátek dovolené nebo jen čekání na dnešní večer, kdy si můžete prohlédnout trailer Avengers.
Pokud najdete způsob, jak trochu oddálit uspokojení, budete nejen schopni udržet své dny plné tvrdé práce, ale také si budete moci skutečně užít drobná potěšení v životě, po troškách.
