Hněv je extrémně silná emoce. Pokud jej budete zobrazovat neustále, ostatní se vám vyhnou jako mor. Na druhou stranu jej udržujte v lahvích uvnitř a stanete se tlakovým hrncem, který nevyhnutelně vyhodí jeho vrchol - což povede k činům, které později budete litovat.
andy a kate rorke bassich
Emoční inteligence (EQ), nebo schopnost rozpoznat a porozumět emocím a poté tyto informace použít jako vodítko při rozhodování, je nesmírně užitečné, když vám pomůže účinně se vypořádat s hněvem. Uznání, že si musíte vybrat své bitvy, vám pomůže vyhnout se přílišné úzkosti a možnému vyhoření.
Například situace může způsobit, že se rozzlobíte, protože tomu plně nerozumíte. Možná jste svědkem akce a vnímáte ji jako nespravedlnost, ale každá situace má kontext a pozadí, z nichž většina není zasvěcená. Mít na paměti tento bod vám zabrání v tom, abyste se dostali do situací, které se vás opravdu netýkají.
A pokud vám u některých lidí nebo situací vře krev v krvi (a ty je pro svou každodenní práci nepotřebujete), proč se jim v maximální možné míře nevyhnout?
Vyvážený pohled
Pravdou je, že existuje spousta případů, kdy máte pravdu, že se zlobíte.
Řekněme například, že váš kolega vám opravdu leze na nervy. Znáte to - vždy nechávejte neumytý nádobí v dřezu, neustále si stěžujte, často neuctivě. Toto chování jste už nějakou dobu vydrželi a jednoho dne jste se přestěhovali, abyste s tím něco udělali.
Váš hněv přináší něco pozitivního: Je čas řešit nepřijatelnou situaci.
Jak se tedy posunout vpřed? Můžete jednoduše vyrazit na svého kolegu, veřejně ho zavolat na všechna jeho negativní chování a říct mu, že je z toho každý nemocný a unavený. Změní to jeho chování? Možná. Ale opravdu chcete situaci řešit? Nejen, že to nepříznivě ovlivní váš vztah s tímto spolupracovníkem, ale může to poškodit vaši pověst i reputaci ostatních.
Naproti tomu, pokud si uděláte čas na promyšlení svých činů a jejich důsledků, bude vaše strategie mnohem efektivnější. Samozřejmě, v zápalu okamžiku nebudete vždy inspirováni, abyste si sedli a přemýšleli o situaci. Proto je důležité naučit se udržet si kontrolu.
Ovládání hněvu
Hněv je jako oheň. Může to být užitečný nástroj nebo může být odporně destruktivní.
marcus allen si vzal kathryn eickstaedt
Určité situace vyžadují okamžitou reakci, jako když jste svědky nějakého typu týrání nebo šikany, ať už fyzického nebo psychologického. Ale v jiných případech mohou menší věci způsobit, že se váš hněv nahromadí do bodu, kdy vám hrozí ztráta kontroly nad svými emocemi.
Pokud máte pocit, že se vám to děje, vyzkoušejte následující:
1. Odejděte.
Pokud jste uprostřed extrémně nepříjemné situace, je těžké neřeknout první věc, která vás napadne. Než uděláte nebo řeknete něco, co budete určitě litovat, dostaňte se pryč od situace.
2. Věnujte několik minut hlubokému dýchání.
Podle Americká psychologická asociace (APA) , hluboké dýchání je jedním z nejrychlejších způsobů, jak snížit intenzitu vašeho hněvu.
K uklidnění rozzlobených pocitů může přispět i opakování slova nebo fráze, které vás uklidňují (například „uvolněte se“, „nechte to jít“ nebo „ulehčete si“).
3. Ponořte se do něčeho, co vás baví.
Jakmile si dáte od situace pauzu, snažte se zapojit do něčeho, co odvádí vaši pozornost a pomůže vám uklidnit se. Zkuste číst, poslouchat hudbu nebo dělat jinou činnost, která vás uvolňuje.
4. Zkuste nenáročné cvičení.
Jděte na procházku, jízdu na kole nebo se trochu protahujte. To vám může zmírnit napětí ve svalech a uvolnit se.
čip a joanna získá etnickou příslušnost
Dáme to dohromady
Každý z nás se čas od času naštve. Ale používání těchto strategií vám pomůže zvýšit váš EQ, ovládnout váš hněv a vyjádřit své pocity způsobem, který je výhodnější - pro vás i pro ostatní.
