Jak vytáhnout úspěšnou All-Nighter

Lhůty lze dodržet mnoha způsoby. Upřednostňuje se váš seznam úkolů; zdokonalení vašich dovedností v oblasti řízení času a efektivnější práce, mimo jiné strategie. Ale příležitostně nezáleží na tom, jak produktivně trávíte čas, protože během dne prostě není dost času. Jediné řešení? Tahání all-nighter.

prorazit závoj čisté jmění

Výzkum znovu a znovu prokázal, že nedostatek spánku má nepříznivý dopad na produktivitu a odborníci na zdraví se obecně nedoporučují. Ale podle experta na spánek Erica Olsona je lze každou chvíli úspěšně ovládat.

Dr. Olson, spoluředitel Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine v Rochesteru v Minnesotě, sdílel následující tipy v článku v Wall Street Journal o tom, jak zůstat ve střehu během celonoční noci - a jak se zotavit z vytažení:

1. Nejlepší jsou pondělní noci. Je snadnější jít bez spánku, pokud jste již dobře odpočatí. V ideálním případě vás relaxační víkend připraví na noční práci pozdě - i když, samozřejmě, pokud jste dostatečně zaneprázdněni, že musíte vytáhnout celou noc, vaše víkendy pravděpodobně nejsou nijak zvlášť klidné.
2. Načasujte příjem kofeinu. Káva vám může poskytnout potřebnou podporu, ale pouze pokud ji vypijete ve správný čas. 'Většina lidí začne pociťovat tlak na spaní mezi půlnocí a 7:00, kdy jim jejich cirkadiánní rytmus říká, aby se vypnuli,' řekl Dr. Olson Časopis . 'Kofein vám může pomoci překonat to a následující den.'
3. Drž se dál od cukru. Nespavost vás může přimět k tomu, abyste toužili po sacharidů, ale nezdravé občerstvení by mohlo vést ke zhroucení cukru. Dr. Olson doporučuje prodat sladké občerstvení pro proteinové tyčinky, aby zůstala pod napětím.
4. Odolajte pokušení plazit se do postele. 'Váš mozek je spojen se spánkem v ložnici,' říká doktor Olson. „Bylo by ti lépe na dobře osvětleném místě, jako je 24hodinová kavárna. Světlo, hluk, kofein - to vše by podporovalo bdělost. “
5. Další den si zdřímněte. Nejlepší způsob, jak se zotavit, je zdřímnout si po obědě, po kterém následuje celá noc nepřetržitého spánku. Pokud je to možné, nenastavujte budík - pokud se necháte probudit přirozeně, podpoříte pocit dobrého odpočinku.