Je zřejmé, že všichni chceme být šťastnější. Existuje však další důvod, proč si přejete být veselší a spokojenější: Štěstí je určitě výsledkem, ale štěstí je také hnacím motorem.
I když jsem rozhodně v hledání způsobů, jak zlepšit osobní produktivitu (ať už jednodenní výbuch výkonu nebo celoživotní zvýšení efektivity, nebo věci, které byste neměli dělat každý den), pravděpodobně nejlepší způsob, jak být produktivnější, je prostě být šťastnější.
Šťastní lidé dokážou víc.
Snadněji řečeno než uděláno, že?
Mnoho změn je ve skutečnosti snadných. Zde je 11 vědecky podložených způsobů, jak být šťastnější Krásná Beth Cooper , spoluzakladatel společnosti Hello Code, která vyrábí Existovat , skvělá aplikace, která spojuje všechny vaše služby a proměňuje tato data na poznatky o vašem životě.
Tady je Belle Beth:
1. Úsměv více.
Díky úsměvu se můžeme cítit lépe, ale podle nás je to efektivnější, když to podpoříme pozitivními myšlenkami tato studie :
„Nová studie vedená obchodním učencem na Michiganské státní univerzitě naznačuje, že pracovníci zákaznických služeb, kteří po celý den falešný úsměv, zhoršují jejich náladu a odcházejí z práce, což ovlivňuje produktivitu. Pracovníci, kteří se usmívají v důsledku kultivace pozitivních myšlenek - jako je tropická dovolená nebo dětský recitál - si ale zlepšují náladu a méně se stáhnou.``
Samozřejmě, je to důležité procvičujte „skutečné úsměvy“ kde používáte oční důlky. (Viděli jste falešné úsměvy, které se nedostaly do očí dané osoby. Zkuste to. Usmívejte se jen ústy. Pak se usmívejte přirozeně; vaše oči se zúžily. Mezi falešným úsměvem a skutečným úsměvem je obrovský rozdíl.)
Podle PsyBlog , usmívající se může zlepšit naši pozornost a pomoci nám lépe plnit kognitivní úkoly:
„Díky úsměvu se cítíme dobře, což také zvyšuje naši flexibilitu pozornosti a naši schopnost myslet holisticky. Když tuto myšlenku otestovali Johnson a kol. (2010), výsledky ukázaly, že účastníci, kteří se usmívali, plnili lépe úkoly pozornosti, které vyžadovaly vidět celý les, a ne jen stromy. '
Úsměv je také dobrým způsobem, jak snížit některé bolesti, které pociťujeme za znepokojivých okolností:
„Úsměv je jedním ze způsobů, jak snížit utrpení způsobené zneklidňující situací. Psychologové tomu říkají hypotéza zpětné vazby obličeje. I vynucení úsměvu, když nemáme pocit, že stačí, abychom mírně zvedli náladu (toto je jeden příklad ztělesněného poznání). “
2. Cvičte sedm minut.
Myslíte si, že cvičení je něco, na co nemáte čas? Přemýšlejte znovu. Překontrolovat toto sedmiminutové cvičení z The New York Times . To je cvičení, které každý z nás může zapadnout do našich plánů.
Cvičení má na naše štěstí a pohodu tak hluboký účinek, že je účinnou strategií k překonání deprese. Ve studii citované v knize Shawna Achora Výhoda štěstí , tři skupiny pacientů léčily depresi léky, cvičením nebo jejich kombinací.
Výsledky této studie jsou překvapivé: I když u všech tří skupin došlo v počátcích k podobnému zlepšení úrovně štěstí, následné hodnocení se ukázalo jako radikálně odlišné:
„Skupiny byly testovány o šest měsíců později, aby se vyhodnotila jejich míra relapsu. Z těch, kteří užívali léky samostatně, 38 procent sklouzlo zpět do deprese. Ti ve skupině s kombinací si vedli jen o něco lépe, s 31% relapsem. Největší šok však pocházel ze cvičební skupiny: Jejich relaps byl pouze 9 procent. '
Nemusíte být v depresi, abyste měli z cvičení prospěch. Cvičení vám může pomoci uvolnit se, zvýšit váš mozek a dokonce zlepšit obraz těla, i když neschudnete.
Prozkoumali jsme to cvičte do hloubky dříve , a podívali jsme se, co to dělá s našimi mozky, jako je uvolňování bílkovin a endorfinů, díky nimž se cítíme šťastnější.
NA studovat v Journal of Health Psychology zjistili, že lidé, kteří cvičili, měli lepší pocit ze svého těla, i když neviděli žádné fyzické změny:
„Tělesná hmotnost, tvar a obraz těla byly hodnoceny u 16 mužů a 18 žen před a po 6 x 40 minutách cvičení a 6 x 40 minutách čtení. Za obou podmínek se tělesná hmotnost a tvar nezměnily. Různé aspekty obrazu těla se však po cvičení ve srovnání s dříve zlepšily. “
Ano: I když se váš skutečný vzhled nezmění, jak vy cítit o vašem těle se mění.
3. Spěte více.
Víme, že spánek pomáhá našemu tělu zotavit se ze dne a opravit se a že nám pomáhá soustředit se a být produktivnější. Ukázalo se, že spánek je také důležitý pro štěstí.
v NutureShock , Po Bronson a Ashley Merryman vysvětlují, jak spánek ovlivňuje pozitivitu:
„Negativní podněty jsou zpracovávány amygdalou; pozitivní nebo neutrální vzpomínky jsou zpracovávány hipokampem. Spánková deprivace zasahuje hipokampus silněji než amygdala. Výsledkem je, že lidé s nedostatkem spánku si nedokážou vybavit příjemné vzpomínky, přesto si vzpomínají na pochmurné vzpomínky v pohodě.
„V jednom Walkerově experimentu se vysokoškoláci bez spánku pokusili zapamatovat si seznam slov. Pamatovali si 81 procent slov se zápornou konotací rakovina . Mohli si ale pamatovat pouze 31 procent slov s pozitivní nebo neutrální konotací Sluneční svit nebo košík . “
Výzkum BPS Research Digest zkoumá další studie což dokazuje, že spánek ovlivňuje naši citlivost na negativní emoce. Pomocí úlohy rozpoznávání obličeje v průběhu dne vědci zkoumali, jak citliví byli účastníci na pozitivní a negativní emoce. Ti, kteří pracovali odpoledne, aniž by si zdřímli, byli citlivější na negativní emoce, jako je strach a hněv.
'' Pomocí úlohy rozpoznávání tváře zde demonstrujeme zesílenou reaktivitu na emoce hněvu a strachu po celý den, bez spánku. Intervenční zdřímnutí však zablokovalo a dokonce zvrátilo tuto negativní emoční reaktivitu na hněv a strach a naopak zvýšilo hodnocení pozitivních (šťastných) výrazů.``
Samozřejmě, jak dobře (a jak dlouho) spíte, pravděpodobně ovlivní to, jak se cítíte po probuzení, což může změnit celý váš den.
Další studie otestovalo, jak nálady zaměstnanců, když ráno začaly pracovat, ovlivnily celý jejich pracovní den.
„Vědci zjistili, že nálady zaměstnanců, když přišly hodiny, měly tendenci ovlivňovat to, jak se cítí po zbytek dne. Raná nálada byla spojena s jejich vnímáním zákazníků a s tím, jak reagovali na nálady zákazníků.
A co je pro manažery nejdůležitější, nálada zaměstnanců měla jasný dopad na výkon, včetně toho, kolik práce zaměstnanci odvedli a jak dobře ji odvedli.
4. Trávte více času s přáteli a rodinou.
Nezůstávat v kontaktu s přáteli a rodinou je jedním z prvních pět lituje umírání .
Pokud chcete více důkazů, že čas s přáteli je pro vás přínosný, výzkumy dokazují, že i teď můžete být šťastnější.
Společenský čas je velmi cenný, pokud jde o zlepšení našeho štěstí, dokonce i pro introverty. Několik studií zjistilo, že čas strávený s přáteli a rodinou má velký vliv na to, jak šťastní se cítíme.
Miluji způsob Expert na štěstí z Harvardu Daniel Gilbert vysvětluje to:
'Jsme šťastní, když máme rodinu, jsme šťastní, když máme přátele a téměř všechny ostatní věci, o kterých si myslíme, že nás dělají šťastnými, jsou ve skutečnosti jen způsoby, jak získat více rodiny a přátel.'
George Vaillant je ředitelem 72leté studie životů 268 mužů.
„V rozhovoru v zpravodaji pro subjekty Grantové studie z března 2008 byl Vaillant dotázán:„ Co jste se naučili od mužů z Grantové studie? “ Vaillantova odpověď: „To jediné, na čem v životě skutečně záleží, jsou vaše vztahy s ostatními lidmi.“
Sdílel poznatky o studii s Joshuou Wolfem Shenkem Atlantik o tom, jak sociální vazby mužů ovlivnily jejich celkové štěstí:
„Zjistil, že vztahy mezi muži ve věku 47 let předpovídají úpravu pozdního života lépe než kterákoli jiná proměnná. Dobré sourozenecké vztahy se zdají obzvláště silné: 93 procent mužů, kterým se dařilo ve věku 65 let, bylo blízkých bratrům nebo sestrám, když byli mladší.``
Ve skutečnosti studie zveřejněná v Journal of Socio-Economics uvádí, že vaše vztahy mají hodnotu více než 100 000 USD:
„Pomocí průzkumu britského panelu pro domácnost zjistím, že zvýšení úrovně sociálního zapojení má hodnotu až 85 000 ročně, pokud jde o životní spokojenost. Skutečné změny v příjmech naopak kupují jen velmi málo štěstí. “
kdo je bankroll pj rodiče
Myslím, že ten poslední řádek je obzvláště fascinující: „Skutečné změny v příjmech naopak kupují jen velmi málo štěstí.“ Mohli bychom tedy zvýšit náš roční příjem o stovky tisíc dolarů a stále nebudeme tak šťastní, jako kdybychom zvýšili sílu našich sociálních vztahů.
Studie Terman, zahrnutá v Projekt dlouhověkosti , zjistili, že vztahy a to, jak pomáháme ostatním, jsou důležitými faktory pro dlouhý a šťastný život:
„Usoudili jsme, že pokud účastník Termanu bude mít upřímný pocit, že má přátele a příbuzné, na které se může spolehnout, když má potíže, pak by byla tato osoba zdravější. Ti, kteří se cítili velmi milovaní a starali se o ně, jsme předpovídali, budou žít nejdelší.
„Překvapení: Naše předpověď byla špatná ... Kromě velikosti sociální sítě nejjasnější výhodou sociálních vztahů byla pomoc druhým. Ti, kteří pomáhali svým přátelům a sousedům, radili a pečovali o ostatní, měli sklon dožít se vysokého věku. “
5. Jděte častěji ven.
v Výhoda štěstí , Shawn Achor doporučuje trávit čas na čerstvém vzduchu, aby zlepšil vaše štěstí:
„Udělat si čas na hezký den venku přináší také obrovskou výhodu; jedna studie zjistila, že strávení 20 minut venku za dobrého počasí nejen posílilo pozitivní náladu, ale rozšířilo myšlení a zlepšilo pracovní paměť ... “
To je dobrá zpráva pro ty z nás, kteří si dělají starosti s přizpůsobováním nových návyků do již tak nabitých plánů. Dvacet minut je dost krátká doba, kterou můžete strávit venku, abyste se do ní mohli vejít do práce nebo dokonce na polední přestávku.
Britská studie z University of Sussex také zjistil, že pobyt venku způsobil, že lidé byli šťastnější:
„Být venku, blízko moře, za teplého, slunečného víkendového odpoledne je pro většinu lidí ideálním místem. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že účastníci byli venku ve všech přírodních prostředích podstatně šťastnější než v městském prostředí. “
The Americká meteorologická společnost publikovaný výzkum v roce 2011, který zjistil, že aktuální teplota má větší vliv na naše štěstí než proměnné, jako je rychlost a vlhkost větru, nebo dokonce průměrná teplota v průběhu dne. Také zjistili, že štěstí je maximalizováno na 57 stupňů (13,9 ° C), takže sledujte předpověď počasí, než vyrazíte ven na 20 minut čerstvého vzduchu.
Spojení mezi produktivita a teplota je další téma, o kterém jsme zde hovořili více . Je fascinující, co dokáže malá změna teploty.
6. Pomozte ostatním lidem.
Jednou z nejintuitivnějších rad, kterou jsem našel, je, že abyste se cítili šťastnější, měli byste pomáhat ostatním. Ve skutečnosti je 100 hodin ročně (nebo dvě hodiny týdně) optimální čas, který bychom měli věnovat pomoci druhým abychom obohatili náš život.
Pokud se vrátíme zpět do knihy Shawna Achora, říká o pomoci druhým:
'' ... když vědci pohovořili s více než 150 lidmi o jejich nedávných nákupech, zjistili, že peníze vynaložené na aktivity - jako jsou koncerty a skupinové večeře - přinášejí mnohem větší potěšení než nákupy materiálu, jako jsou boty, televize nebo drahé hodinky. Výdaje na ostatní lidi, zvané „prosociální výdaje“, také zvyšují štěstí. “
The Journal of Happiness Studies zveřejnil studii kteří prozkoumali toto téma:
„Účastníci si vzpomněli na předchozí nákup provedený buď pro sebe, nebo pro někoho jiného, a poté ohlásili své štěstí. Poté se účastníci rozhodli, zda utratí peněžní neočekávání na sebe nebo někoho jiného. Účastníci přiřazení ke stažení nákupu provedeného pro někoho jiného uvedli, že se okamžitě po této vzpomínce cítili výrazně šťastnější; nejdůležitější je, že čím šťastnější účastníci se cítili, tím pravděpodobnější bylo, že se v blízké budoucnosti rozhodnou utratit někoho jiného. “
Takže utrácení peněz za jiné lidi nás dělá šťastnějšími než nakupování věcí pro sebe. Ale co tak trávit čas jinými lidmi?
NA studium dobrovolnictví v Německu zkoumali, jak byli dobrovolníci ovlivněni, když jim byla odebrána příležitost pomáhat druhým:
„Krátce po pádu Berlínské zdi, ale před znovusjednocením Německa, byla ve východním Německu shromážděna první vlna dat GSOEP. Dobrovolnictví bylo stále rozšířené. V důsledku šoku z setkání se zhroutila velká část infrastruktury dobrovolnictví (např. Sportovní kluby spojené s firmami) a lidé náhodně ztratili příležitosti k dobrovolnictví. Na základě srovnání změny subjektivního blahobytu těchto lidí a lidí z kontrolní skupiny, kteří nezměnili status dobrovolníka, je podporována hypotéza, že dobrovolnictví je prospěšné z hlediska vyšší životní spokojenosti. '
Ve své knize Flourish: Nové vizionářské chápání štěstí a pohody , Profesor univerzity v Pensylvánii Martin Seligman vysvětluje, že pomoc druhým může zlepšit náš vlastní život:
'... my vědci jsme zjistili, že laskavost produkuje jediné nejspolehlivější okamžité zvýšení blahobytu jakéhokoli cvičení, které jsme testovali.'
7. Naplánujte si cestu (i když ji nikdy nevyužijete).
Na rozdíl od skutečného čerpání dovolené může naše štěstí zlepšit pouhé plánování dovolené nebo přestávka v práci. Studie zveřejněná v časopise Aplikovaný výzkum v oblasti kvality života ukázal, že nejvyšší bod štěstí nastal během plánovací fáze dovolené, protože lidé mají pocit očekávání:
„Ve studii účinek očekávání dovolené zvýšil štěstí po dobu osmi týdnů. Po dovolené štěstí u většiny lidí rychle kleslo zpět na základní úroveň. “
Shawn Achor má pro nás také nějaké informace k tomuto bodu:
'Jedna studie zjistila, že lidé, kteří právě přemýšleli o sledování svého oblíbeného filmu, ve skutečnosti zvýšili hladinu endorfinů o 27 procent.'
Pokud si právě teď nemůžete udělat čas na dovolenou nebo dokonce na noc s přáteli, dejte si něco do kalendáře - i když je to měsíc nebo rok.
Pak, kdykoli potřebujete posílit štěstí, připomeňte si to.
8. Meditujte.
Meditace je často uváděna jako důležitý zvyk pro zlepšení soustředění, jasnosti a pozornosti, jakož i pro udržení klidu. Ukázalo se, že je to také užitečné pro zlepšit své štěstí :
„V jedné studii se výzkumný tým z Massachusetts General Hospital podíval na mozkové skeny 16 lidí před a po absolvování osmitýdenního kurzu meditace všímavosti. Studie publikovaná v lednovém čísle Psychiatrický výzkum: Neuroimaging , dospěl k závěru, že po absolvování kurzu narostly části mozků účastníků spojené se soucitem a sebeuvědomením a části spojené se stresem se zmenšily. '
Meditace doslova vyčistí vaši mysl a uklidní vás. Často se ukázalo, že je to jediný nejúčinnější způsob, jak žít šťastnější život. Podle Achora vás meditace může dlouhodobě stát šťastnější:
„Studie ukazují, že během několika minut po meditaci zažíváme pocity klidu a spokojenosti, stejně jako zvýšené vědomí a empatii. A výzkumy dokonce ukazují, že pravidelná meditace může trvale přepsat mozek a zvýšit úroveň štěstí. “
Skutečnost, že můžeme skutečně změnit naši mozkovou strukturu pomocí meditace, je pro mě nejpřekvapivější a poněkud uklidňující, že jakkoli se dnes cítíme a myslíme, není trvalé.
(Chcete-li získat další informace, toto se stalo, když jsem se (Jeff) rozhodl vyzkoušet meditaci.)
9. Přibližte se k práci.
Naše dojíždění do práce může mít překvapivě silný dopad na naše štěstí. Skutečnost, že máme tendenci dojíždět dvakrát denně alespoň pět dní v týdnu, nepřekvapuje, že by se tento efekt postupem času nahromadil a činil nás méně a méně šťastnými.
Podle umění mužnosti „Dlouhé dojíždění je něco, čeho si často neuvědomujeme, že nás tak dramaticky ovlivní:
„... zatímco mnoho dobrovolných podmínek dlouhodobě neovlivňuje naše štěstí, protože se na ně aklimatizujeme, lidé si nikdy nezvyknou na každodenní práci, protože provoz je někdy hrozný a někdy ne.“
Nebo jak řekl harvardský psycholog Daniel Gilbert: „Řízení v provozu je každý den jiný druh pekla.“
Máme tendenci se to snažit kompenzovat tím, že máme větší dům nebo lepší práci, ale tyto kompenzace prostě nefungují:
'Dva švýcarští ekonomové, kteří studovali vliv dojíždění na štěstí, zjistili, že takové faktory nemohou vyrovnat bídu způsobenou dlouhým dojížděním.'
10. Procvičujte vděčnost.
Jedná se o zdánlivě jednoduchou strategii, ale zjistil jsem, že má velký rozdíl v mém výhledu. Existuje mnoho způsobů, jak procvičit vděčnost, od vedení deníku věcí, za které jste vděční, sdílení tří dobrých věcí, které se každý den stávají s kamarádem nebo partnerem nebo jít z cesty, abys projevil vděčnost, když ti ostatní pomohou.
v experiment kde si účastníci všímali věcí, za které byli vděční za každý den, jejich nálady se zlepšily jen díky této jednoduché praxi:
„Skupiny výhledu vděčnosti vykazovaly zvýšenou pohodu v několika, i když ne ve všech, výsledných opatřeních ve třech studiích ve srovnání se srovnávacími skupinami. Nejsilnějším zjištěním se jeví účinek na pozitivní afekt. Výsledky naznačují, že vědomé zaměření na požehnání může mít emoční a mezilidské výhody. “
The Journal of Happiness Studies zveřejnil studii kteří pomocí vděčných dopisů vyzkoušeli, jak může být vděčný vliv na naši úroveň štěstí:
„Mezi účastníky bylo 219 mužů a žen, kteří během třítýdenního období napsali tři vděčné dopisy. Výsledky ukázaly, že psaní vděčných dopisů zvyšovalo štěstí a spokojenost účastníků při současném snižování depresivních příznaků. “
11. A nejjednodušší tip ze všech: stárněte.
Jak stárneme, zejména v minulém středním věku, máme tendenci přirozeně stát se šťastnějším . Stále se diskutuje o tom, proč se to děje, ale vědci mají několik nápadů:
'Vědci, včetně autorů, zjistili, že starší lidé, kteří zobrazovali obrázky tváří nebo situací, mají tendenci se soustředit a pamatovat si ty šťastnější více a ty negativní méně.'
Další studie zjistily, že jak lidé stárnou, vyhledávají situace, které zvýší jejich náladu - například prořezávání sociálních kruhů přátel nebo známých, kteří by je mohli srazit. Ještě další práce zjistila, že starší dospělí se učí vzdát se ztrát a zklamání nad nedosaženými cíli a zaměřit své cíle na větší pohodu.
Pokud jste si tedy mysleli, že vám stárnutí způsobí mizérii, je pravděpodobné, že si vytvoříte pozitivnější výhled, než jaký pravděpodobně máte nyní.
Jak je to skvělé?
