Celá noc spánku je důležitá pro každého, ale ještě důležitější je pro majitele firmy nebo podnikatele, kde můžete žít nebo zemřít na základě svých prvních dojmů, vaší produktivity a vaší energie.
Spánek pro vás dělá hodně. Díky tomu se budete cítit lépe, po psychické i fyzické stránce. Snižuje stres. Zvyšuje vaši náladu a energii. Zlepšuje paměť a kritické myšlení spolu s dobami odezvy. Na dobrou noc spánku se probudíte svěží, plní energie, připraveni řešit problémy dne. Podpořili jste kreativitu, bystřejší vtip a méně cynický rozhled.
Problém je v tom, že globální obchodní rétorika funguje tak dlouho, dokud neklesnete. Mentální obraz je vždy ten, kde vytahujete dlouhé hodiny, pracujete den co den a obětujete zábavu, spánek a osobní život za obchodní úspěch. Pokud spíte, pokud vynecháte den kvůli přetrvávajícímu spánku, nebo předčasně odejdete, jste považováni za lenocha. Cítíte vinu za chybějící úkoly, které jste chtěli splnit, hovory, které jste chtěli uskutečnit. Snažíte se vymyslet výmluvu, protože „spal jsem“ je neplatný.
al roker a zvonek Alice
Výhody spánku jsou hmatatelné a četné. Nevýhody „spalování půlnočního oleje“ jsou stejně četné, i když je nikdy necítíte. Mnohým podnikatelům se daří v pozdních večerních hodinách, kdy se rozptýlí rozptýlení dne a mohou svobodně pracovat. Důvodem je, že produktivita více než převažuje nad stresem z malého spánku.
Je to proto, že mnoho nebezpečí životního stylu s nízkým spánkem pochází z fyzických dysfunkcí, které se časem hromadí. Možná to teď necítíte, ale ty dlouhé hodiny se vracejí, aby vám ublížily za 10, 20, 30 let. Kratší doba života, vyšší riziko různých nemocí a nahromaděný stres přispívají k horším pozdějším rokům.
Nepomáhá to, že se mnoho lidí neprobudí s pocitem osvěžení. Spustí se alarm a zasténáte, protože jste byli vytrženi z odpočinku a máte pocit, že jste právě usnuli. Ta měkká záře, jemné probuzení tak často viděné v idylických filmech není nikde vidět. Místo toho máte omámený opar, unavení, hořící oči a podrážděnost, která nezmizí až do třetího šálku kávy.
Důvod je jednoduchý a vědecký; probouzíš se ve špatnou dobu.
jak vysoký je brad hall
Spánek, věda a řešení
Spánek není jen tlačítko pro vypnutí mysli, jako je tomu u počítače. Spánek pracuje v cyklech, které věda rozdělila do pěti fází. První fází je lehký spánek, kdy můžete škubnout a řadit a dřímat. Druhá fáze je hlubší, s pomalejším dýcháním a srdeční frekvencí. Třetí fáze je hlubší spánek, kdy se váš mozek přepne do jakési udržovacího režimu. Fáze čtyři je velmi hluboký spánek a fáze 5 je nejhlubší ze všech. V páté fázi dochází ke spánku REM a je to místo, kde sníte. Jeden cyklus úplného spánku má tendenci trvat přibližně 90 minut.
V ideálním případě se probudíte v první fázi spánku, kdy je spánek nejlehčí a vy jste nejvíce odpočatí. Ten omámený pocit, kdy se vám nechce vstávat z postele a máte pocit, že jste vůbec nespali? To se stane, když se probudíte ve čtvrté nebo páté fázi spánku.
Trik spočívá v tom, že spíte v 90minutových násobcích. Dobrá doba spánku tedy bude asi 9 hodin neboli 7,5. Osm hodin spánku uprostřed cesty vás přeruší uprostřed spánkového cyklu.
Problém je načasovat to, abyste se probudili včas. Nevím jak vy, ale mám potíže se zaspáním za rozumnou dobu. To ztěžuje správné probuzení. Pokus o nastavení budíku 7,5 hodiny před mlhavým časem je frustrujícím cvičením.
která je manželkou jacka blacka
Naštěstí zázrak moderní technologie - smartphone - má schopnosti pomoci. Jednou z aplikací, se kterou jsem experimentoval a s níž mám velký úspěch, je tento budík spánkového cyklu.
Spánkové cykly jsou rozumně dobře pochopeny, přinejmenším z hlediska fyziologie. Jedním z klíčových indikátorů je délka a hloubka dýchání. Tato aplikace a další podobné aplikace používají mikrofon ve smartphonu ke sledování zvuku vašeho dýchání. Poté vás probudí ve stanoveném časovém okně, když váš spánkový cyklus dosáhne bezpečného bodu k probuzení. Pokud je mým cílem být vzhůru v 7 hodin ráno, můžu nastavit, aby mě probudilo kdykoli mezi 6:30 a 7:00, když zjistí správný bod mého spánkového cyklu.
Musím říct, že jsem do této malé aplikace zamilovaný. Jako majitel firmy, který na sebe bere spoustu zodpovědnosti, mám v životě spoustu práce a spoustu stresu. Probuzení bez té omámenosti, umožňující mi hned začít pracovat se šťastnějším přístupem, to v posledních několika týdnech hodně změnilo. Chytřejší spánek byl skvělým novoročním předsevzetím a doposud to byla hračka, jak držet krok. Zkusit to; možná vás překvapí, o kolik lépe se ráno cítíte.
