Vidíte červeně, když někdo říká něco hnusného, co si nezasloužíte? Vaří vám krev, když nejste zahrnuti do důležitého rozhodnutí? Je tvůj oblíbený způsob reakce na kletbu nebo kopnutí do plechovky? Nutí vás drobné špatné zprávy křičet oplzlosti?
Hej, děje se to pořád.
Cítíte se zvyklí, ignorováni nebo souzeni. Někdy prostě stojíte na špatném místě ve špatnou dobu. Někdy to byla nevinná chyba a vy jste za ni vyděšeni. Velkou otázkou je, co dělat v zápalu okamžiku?
Mnoho popové psychologie naznačuje, že nejlepší je buď situaci ignorovat, nebo jednoduše nereagovat. I když tato rada může na chvíli utišit, obvykle se objeví později.
jak starý je tyler herro
Jako holka, která zuřila na svého šéfa za to, že jí neustále dala příliš mnoho práce, obzvláště každý pátek odpoledne nalila další projekty. Nemluvila přímo, místo toho se vydala na procházku, počítala dozadu a představila si svého šéfa jako anděla.
Nevraživost se vnitřně budovala, i když se v průběhu týdnů usmívala. To bylo až do týmové večeře, kdy ji šéf požádal, aby předala máslo, a ona řekla: „Tady, vezmi si zatraceně máslo a mimochodem nenávidím tvoje vnitřnosti, ty jsi drzý blbec a doufám, že se zadusíš svým jídlem!
Ignorování rozrušení vás dříve či později bude stát.
Naučil jsem se, že nejlepší způsob, jak zvládnout šílenství, je postavit se tomu a ne kartáčovat pod koberec. Zde je několik technik, díky nimž si budete věrni sami, necháte se slyšet a přesto nezpůsobíte zásadní rozpor:
jak starý je dan fogelman
- Stop: Trvejte pět sekund a vypijte sklenici vody. To je dost času na ochlazení rozrušení. Žádná voda? Pak vezměte pár větviček vzduchu a vyfoukněte vzduch, jako byste sfoukli plamen.
- Odpojit: Všimněte si, kde ve vašem těle spočívá hněv. Položte ruku na hlavu, krk nebo střeva a sledujte pocity. Jen to uděláte a zuřivost začne ustupovat.
- Vítr: Najděte někoho, komu důvěřujete, a použijte svůj nejkreativnější jazyk, abyste vypustili šílence. Nikdo kolem? Promluvte si a nechte to trhat. Jeďte rozrušený jako vlna, která brzy přijde na břeh.
- Vizualizovat: Vidíte toho druhého jako malé dítě, které bylo bezmocné. Ten, kdo ve vás vyvolává pocit kecy, je často uvnitř skutečně vystrašené dítě. Díky tomu je druhý méně zastrašující, když se připravujete na diskusi o situaci.
- Identifikovat: Podívejte se na své vlastní spouštěče a všimněte si, proč vás to, co bylo řečeno nebo uděláno, tak napadlo. Tip: Často to má co do činění s tím, jak byl konflikt vyřešen ve vaší vlastní rodině, když jste vyrůstali.
- Restrukturalizace: Změňte negativní myšlenky na pomstu a zklamání na pozitivní: „To zvládnu úspěšně.“
- Zeptat se: Připravte se na diskusi o situaci tím, že budete mít připraveny otázky týkající se odpovědnosti, například „Co chcete jako výsledek toho, co se právě stalo?“ nebo „Jaký byl účel toho, co jste právě řekl?“
- Emoce: Použijte prohlášení „I“, která zahrnují i to, jak se cítíte. Tip: musíte cítit pocit, jako je smutek, bolest, hněv atd. Nemůžete cítit „to“, že ten druhý udělal nebo neudělal něco jako „Mám pocit, že jste mi dal příliš mnoho práce“.
- Poslouchat: Jakmile řeknete, jak vám situace dala pocit, že jste připraveni na to, aby poslední část rovnice řekla: „A teď bych vás rád slyšel.“ A pak je úkolem znovu se zhluboka nadechnout a být zticha.
Dej mi vědět jakékoli další techniky, které si myslíte, že mohou být přidány do tohoto seznamu. věřím způsob, jakým řešíme konflikty, je jednou z nejdůležitějších hranic, které je třeba dobýt pro efektivnější vztahy v práci, doma i ve světě. Pojďme najít nejlepší řešení, jak čelit sporům a zklamáním, a zbavme se vyhýbání nebo popírání hněvu nebo boje bitvy typu win-prohra.
