Už jsem psal o pracích seznamech důvodů, že dlouhodobé sezení pro vás může být opravdu, opravdu špatné.
Stejně jako studie, které ukazují, že celodenní sezení vás nejen neztloustne, ale může také hloupěji. Nebo že když sedíte po většinu dne, vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění se zdvojnásobí ve srovnání s lidmi, kteří stojí. Nebo že pokud sedíte déle než šest hodin denně, můžete být O 18 procent větší pravděpodobnost úmrtí z cukrovky, srdečních chorob a obezity než lidé, kteří sedí méně než tři hodiny denně.
Nebo to - a tenhle je doslova zabiják - pokud sedíte déle než 11 hodin denně, můžete to zvládnout O 40 procent větší pravděpodobnost úmrtí v příštích třech letech ve srovnání s lidmi, kteří sedí méně než čtyři hodiny.
Ano: Sedění je pro vás opravdu, opravdu špatné.
Druh.
Podle Daniela Liebermana, profesora biologie na Harvardu a autora mé nové oblíbené knihy, Cvičení: Proč něco, k čemu jsme se nikdy nevyvinuli, je zdravé a odměňující , sezení není novým vedlejším produktem věku založeného na znalostech.
je Kevin Gates stále ženatý
Lieberman strávil značný čas s domorodými lovci a sběrači v Latinské Americe. Jedním z cílů bylo zjistit, kolik času tito jedinci strávili zvedáním, přenášením, chůzí, během ... a sezením.
Navzdory tomu, co si dokážete představit, jděte do průměrné vesnice v odlehlé části světa a pravděpodobně najdete většinu lidí sedících. Průměrná lovecká skupina ve skutečnosti sedí přibližně 10 hodin denně. A stejně jako naši předkové mají tendenci chodit asi pět mil pěšky.
Přesně to najdete, pokud navštívíte průměrný americký dům nebo kancelář.
Jak můžete sladit vědu, která tvrdí, že sedění je nové kouření, s tím, že po staletí drtivá většina lidí bez ohledu na geografickou polohu nebo povolání nebo životní styl trávila většinu svého dne sezením?
Podle Liebermana problém nespočívá v čase, který trávíme sezením při práci. Když se podíváte na to, kolik volného času sedíme, to je když se výsledky stanou děsivými.
Proč? Přemýšlejte o tom, jak pracujete. I když možná sedíte, jste neustále v pohybu. Dosažení. Řazení. Vrtění. Chůze po telefonu. Vstávání, abyste si naplnili láhev s vodou. Chcete-li použít toaletu. Dívat se ven, aby se zbavila nudy.
I když sedíte, jste přinejmenším mikro-pohybující se (termín, který jsem si právě vymyslel).
Porovnejte to s posezením ve volném čase. Řekněme, že jste se rozhodli sledovat Královnin gambit . Popadnete drink, dáte si svačinu, popadnete přikrývku a usadíte se zpět na pohodlném gauči nebo židli.
A stěží se pohnete. Protože to je bod chlazení.
Jak píše Lieberman:
Když dřepíme, pravidelně stojíme, provádíme lehké aktivity ... stahujeme svaly po celém těle a dáváme do pohybu jejich buněčnou techniku. Tyto světelné aktivity stimulují svalové buňky ke spotřebě energie, zapnutí a vypnutí genů a provádění dalších funkcí.
Tyto aktivity nejsou vážným cvičením, ale experimenty, které od lidí vyžadují, aby přerušili dlouhá období sezení i na krátkou dobu - například jen sto sekund každou půlhodinu - vedou ke snížení hladiny cukru, tuku a takzvaného špatného cholesterolu v jejich krvi ... a stimulovat svaly k uhasení zánětu a snížení fyziologického stresu.
datum narození caroline stanbury
Co byste tedy měli dělat?
Nejprve si uvědomte, kolik sedíte v práci. Kdykoli je to možné, pohybujte se. Postavte se, když používáte telefon. Postavte se pro přiblížení. Použijte vybranou architekturu k vytvoření důvodů, proč se dostat z vašeho sedadla. Vodu, občerstvení atd. Uchovávejte v jiné místnosti. Nastavte časovač, který vám připomene, abyste vstávali každých 30 minut. Udělejte si krátkou procházku v poledne.
Těch (doslovných) kroků v kombinaci s pohybem a vrtkáním, které přirozeně děláte při práci, by mělo být spousta.
Pak se zaměřte na to, abyste byli aktivnější během volného času sezení. Místo toho, abyste byli úplně vegáni, najděte způsoby, jak se občas pohnout. Hrajte se psem. Přeložte prádlo. Jen častá změna polohy pomůže.
Nebo využijte tento čas k tomu, abyste často nedokázali obejít. Protože si myslím, že protahování je opravdu nuda, když sledujeme televizi, dostanu se na 15 minut na podlahu a pracuji na své flexibilitě. (Stejně jako všechny hlavní práce, které jsem ten den neudělal, protože hlavní práce je moje oblíbené cvičení, abych našel výmluvu, abych to nedělal.)
Jak píše Lieberman: „Opakuje se, že děsivé statistiky, které čteme o sezení, jsou primárně řízeny tím, kolik sedíme, když nejsme v práci.“
Takže pokud jde o zabránění škodlivým účinkům sezení, udělejte že vaše zaměření.
Věda to říká.
