Podle University of Scranton je neuvěřitelných 92 procent lidí, kteří si stanovili novoroční cíle, ve skutečnosti nikdy nedosáhli. Můžete mě do té skupiny počítat. Nesplnění cílů je docela frustrující a může vás vrátit.
za kterou je vdaná deidre hall
To ponechává 8 procent z nás ve velmi elitní kategorii dosahující cíle. Co dělají jinak, o co přijde 92 procent z nás?
1. Začínají s koncem v mysli.
Při stanovování cílů musíte vědět, kam máte namířeno. Při psaní svých cílů se ujistěte, že rozumíte cestě do svého konečného cíle. Koneckonců, cíl bez jasného plánu je jen sen. Jakmile budete mít svůj cíl na papíře, napište, co potřebujete, abyste se tam dostali. Toto jsou vaše podřízené cíle a zdroje, které budete potřebovat, aby vás při tom mohli podporovat.
2. Budují kolem sebe podpůrný systém.
Vysoce výkonní a produktivní lidé to nedělají sami. Chápou, že toho mohou dosáhnout více a rychleji pomocí mentora, kouče nebo poradce (nebo poradního týmu). Pokud byste se chtěli v tenisu zlepšit, pravděpodobně byste si najali instruktora, který by vám pomohl vylepšit podání nebo bekhendový volejbal. Stanovení a plnění větších cílů se nijak neliší. Hledejte spojence a budujte síť odborníků, kterým záleží na vašem úspěchu a směřuje k vašim cílům. Pravidelně se s nimi setkávejte, hledejte jejich moudrost, žádejte o radu a pozorně naslouchejte.
3. Stanovují si konkrétní a náročné cíle.
Výzkum Edwina Locka a Garyho Lathama zjistili, že když lidé dodržovali tyto dva principy (konkrétní a náročné cíle), vedlo to v 90 procentech k vyššímu výkonu. Například pokud je vaším cílem zhubnout 30 liber do konce roku, může to být náročné, ale je to příliš vágní a dostatečně konkrétní. Zkuste to místo toho: „Během měsíce července zhubnu pět liber snížením cukru, chleba a sody. Budu také energicky chodit 20 minut denně. “ Když máte kolem svého cíle tolik jasnosti, vaše šance na trefení cíle se dramaticky zvyšují.
4. Rozpoznávají, když odkládají.
Všichni jsme trpěli otálením v té či oné podobě. Je důležité zjistit důvodů pro vaši otálení. Někteří lidé považují určitý úkol nebo práci zaměřenou na dosažení cíle za nepříjemnou, a to se stává zdrojem jejich vyhýbání se. Zde jsou tři okamžité strategie, které vám pomohou:
- Jasně upřednostněte seznamy úkolů, plány, časové rámce pro dokončení úkolu a termíny cílů, které vám pomohou čelit prokrastinaci.
- Vraťte se ze svých termínů, abyste věděli, jak dlouho potřebujete a kdy začít, abyste nepřijeli pozdě.
- Zaměřte se na jeden úkol najednou. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je multitasking ve skutečnosti kontraproduktivní. Nakonec se stejně jako všichni dobře organizovaní lidé ujistěte, že je vaše práce rozdělena na zvládnutelné kroky.
5. Procvičují pravidlo 52 a 17.
Když se snažíte dosáhnout svého denního cíle, vyzkoušejte 52 minut práce a 17 minut odpočinku - to je známé jako intervalový trénink „ve sportu. Brad Stulberg a Steve Magness, spoluautoři Špičkový výkon , zjistili, že přijetí intervalového přístupu k produktivitě není jen pro nadané sportovce. Jedna studie zjistili, že její nejproduktivnější zaměstnanci upřednostňovali pracovní rutinu, kde strávili v průměru 52 minut zabranou do své práce, udělali 17minutovou přestávku a poté se vrátili ke své práci. Udržení nejvyšší úrovně produktivity směrem k dosažení vašich cílů za den už nefunguje; funguje to chytřeji s častými přestávkami.
6. Poslouchají hudbu pro soustředění.
Bylo zjištěno, že hudba je skvělý způsob, jak udržet soustředění a zůstat produktivní pro dosažení cílů. Klíčem je nejprve experimentovat a najít vhodnou hudbu, která vám pomůže soustředit se. Dobrým nástrojem k použití je Zaměřte se na vůli , který používá hudbu vědecky řízenou ke zlepšení vaší koncentrace. Rovněž bylo prokázáno, že hluk v pozadí zaostří vaše zaostření. Snaž se Koffitivita , nástroj, který emuluje okolní zvuky kavárny, zvyšuje vaši kreativitu a pomáhá vám lépe pracovat na tom, abyste mohli dělat věci.
7. Nemají multitasking.
Existuje mýtus, že být úspěšným znamená jednat s naléhavostí warp-speed a dělat co nejvíce věcí najednou. Ve skutečnosti jsou nejúspěšnější lidé velmi trpěliví a vyhýbají se žonglování s mnoha věcmi. Výzkum ve skutečnosti říká, že multitasking je mýtus a může poškodit náš mozek. Nakonec se soustředíte na mnoho úkolů, ztratíte soustředění, snížíte kvalitu své práce a bude trvat déle, než dosáhnete svých cílů. 8 procent lidí, kteří se snaží dosáhnout svých cílů, jsou dost chytří na to, aby pracovali na několika menších částech, aby splnili velký cíl. Ale dělají to tak, že jednoho srazí a pak přejdou k dalšímu.
Theodore Norman Howard-Gabel
Co byste přidali do tohoto seznamu? Rád bych to slyšel. Nechte to v komentářích .
