Čím více víte o tom, jak funguje váš mozek a co se fyzicky děje uvnitř vašeho těla, tím více můžete zvládat stresové situace .
Tuto lekci jsem se naučil nespočetněkrát, zejména během služebních cest a při setkání s novými lidmi nebo při rozhovorech se zdroji. Jako potvrzený introvert musím zvládnout negativní myšlenky, které přicházejí zaplavovat, protože vždy analyzuji situace a analyzuji, co lidé říkají. Je to práce na plný úvazek a nejsem na to tak nadaný.
Nyní mám lepší způsob, jak s tímto problémem bojovat.
Četl jsem hodně o chemikáliích v našich mozcích, které řídí chování. Mnohokrát jsem psal o dopaminu a o tom, jak pozitivní zkušenosti vyvolávají hřejivé pocity a myšlenky. Je to jeden z důvodů, proč rádi kontrolujeme e-maily a doufáme v povzbudivou zprávu. Proto také často kontrolujeme, zda naše telefony neobsahují textové zprávy.
Je zvláštní, že při studiu tohoto tématu v poslední době se ukázalo, že existuje konkurenční chemická látka zvaná kortizol, která souvisí s vašimi hormony a úrovní stresu.
Považuji to za tak fascinující: Kortizol je chemikálie ve vašem mozku, která má tendenci proudit volněji a vyvolává negativní myšlenky. Tvůj mozek miluje kortizol. Přečetl jsem o tom desítky knih a článků, takže nemám pro tyto informace jediný konkrétní zdroj kromě svých vlastních tichých znalostí a zkušeností, ale mezi nádherným poklepáním dopaminu je válka a negativní plácnutí kortizolu na zápěstí.
Známý jako poplašný systém, váš mozek uvolňuje chemický kortizol jako způsob, jak vás varovat před bezprostředním nebezpečím, a buďme upřímní, občas je to docela užitečné. Auto ve zpětném zrcátku zrychluje příliš rychle; toxický člověk v kanceláři o vás šíří zvěsti. Tyto zkušenosti jsou běžné a spouštějí kortizol ve vašem mozku okamžitě, což znamená, že negativní myšlenky přicházejí snadněji než pozitivní myšlenky.
Přemýšlejte o tom, jak to funguje. Když vidíte, že se auto blíží příliš rychle nebo narazíte na toxického člověka v kanceláři, výchozí reakcí - tou, která je jednodušší a plynulejší, tou, která se vám zdá oh - tak správná - je cítit stres a úzkost, předpokládat, že dojde k nejhoršímu, uvolnit negativitu. Problém mnoha z nás je v tom, že si vytvoříme vzor negativity, protože naše mozky tento vzor preferují. Čerpadlo je již naplněno.
Pravda je však trochu komplikovanější.
To auto bude pravděpodobně uhnout od tebe, a ten toxický člověk bude pravděpodobně ne poslední ve vaší společnosti. Pokud o vás toxická osoba šíří pověsti, je snadné se tím zabývat, protože váš mozek je takto propojen, ale realita je taková, že většina lidí ví, když je někdo v kanceláři toxický a obtížný, takže se fámy pravděpodobně neudrží.
Před lety mě přítel seznámil s principem odrazu. Je to něco, co dělám už mnoho let, a nebudu se zabývat hlavními důvody, proč je to tak užitečné. (Řekněme, že je to vysoce osobní a nesouvisí s kancelářským prostředím.) Odražení negativních myšlenek je přesto skvělá strategie. Znamená to, že když vás snadno tekoucí kortizol přiměje myslet negativně, „odrazíte“ temný mrak pryč a místo toho si pomyslíte na pozitivní myšlenku.
V kanceláři se to může stát desítkykrát denně. E-mail s obviňováním? Konfrontace ohledně prodejního hovoru? Obvinění z toho, že každý den chodíte pozdě? Místo spirály do negativity přemýšlejte o pozitivním úhlu. Osoba, která vás obviňuje, může mít špatný den a vy byste místo toho mohli nabídnout nějaké povzbuzení. Prodejní hovor byl překážkou pro všechny zúčastněné, ale můžete přemýšlet o tom, co jste se dozvěděli a jak se můžete příště zlepšit. Pokud jste vždy pozdě do práce, možná byste mohli znovu zaměřit své myšlenky na to, že to není konec světa a že vás bavila návštěva kavárny, která vám pomůže vypořádat se s úzkostí, než začnete den.
Téměř vždy existuje pozitivní myšlenka, kterou můžete shromáždit v jakékoli dané situaci. (Pokud je prostředí tak toxické, že je to nemožné, je čas najít jiné prostředí.) Pozitivní myšlenky jsou těžší. Berou více práce. Musíte rozvíjet nové vzorce a nové způsoby myšlení. Kortizol je vždy tam a brání se.
kdo je Hayden Christensen ženatý
Vyzkoušíte však jeden jednoduchý experiment? Vyzkoušejte můj princip odrazu na jeden jediný den. Pokaždé, když se váš mozek přepne na negativní myšlenku po konfliktu nebo nějaké disonanci v práci, odrazte ji do pozitivní reakce a pozitivní myšlenky. Dělejte to celý den a dokonce si dělejte poznámky o tom, co jste za tento den museli odrazit.
Napište mi poznámku a dejte mi vědět, jestli to všechno vyšlo . Jsem si jistý, že na konci dne začnete vidět život trochu jinak.
