Jak byste se cítili po neklidná noc? A co dvě noci? Nebo 10 nocí v řadě?
28. prosince 1963 se Randy Gardner s pomocí dvou spolužáků vydal na misi, aby zjistil, jak by jeho tělo reagovalo, kdyby zůstal vzhůru do 8. ledna 1964, což činilo celkem 264 hodin (neboli 11 dní).
jak stará je essie davis
Pro začátek se probudil jasně a brzy v 6 hodin ráno, bdělý a nabitý energií. Ale druhého dne měl potíže soustředit se na své okolí a rozpoznat předměty, které mu byly dány. Třetího dne se Gardner stal nevrlým a jeho řeč začala mizet. Následujícího dne si představoval, že je Paul Lowe, fotbalista o hmotnosti 200 liber, zatímco on měl sotva 120 liber.
Experiment byl původně určen pro středoškolský vědecký veletrh, ale zprávy se rozšířily na stanfordského výzkumníka Williama Denta, který odletěl dolů do San Diega, aby se zapojil.
Jako experiment postupoval, Gardner zjistil, že je obtížné zůstat vzhůru, zejména v noci. Aby se ujistil, že nezaspal, dr. Dent a jeho přátelé zůstali poblíž a zapojili ho do různých aktivit, které mu nedovolily spát. Neměly být zahrnuty žádné léky, včetně kofeinu.
Aby byla zajištěna jeho bezpečnost, absolvoval pravidelné nemocniční kontroly. Nic se mu nestalo, až na to, že byl často zmatený a zapomnětlivý. Pravidelně se vyskytovaly halucinace, kdy si před sebou představoval scenérie, které neexistovaly.
8. ledna ve 2 hodiny ráno lidé jásali, když Gardner překonal předchozí rekord 260 hodin. Mluvil s novináři, podrobil se prohlídce a potom usnul čtrnáct hodin a 40 minut.
O několik desetiletí později je naživu a dobře. Gardner říká, že spí v rozumném spánkovém rozvrhu a není ten typ, který by přitahoval všechny noci.
Nespavost: Co to způsobuje?
Nespavost, definovaná jako „obvyklá nespavost“, je něco, co mnozí z nás zažívají v jednom či druhém bodě. Může to být chronické, kdy se příznaky objevují nejméně 3 noci v týdnu po dobu delší než měsíc, nebo dočasně.
Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb asi 30-40 procent lidí trpí příznaky nespavosti v daném roce, zatímco 10–15 procent uvádí, že má chronickou nespavost. Jak lidé stárnou, stává se chronická nespavost častější.
Chronická nespavost může být způsobena řadou věcí, jako je deprese nebo úzkostná porucha, léky nebo přirozeně vyšší hladiny hormonů.
Insomnie bohužel může být začarovaný kruh. Lidé s předchozími problémy usínání se o to v pozdějších nocích více obávají, což problém jen zhoršuje. Noční bdění a sledování hodin také zvyšuje úzkost a nespavost.
Stres a trauma z našeho osobního i pracovního života mohou vést k dočasné nespavosti. Obavy z jistoty zaměstnání, hádky s členem rodiny nebo vyslechnutí špatných zpráv mohou způsobit úzkost, která nás nutí házet a otáčet se v noci.
Národní spánková nadace provedla průzkum u skupiny dospělých ve Spojených státech a zjistila, že téměř polovina po teroristických útocích z 11. září utrpěla dočasnou nespavost.
kdo je římský vládne ženatý
Ať už je příčina jakákoli, potíže se spánkem nám mohou bránit v efektivním fungování během dne. Během dne byste mohli být ospalí nebo unavení, měli byste potíže se soustředěním na úkoly nebo byste měli depresi nebo vztek.
Jaké aktivity nám pomáhají odpočívat?
Pokud trpíte nespavostí, zde je několik činností, které můžete udělat, abyste pomohli tělu připravit se na spánek.
- Cvičení. Pravidelné cvičení dělá s tělem zázraky, včetně udržování hmotnosti a krevního tlaku na nízké úrovni. Udržuje také mimo jiné podmínky, které ovlivňují schopnost spánku a snižuje stres, hlavní faktor nespavosti. Mějte však na paměti, že toto cvičení by mělo být prováděno spíše ve dne než večer, protože díky němu se vaše tělo cítí bděleji. Po cvičení se vaše tělesná teplota zvyšuje a opotřebení trvá asi pět hodin.
- Číst knihu. Čtení je dobrý způsob, jak se uklidnit před spaním a přitom se vyhnout stimulační účinek elektronických gadgetů. Zjistil jsem, že asi hodina čtení, ať už beletrie nebo literatury faktu, pomáhá. Je to také příjemný způsob, jak zapadnout do času na učení se novým věcem.
- Relaxační techniky. Relaxace před spaním pomáhá zpomalit mysl a tělo, abyste mohli snáze spát. Jednou z relaxačních metod je napínání a následné uvolnění různých svalů a částí těla, například prstů na nohou. Další metodou, kterou můžete vyzkoušet, je techniky hlubokého dýchání .
Důležitost usínání
Nespavost vám nedovolí podávat nejlepší výkony a soustředit se na činnosti během dne. Čím častěji se to stává, tím obtížnější je spát.
Dobrou zprávou však je, že si můžete zvyknout na dobrý noční odpočinek.
Cítit se vzhůru a svěží příští ráno závisí do značné míry na tom, co děláte večer předtím. Trochu přípravy a trpělivosti nesmírně pomáhá.
