Když označujeme neblahý milník celého roku, který se zabývá globální pandemií, mám několik dobrých zpráv.
Zcela nová studie naznačuje, že pokud jste se cítili na dně nebo jste v depresi, můžete ve svých každodenních návycích provést jednoduchou změnu, která by mohla vést k výraznému zlepšení vašich nálad.
To vám zase může pomoci lépe fungovat v práci, efektivněji vést tým a nakonec dosáhnout vašich životních a obchodních cílů.
Tady je studie, jednoduchá změna a proč se zítra možná budete cítit lépe, pokud ji dnes provedete do praxe.
Zeptejte se (mladých) lékařů.
Zápis npj Digitální medicína Vědci z Michigan Medicine, což je akademické lékařské centrum na University of Michigan, studovali spánek a nálady hlášené 2100 lidmi - konkrétně lékaři rané kariéry, kteří pracovali jako stážisté v nemocnici.
Jak bude vědět každý, kdo praktikoval medicínu nebo sledoval lékařská dramata v televizi, život stážisty může být ošklivý, brutální a dlouhý: inepravidelné hodiny, hovory kdykoli v noci, nedostatek spánku.
Všechno se to sčítá a stážisté nepřekvapivě oznámili, že může být obtížné udržovat pravidelný spánkový plán.
jak vysoký je Andrew na východ
Vědci je tedy požádali, aby na zápěstí nosili zařízení, která sledovala jejich spánek a další aktivity, a požádali je, aby každý den hlásili své nálady, a požádali je, aby provedli testy na příznaky deprese - jednou za čtvrtletí.
Po sledování dat za celý rok našli vědci jednoduchou korelaci:
- Ti, kteří hlásili lepší náladu a kteří měli každé čtvrtletí méně příznaků deprese, byli také těmi, jejichž nositelná zařízení pro sledování dat odhalila, že mají nejméně variabilní spánkové plány.
- Naopak, ti, kteří měli různé plány, měli větší šanci hlásit horší nálady a více příznaků deprese, bez ohledu na celkový počet hodin, které ve skutečnosti spali.
Jinými slovy, spánek v lichých nebo nepravidelných dobách měl stejný negativní účinek na příznaky nálady a deprese, jaký měl nejméně hodin spánku. Jednoduše nebylo možné, z hlediska vylepšení nálady, „dohnat“ nedostatek spánku spánkem více v lichých hodinách.
`` Tato zjištění zdůrazňují konzistenci spánku jako nedoceněný faktor zaměřený na depresi a wellness, `` uvedl Dr. Srijan Sen, PhD, který vede studii Intern Health v Michiganu, podle platformy Americké asociace pro rozvoj vědy ( AAAS), který studii ohlásil . „Práce také podtrhuje potenciál nositelných zařízení při porozumění důležitým konstrukcím důležitým pro zdraví, které jsme dříve nemohli studovat ve velkém.“
První oběť.
Promluvme si o tom, jak to pro vás platí právě teď. Protože několik dalších studií ukázalo, že spánek se stal první obětí pandemie.
NA Kanadská studie zjistili, že polovina z 5 525 studovaných lidí měla své spánkové návyky vylepšené v důsledku Covid-19, stresu, úzkosti, zablokování a všeobecných otřesů. A dřívější studie v USA zjistil, že počet byl blíže 67 procentům, jejichž spánek byl negativně ovlivněn.
Pochybuji, že to bude pro někoho překvapením. Většina našich rutin byla zcela přepracována a bylo těžké nastavit nové rutiny. Také jsme nikdy nevěděli, jak dlouho to vydrží. Je to nový normální, nebo zatím normální?
Například loni v létě jsem psal o tom, jak jsme po celá desetiletí slyšeli téměř od každého, kdo se prohlásil za odborníka na práci z domova, že jedním z klíčů bylo vstát ráno, osprchovat se a dostat se oblečený, jako byste se chystali dojíždět do práce.
Co se poté stalo? Studie zjistila, že zcela 90 procent pracovníků tuto myšlenku vyhodilo z okna a zvolilo možnost „prostě vyvést z postele“ - s možným přidáním „trička se zoomem“, které se rychle hodí pro videohovory. (Tyto fotografie, o kterých jsem psal poté, co je sdílela Gretchen Goldmanová, objasnily realitu.)
Buďte k sobě laskaví (na druhou).
Pokud vedete tým nebo podnikáte, jste ovlivněni alespoň ve dvou úhlech:
- Nejprve je pravděpodobné, že vaše spánkové vzorce byly narušeny, což vedlo k ovlivnění vašich nálad.
- Za druhé, je také pravděpodobné, že byly narušeny spánkové vzorce členů vašeho týmu, což vedlo také k ovlivnění jejich nálad.
Je to doslova problém, na druhou. Co můžete udělat, abyste to vyřešili? Přiznávám, jsem ekvivalentem ševce, jehož děti jsou bosé, když na to přijde, protože moje spánkové vzorce byly po celé mapě.
Ale alespoň víme, jaké kroky je třeba podniknout. Alespoň, jak se nestat součástí problému pro lidi, kteří pro vás pracují:
jak stará je mallory evertonová
- Stanovte si pravidelné hodiny pro sebe a své zaměstnance.
- Držte se jich co nejvíce.
- Pokuste se omezit mimopracovní e-maily a jinou komunikaci.
- A když jdete spát a probudíte se, zkuste si zapsat nebo nahrávat do telefonu.
Nakonec nezapomeňte být k sobě laskaví. I když doufáme, že na konci tunelu bude při pandemii jasné světlo, nebyl to ten rok, kdy by se kdokoli měl zbít, aby si osvojil několik špatných návyků.
Tady je lepší spánek, pravidelnější spánek a lepší nálady v roce 2021.
