Všichni chceme žít dlouhý život. Všichni chceme žít zdravě. Zdraví a fitness nejsou jen vnějším zájmem; zdraví a kondice mohou hrát při vašem úspěchu hlavní roli. Zatímco na fyzických výhodách jasně záleží, duševní výhody zlepšeného zdraví a kondice pro váš profesionální i osobní život - vytrvalost, odolnost, odhodlání a duševní odolnost - jsou stejně důležité.
Ale být zdravý a fit je těžké, když podstata většiny prací zahrnuje sedět celý den u stolu - a pokud jste podnikatelem po kolena při zahájení svého podnikání, také celý večer.
Jak ale můžete určit dopad relativně sedavého profesionálního životního stylu? Kardiovaskulární onemocnění a mrtvice jsou hlavní příčiny předčasné smrti, takže hodnocení fyzické zdatnosti je silným prediktorem zdraví, ale rutinní fyzikální cvičení nezahrnuje sofistikované nástroje, jako jsou testy na běžeckém pásu.
Naštěstí existuje jednoduchý a možná i lepší způsob, jak se můžete otestovat: Proveďte pár kliků.
Podle Justina Yanga z Harvardovy školy veřejného zdraví:
Naše zjištění poskytují důkazy o tom, že push-up kapacita může být snadnou a bezplatnou metodou, která pomůže posoudit riziko kardiovaskulárních onemocnění téměř v jakémkoli prostředí. Překvapivě, push-up kapacita byla silněji spojena s rizikem kardiovaskulárních onemocnění než výsledky sub-maximálních testů na běžeckém pásu. [zvýraznění přidáno]
Vědci studovali hasiči středního věku (průměrný věk účastníků byl 39 let) po dobu 10 let. Na začátku studie každý absolvoval fyzický test, zátěžový test na běžeckém pásu a push-up test, aby zjistil, kolik kliky mohou udělat za sebou, aniž by se zastavily.
Během příštích 10 let bylo hlášeno 37 výsledků souvisejících s kardiovaskulárním systémem a vědci zjistili, že u mužů, kteří byli schopni provést 40 nebo více pushupů během základní zkoušky, byla o 96 procent nižší pravděpodobnost výskytu kardiovaskulární příhody než u těch, kteří mohli udělat pouze 10 nebo méně.
Překvapivě byla push-up kapacita silněji spojena se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění než aerobní kapacita, která byla dlouho považována za zlatý standard hodnocení fitness.
Zjednodušeně řečeno: Kolik kliků můžete udělat, může být lepší způsob, jak vyhodnotit riziko srdečního infarktu nebo cévní mozkové příhody, než posouzení vaší aerobní zdatnosti.
(Mějte na paměti, že byli studováni pouze „profesionálně aktivní“ muži středního věku; výsledky nemusí dokonale platit pro ženy nebo pro méně aktivní muže jiného věku.)
Kolik kliků můžete udělat?
Je to snadné: Jen se uvolněte, zahřejte a poté proveďte tolik kliků, kolik můžete. Pokud musíte zastavit a odpočívat, máte hotovo. Pokud položíte koleno, máte hotovo. Stačí vytáhnout tolik pevných kliků, kolik můžete.
Poté zhodnoťte výsledky:
- Pokud umíte 40 a více - což je opravdu těžké - skvělé!
- Pokud umíte jen 15 nebo 20, není to tak skvělé. Vědci ale znovu zjistili, že každé kliky, které můžete udělat nad základní linií 10, snižují riziko srdečních onemocnění.
- Pokud můžete udělat jen 10 nebo méně , musíte se dostat do práce. Vaše riziko srdečních onemocnění je více než 30krát vyšší než u lidí, kteří mohou dělat 40 a více. (A ty jsou hrozný šance.)
Je pravda, že test není dokonalý. Pokud jste běžec nebo cyklista, můžete bombardovat pushup test, ale podle všech ostatních kritérií budete výjimečně fit.
A co je důležitější, jedná se pouze o jednoduchý screeningový nástroj, který poskytuje indikace, nikoli jistoty. Lidé, kteří dnes mohou udělat 40 kliků, mohou zítra dostat infarkt; jiní, kteří dokážou jen pět, se mohou dožít 90 let. Před několika lety jsem byl v extrémně dobré kondici a měl jsem infarkt. Věci se stávají.
Bez ohledu na výhrady, svalová síla, kardiovaskulární zdatnost (protože v době, kdy dosáhnete 40 let, slibuji, že budete dýchat tvrdě) a flexibilita mají zásadní rozdíl v celkovém zdraví, zejména s věkem.
Pushup test je jednoduchý způsob, jak tyto atributy vyhodnotit: Není dokonalý, ale rozhodně směrově přesný. Pokud máte nadváhu, je test těžší. Pokud nemáte flexibilitu, je test těžší.
Pokud jste ve špatné celkové fyzické kondici, test je těžší. A všechny tyto faktory naznačují vyšší riziko úmrtnosti .
Kolik kliků děláte chci dělat?
Zlepšení kapacity pushup je, stejně jako většina věcí souvisejících s fitness, jednoduchá otázka času a úsilí: Vynakládejte správný druh úsilí po dostatečné množství času a vy vůle zlepšit (což, pokud o tom přemýšlíte, je neuvěřitelně posilující).
Řekněme, že můžete udělat 10 kliků za sebou. Zavázat se k rozvrhu třikrát týdně, který pomalu přidává objem na cvičení. (A dokončení trvá méně než 10 minut.)
První týden: Proveďte jednu sadu 10 kliků, odpočiňte po dobu 60–90 sekund, proveďte další sadu pro selhání (možná nebudete moci udělat 10) a opakujte ještě jednou pro tři celkem sady.
kde je prsten melissa mágové
Druhý týden: Proveďte jednu sadu 12 kliků. (Nedělejte si starosti: Zvládnete to 12.) Pak proveďte další dvě sady do neúspěchu.
Týden tři: Proveďte jednu sadu 14 kliků a pak to udělejte tři více sad do selhání. Cílem je zvýšit vaši sílu a vytrvalost, a proto přidáte další sadu.
Stále zvyšujte počet opakování v sadě, dokud v první sadě nedosáhnete 20, a poté do první sady přidávejte každý týden tři opakování. A ke každému tréninku přidejte další dvě soupravy, celkem tedy šest.
V osmém týdnu se vaše míra zlepšení zrychlí; možná zjistíte, že děláte kliky 30 a více v první sadě relativně snadno. A pak budete vědět, kolik svazku přidat do programu, abyste zajistili, že nakonec zvládnete 40 opakování v jedné sadě.
A tento proces vás bude bavit - protože zlepšování je vždy zábava. (Věř mi: Udělal jsem 100 000 kliků za rok. Vím.)
Vyzkoušejte test. Požádejte své přátele a rodinu, aby to zkusili.
A pokud se vám nedaří tak dobře, jak chcete, udělejte s tím něco. ( Zde je další skvělé místo, kde začít. A tak to je .)
Získáte jen jeden život - takže váš bude stejně zdravý, šťastný a dlouho jak můžete.
