Chcete žít zdravým životním stylem? Odpověď je pravděpodobně ano - všichni chceme být naživu a aktivní a co nejdéle se cítit tak dobře, jak můžeme. Ale co vlastně děláš, abys byl zdravý? Je pravděpodobné, že stejně jako většina Američanů vaše odpověď na tuto otázku spočívá v tom, co jíte a zda a kolik cvičíte.
Ve skutečnosti jsou to jen dva kousky mnohem, mnohem větší hádanky. Ačkoli jsem roky psal o studii za studií, která ukazuje důležitost široké škály proměnných pro naše zdraví a dlouhověkost, nikdy jsem neuvažoval o odpojení. Navzdory výzkumu, který jsem četl, jsem stejně jako všichni ostatní, které jsem znal, zvažoval pouze jídlo a cvičení, když jsem se snažil zůstat (nebo získat) zdravý. Po přečtení tohoto poučení jsem o tom začal přemýšlet esej spisovatelka a bývalá běžec na dálku Rosie Spinks, která si myslí, že na vysoké škole měla nedávno pojmenovanou poruchu stravování zvanou orthorexie, posedlost jen zdravým jídlem. Poté, co Spinks popsal rozhovor s odborníkem na výživu, který jí řekl, že jídlo je jen malá část toho, co určuje celkové zdraví, jsem začal dávat věci dohromady.
Zvláště stojí za zvážení fascinující výzkum Dana Buettnera o „modrých zónách“ - místech, kde lidé běžně žijí do svých 100 let. Žádný z těchto lidí není posedlý stravou a omezuje se na sebe omezeně, i když mají tendenci jíst málo nebo vůbec žádné maso. A zdá se, že ani jeden z nich nemá členství v tělocvičně. Místo toho většinou chodí a pracují ve svých zahradách.
šéfkuchař Alex Guarnaschelli čisté jmění
Pokud jste stejně jako já měli dvourozměrný pohled na to, co vás dělá zdravým nebo nezdravým, je čas zaujmout komplexnější pohled. Zde je několik věcí, které byste měli věnovat pozornost, protože existují silné důkazy, že mohou ovlivnit vaše zdraví a prodloužit váš život. Nemají nic společného s tím, co jíte, nebo cvičením, které absolvujete:
1. Spánek
To může být jedna věc kromě jídla a cvičení, které zvažují američtí hledači zdraví, částečně díky evangelizaci spánku Arianny Huffingtonové, částečně proto, že mnoho fitness trackerů dnes hlásí množství a kvalitu spánku uživatelů. To je dobré, protože se ukázalo, že nedostatek kvalitního spánku je špatný pro funkci mozku a zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby. Mimochodem, také vás to ztloustne, protože deprivace spánku vede k chutě po sacharidů. Pokud jste zůstali pozdě v práci nebo s přáteli, dodržování ranní rutiny a brzké vstávání na cvičení se může zdát odpovědnou věcí. Ale pravděpodobně si děláte více škody než užitku.
2. Stres
Pravděpodobně víte, abstraktním způsobem, že stres může vést zdravotní problémy které ve skutečnosti zabíjejí lidi. Možná jste udělali další krok a možná ne a zvážili jste, co stres ve vašem vlastním životě dělá s vaším zdravím. Pokud ne, zvažte to hned. Stres může poškodit téměř každý systém ve vašem těle, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste svůj stres zmírnili.
brian kelly čip kelly brothers
3. Volno
Jak pozdě pracujete každý den? Kolik dní v týdnu pracujete? Jak často si strávíte den zcela mimo práci (včetně e-mailů a zpráv)? Jak často si vezmete týdenní dovolenou? Pokud jste jako většina podnikatelů a zaneprázdněných profesionálů, odpovědi na tyto otázky se skládají z příliš mnoho práce a nedostatečného volna. To je však špatné, protože přepracování mozku potlačuje jeho schopnost fungovat , včetně jeho schopnosti rozpoznat, kdy je přepracovaný a již není produktivní. A nedostatek času na dovolenou vás může doslova zabít. S ohledem na to by mělo být součástí vašeho zdravého životního stylu alespoň jeden celý den volna týdně a alespoň jeden týden volna každých šest měsíců.
4. Kvalita ovzduší
Když myslíte na své zdraví, berete v úvahu vzduch, který dýcháte? Měl by jsi. Znečištění ovzduší ročně představuje 6,5 milionu celosvětových úmrtí studie zjistil, že zde ve Spojených státech může zvýšit riziko úmrtnosti o více než 13 procent. Bohužel nemusí být tolik, co můžete udělat pro zlepšení vzduchu, který dýcháte, kromě zřejmých kroků, jak se vyhnout kouření z první ruky i z druhé ruky. Jednou z mála dalších věcí, které můžete udělat, je sledovat kvalitu vzduchu ve vaší oblasti a vyhnout se intenzivním venkovním tréninkům, když je špatný vzduch.
charles stanley čisté jmění 2015
5. Štěstí
Existuje spousta důkazů, že být šťastný a optimistický přispívá k delšímu a zdravějšímu životu. Kolik z nás však považuje štěstí za součást svého zdravého životního stylu? Opravdu bychom měli, protože štěstí nejen prodlouží naše životy, ale bude to znamenat, že si více užijeme čas, který na této planetě strávíme. Rovněž s dietou a cvičebním plánem byste měli zvážit režim, jak si udělat radost. Pokud si nejste jisti jak, zde jsou 11 způsobů, jak si udělat radost tím začnete.
6. Společnost
Jste osamělý? To je špatné. Nejen, že osamělost poškodí vaše zdraví tím, že sníží vaše štěstí (viz výše), ale sama o sobě je pro vás špatná. Překvapivě špatné: Výzkumy ukazují, že osamělost je pro vás stejně špatná jako kouření. Je tedy zcela jasné, že součástí vaší rutiny udržování zdraví by mělo být zajištění toho, abyste pravidelně trávili čas se svými přáteli, rodinou nebo jinými významnými osobami. Nebo pokud to není možné, mělo by být prioritou snaha vyjít ven a poznat nové lidi. Váš zdravý životní styl to vyžaduje.
7. Komunita
Buettner si toho všiml o stoletých v Modrých zónách: Všichni žijí v těsných komunitách. Neuvěřitelně dlouhověcí obyvatelé japonské Okinawy mají ve skutečnosti kulturní tradici formování Moai, což se překládá jako skupina pro společný zájem. Pokud jeden člen skupiny dostane neočekávané, všichni sdílejí. Pokud někdo čelí neočekávanému finančnímu napětí, všichni se o něj postarají. Nemusíte jít tak daleko, ale Buettnerův výzkum je silným příkladem zdravotních účinků účasti v nějaké komunitě, ať už je to širší rodina, náboženská společnost skupina, klub nebo dokonce profesionální skupina. Nezapomeňte tedy být aktivní součástí vaší komunity. Pokud žádný nemáte, najděte ten, který vám vyhovuje. Pro vaše dlouhodobé zdraví může být stejně důležité jako chodit do posilovny.
