Je neděle večer, ale místo odpočinku s rodinou sedíte před domácím počítačem. Existuje jen několik e-mailů, které musíte rozeslat před začátkem týdne, několik projektů, které chcete dokončit v klidu, než příští ráno začnou přicházet telefonní hovory a urgentní e-maily. Jste unavení a nejasně rozčilení, abyste zjistili, že pracujete na tom, co má být dnem odpočinku. Ale je třeba to udělat, takže musíte prosadit.
Pokud jste něco jako já, bude to znít až příliš dobře. Jde o to, že je to špatné pro váš mozek. Rostoucí tělo vědecké důkazy vysvětluje, co se mnozí z nás dozvěděli z nepříjemných zkušeností: Protlačte se příliš mnoho hodin nebo dnů práce a váš mozek se začne tlačit zpět. Myšlenky, které jednou snadno tekly, snadno vyschnou a úkoly, které byste měli být schopni rychle provádět, se nesnesitelně stávají obtížnými. Pokud jste jako já, v tom okamžiku máte pocit, že jste v pokušení pokárat se, abyste se připoutali a tvrději pracovali. To je zcela kontraproduktivní - musíte dát svému mozku a sobě trochu odpočinku.
kdo je partnerem Rona Howarda
Vědci ve skutečnosti říkají, že téměř jistě potřebujete více odpočinku, než kolik jdete. Zde je návod, jak to začít opravovat:
1. Dělejte si krátké přestávky ve hře.
Při čtení tohoto výzkumu konečně chápu, proč se mi často zdá nutné zastavit se uprostřed psaní něčeho, někdy uprostřed věty, a hrát si na několik minut počítačovou hru. Ukázalo se, že převedení naší pozornosti na jednoduchý úkol, jako je hra (ve studii to byly nějaké přesmyčky), dává jiné části našeho mozku příležitost zasáhnout a vyřešit problém.
Hraní videoher je samozřejmě nekonečně zábavnější než práce, takže někdy může být těžké přepnout zpět. Najdu Technika rajče přístup využití 25 minut práce střídaný s pěti minutami rekreace funguje dobře. Zkuste to: Zjistíte, že pracujete lépe a efektivněji, pokud necháte své podvědomí zvládnout část zátěže.
2. Vezměte si častěji dovolenou.
Američanům je každoročně přiděleno v průměru 10 dní dovolené. Podle mozkových vědců to nestačí - a mnozí z nás to ani neberou. Průzkum Harris zjistil, že Američané skončili rok 2012 průměrně s devíti nevyužitými dny dovolené.
To je škoda, protože výzkumy ukazují, že čerpání dovolené, zejména pokud cestujete do jiného prostředí, má dobré mozkové výhody, ale že se tyto výhody rychle rozptýlí a v ideálním případě je třeba je často doplňovat.
3. Vezměte si jeden den - nebo alespoň jeden večer - každý týden volno.
je John Luke Robertson pomalý
V jednom experimentu dostali členové týmu pětčlenných konzultantů pokyn, aby si každý týden vzali jeden den volna. V jiném bylo vedení, které bylo zvyklé pracovat každý večer, řečeno, aby udrželi jeden večer bez práce. I když se zdráhali to zkusit, obávali se, že se během přestávek hromadí práce, účastníci plán skutečně milovali. O měsíce později hlásili lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, což je překvapivé. Ještě zajímavější je, že uvedli, že jsou produktivnější a pyšnější na své úspěchy. Je zřejmé, že více hodin strávených prací se nerovná lepší práci.
4. Zvažte polední zdřímnutí.
Vím, je to radikální návrh a není praktický v každé práci nebo na pracovišti. Existuje však řada důkazů, které ukazují, že lidé, kteří si zdřímnou, jsou ostražitější, produktivnější a méně náchylní k chybám než ti, kteří ne. A jedním z důvodů, proč se tolik lidí v pozdním odpoledni cítí ospalých, může být to, že dřímání je pevně zapojeno do našich systémů, což udělali i staří Římané.
Pokud spánek zcela nepřichází v úvahu, můžete si také pomoci krátkou denní meditací - i za pouhých pět nebo 10 minut. To pomůže vašemu mozku uvolněním více alfa vln a to vás udělá šťastnější po zbytek dne.
Líbí se vám tento příspěvek? Přihlásit se tady za týdenní e-mail Mindy a nikdy vám neuniknou její sloupky.
