Jako podnikatel může být život docela hektický. Mezi projekty, které mají být dokončeny, vedoucími lidmi a provozem firmy, je stres a úzkost do značné míry rovnocenné kurzu.
khadijah haqq čisté jmění 2015
Proto je tak důležité věnovat čas upřednostnění svého duševního zdraví a soustředit se na způsoby, jak zůstat klidný, soustředěný a nabitý energií. Ale jak? Klíčem je meditace.
Meditace je osamělá praxe, při které po určitou dobu klidně sedíte a snažíte se vyčistit mysl, regulovat dech a soustředit své myšlenky. Výzkum ukazuje, že meditace může vést k a40% snížení psychické tísně, jako je stres, úzkost a deprese, tvrdí David Lynch Foundation.
Jakmile najdete svou mysl na správném místě, budete moci lépe pracovat se svou prací, udělat více a vylepšit své podnikání. Je to proto, že meditace může také pomoci zvýšit kreativitu a inteligenci.
Včlánek o transcendentální meditaci, filmařDavid Lynchříká: „Slyšel jsem frázi:„ Skutečné štěstí není venku. Skutečné štěstí leží uvnitř. “ A tato fráze měla pro mě prsten pravdy, ale fráze vám neříká, kde je uvnitř, ani jak se tam dostat. Jednoho dne mě zasáhlo, že meditace bude cestou, jak se dostat dovnitř. “
Pokud chcete do svého života vnést více rovnováhy, může vám pomoci pravidelná meditační praxe. Tady je 10 způsobů, jak začít:
1. Zaměřte se na svůj dech
Začněte svou meditaci tím, že se několikrát zhluboka nadechnete. Pokuste se soustředit svou mysl na dech a cítit, jak každý dech ovlivňuje vaše tělo. Váš dech bude vaším průvodcem po celou dobu meditace.
Ve své knize „Vkročíme do svobody,' Budhistický mnichThich Nhat Hanhříká: „Pocity přicházejí a odcházejí jako mraky na větrném nebi. Vědomé dýchání je moje kotva. “
2. Proveďte skenování těla
Věnujte chvíli pozornost soustředění na každou část svého těla. Cítíte ruce na boku, nohy na podlaze a sedadlo v křesle. Posuďte, jak se cítíte v každé oblasti.
Meditaci skenováním těla můžete provádět vleže, vsedě nebo v jiné poloze. Všimněte si, zda je některá část vašeho těla napnutá nebo napnutá. Zaměřte se na snahu tyto oblasti změkčit nebo zmírnit a uvolnit svaly.
3. Vyhodnoťte svoji energii
Přemýšlejte o tom, jak se dnes cítíte. Jste unavení nebo energičtí? Pokud máte pocit, že máte nízkou energii, co by ji mohlo vyčerpat? Zvažte, co by mohlo způsobit, že ztratíte spánek nebo vám zabírá příliš mnoho duševního prostoru. Poté zjistěte, co můžete udělat, abyste problém zmenšili nebo úplně odstranili.
4. Procvičujte vděčnost
Ve své knize„Meditace: postřehy a inspirace„duchovní mistrAmit Rayříká: „Pohled na krásu ve světě je prvním krokem k očištění mysli.“
Meditaci začněte pozitivně přemýšlením o třech věcech, za které jste vděční. Zaměřením na věci, které na svém životě milujete, poznáte, proč je váš život dobrý, a stanete se šťastnějšími.
5. Vyberte si mantru
Ve své knize „Prospívat``Arianna Huffington, zakladatel The Huffington Post, píše: „Meditace není o zastavení myšlenek, ale o poznání, že jsme víc než naše myšlenky a naše pocity.“
Mantra meditace je způsob, jak pro nás ovládat tyto myšlenky a pocity kolem ústřední myšlenky. Výběrem a opakováním mantry během meditace můžete nastavit záměry na základě vašich cílů a toho, čeho chcete dosáhnout ve svém dni a ve svém životě.
6. Přemýšlejte o dni
Pokud meditujete ráno, přemýšlejte o předchozím dni, a pokud meditujete v noci, přemýšlejte o všem, co se stalo před tímto bodem dne. Co se stalo? Co jsi se učil?
Pokuste se najít alespoň jednu lekci nebo stánek s jídlem, nad kterými můžete přemýšlet. Pak zjistěte, jak si můžete vzít tuto lekci a přenést ji do dalšího dne.
7. Zamyslete se nad uplynulým týdnem
Na začátku každého týdne se zamyslete nad předchozím týdnem. S jakými problémy jste se setkali a jak jste je vyřešili? Stále se držíte něčeho? Přemýšlejte o tom, že problém necháte jít, abyste mohli vstoupit do nového týdne s čistým štítem a čerstvou myslí.
8. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro ostatní
Meditujte o oblastech, které potřebujete zlepšit. Jak se můžete zlepšit způsobem, který bude přínosem pro život ostatních, nejen pro váš vlastní? Jeden malý projev laskavosti denně může mít obrovský rozdíl. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste pomohli lidem ve vašem okolí, s nimiž jste si blízcí, a těm, kteří jsou vám cizí.
9. Zaměřte se na své osobní naplnění
Přemýšlejte o svých hlavních cílech. Co můžete dnes udělat, abyste se dostali o krok blíže k jejich dosažení?
„Držte si vše nejlepší v srdci a sledujte, co se stane,“ autorTony DeLisopíše ve své knize „Legacy: The Power Within“.
Nenechte se příliš zmást tím, co musíte udělat. Udělejte si čas na posouzení svého života a zeptejte se sami sebe, zda se cítíte naplněni. Pokud ne, pokuste se přijít na to, co můžete udělat, abyste byli více naplněni a více si užívali svůj život.
10. Přemýšlejte o tom, co vás inspiruje
Během meditace otevřete svou mysl novým myšlenkám. Nikdy nevíte, odkud vaše další velká přijde. Při meditaci zaměřte své myšlenky na věci, které vás inspirují. To by mohlo býtčlánky nebo knihy, které jste četli, lidi, které obdivujete, nebo něco zcela náhodného. Ať je to cokoli, přemýšlejte o tom, proč vás to inspiruje, a uvidíte, zda to jiskří trochu kreativity.
Cvičíte meditaci? Jaké výhody to mělo pro váš osobní úspěch? Dejte mi vědět v komentářích níže:
