Zdá se, že velcí vůdci zůstávají vždy klidní v situacích, kdy se pouští smrtelníci rozpadají na kusy. Konvenční moudrost říká, že schopnost zůstat v klidu je charakterová vlastnost, která většině z nás chybí.
Neurovědy však nedávno odhalily, že zůstat v klidu pod tlakem není vrozená vlastnost, ale dovednost, které se může každý naučit.
Postup je následující:
1. Pochopte biochemii.
Opakem zbývajícího klidu je stav „boje nebo útěku“, fyziologické reakce, ke které dochází v reakci na vnímanou škodlivou událost, útok nebo ohrožení přežití.
Reakce začíná, když dva segmenty vašeho mozku zvané amygdaly interpretují situaci jako hrozbu. Toto vnímání způsobí, že váš mozek vylučuje hormony, které říkají nervovému systému, aby připravilo vaše tělo na drastická opatření. Váš dech se krátí, vaše tělo zaplavuje vaše svaly krví, periferní vidění zmizí atd.
Vzhledem k tomu, že ani boj, ani útěk nejsou v obchodních situacích vhodné, vaše tělo se nikdy neuvolní. Místo toho vaše nafouklé tělo říká vašemu mozku: „Ano, toto je skutečná hrozba!“ a skončíte s mozkem a tělem ve smyčce zpětné vazby. Řečeno slovy, vyděsíte se.
V tomto stavu je extrémně velká šance, že buď zůstanete zmrazeni strachem jako jelen ve světlech, nebo budete-li hnáni k uvolnění tlaku, řeknete nebo uděláte něco hloupého.
za koho se jordan smith oženil
2. Označte emoce.
Abyste se uklidnili a zůstali klidní, musíte přerušit tuto zpětnou vazbu.
Jak bylo vysvětleno výše, bojová nebo letová reakce začíná v amygdalaách, kde váš mozek zpracovává paměť, interpretuje emoce a dělá to, co se často (nevhodně) nazývá „střevní rozhodnutí“.
Nyní se rozumí, že můžete snížit signály „boje nebo letu“ z amygdala, pokud přiřadíte jména nebo štítky emocím, které v té době prožíváte. Tak jako Jon Pratlett , průkopník v používání neurovědy při tréninku vedení, říká: „Reflektování vašich pocitů a jejich označování může pomoci uklidnit amygdaly, což vám umožní přejít z režimu boje / letu a uvolnit energii, což vám umožní jasněji myslet spíše než o znepokojení. “
3. Zpomalte dech.
Nyní, když jste přerušili „mozkovou“ část zpětnovazební smyčky, přerušujete „tělovou“ část smyčky vědomým dýcháním pomalu a hluboce. Počítejte od 1 do 10 při nádechu a poté od 1 do 10 při výdechu.
Tyto hluboké dechy přinášejí více kyslíku do plic a odtud do krve, což je přesně opačný účinek reakce na boj nebo útěk. Říkáte svému tělu a mozku, že již není nutné zvyšovat intenzitu vaší reakce na boj nebo útěk.
Podle Esther Sternberg , lékař a výzkumný pracovník Národního ústavu duševního zdraví, citovaný v článku NRP.com, pomalé a hluboké dýchání popírá reakci boj nebo útěk „stimulací opačné parasympatické reakce - té, která nás uklidňuje“.
4. Změňte označení svých emocí.
V tomto okamžiku jste přerušili zpětnou vazbu na dvou úrovních. V tomto kroku eliminujete emoční popud, který vytvořil reakci na boj nebo útěk.
Projděte si seznam emocí, které jste identifikovali v kroku 2, a přiřaďte jim štítky, které jsou spíše pozitivní než negativní. Například:
- Strach => Očekávání
- Frustrace => Touha
- Strach => Znepokojení
- Dread => Pozor
- Flustered => nadšený
- Znepokojen => Zvědavý
- Pod tlakem => Courted
Když znovu označíte své emoce, používáte ovládatelné části svého mozku, abyste přesvědčili své amygdaly, že nejde o situaci „bojuj nebo utíkej“, ale spíše o situaci „zůstaň při vědomí a ostražitý“ nebo dokonce „sedni a užívej si „situace.
Jak budete nadále pomalu a zhluboka dýchat, zatímco ve své mysli držíte emoce se značkami, všimněte si rychlosti, kterou vaše srdce bije. Zjistíte, že se postupně vrací do normálního tempa. Znovu jste získali klid.
I když tato technika vyžaduje trochu cviku, stojí to za námahu, protože tato dovednost z vás udělá efektivnějšího vůdce a výrazně zvýší vaši schopnost užít si přirozeného odlivu a tlaku na vašem pracovišti.
Nenechte se však překvapit, pokud vás váš tým začne v soukromí označovat jako „našeho nebojácného vůdce“. Věřte mi, myslí to jako kompliment.
Líbí se vám tento příspěvek? Získejte týdenní aktualizace v mém týdenní zpravodaj zdarma .
