V minulosti znamenalo chodit do práce otroctví po celé hodiny, aniž byste si pro sebe udělali chvilku.
A častěji se zdálo, že jste vyměnili smysluplné životní okamžiky za zdlouhavé pracovní úkoly.
Dnes však zaměstnanci a společnosti zlepšují pracovní podmínky prostřednictvím jednoho zdravotního trendu: všímavosti.
Slovo „všímavost“ bylo v poslední době hodeno kolem fitness guru a celebrit, ale mnoho lidí je stále zmateno, co to ve skutečnosti je.
No a co je všímavost?
Při pohledu na definici Kalifornské univerzity v Berkeley je všímavost schopnost udržovat vnímání našich myšlenek, pocitů, tělesných vjemů a okolního prostředí okamžik po okamžiku prostřednictvím jemné, pečující čočky.
Používáním technik k procvičování všímavosti, zejména v práci, můžete snížit stres, posílit imunitní systém a zlepšit produktivitu.
Abychom vám pomohli dosáhnout vašeho plný potenciál jednorožce , zde je 10 technik všímavosti, které si můžete procvičit v práci!
1. Stanovte záměr na začátku každého dne.
Chcete-li se připravit na úspěšný den, měli byste si napsat úmysl, abyste se soustředili.
Vaším záměrem může být pracovní cíl nebo něco osobnějšího, například „Na každou překážku se dnes podívám jako na pozitivní studijní zkušenost.“
Záměr můžete buď zapsat na poznámku Post-It a nalepit ji na počítač, nebo si ji můžete v práci zopakovat.
Tímto způsobem získáte mentální mantru, která vám pomůže překonat den. Tato technika všímavosti vás také vyzývá, abyste se zkontrolovali sami se sebou a zvážili chování, které můžete změnit, abyste se více přizpůsobili sami sobě.
2. Zajistěte, aby vaše práce měla smysl.
Pokud vás práce nebaví, může být těžké mít na paměti během práce.
Proto musíte v tom, co děláte, najít smysl.
Udělejte si chvilku na zamyšlení: proč jste se rozhodli o místo ucházet?
Které okamžiky během dne vám přinášejí radost?
Popadněte kousek papíru a napište seznam věcí, díky nimž má vaše práce smysl.
Tímto způsobem, když máte těžký den, se můžete podívat zpět na seznam a připomenout si, na co každý den vstáváte.
3. Naučte se, jak být přítomen.
Bez ohledu na to, v jakém prostředí pracujete, je snadné jednoduše projít pohyby práce bez přemýšlení.
Když se vám zdá, že sníte nebo odcházíte od práce, udělejte si přestávku a přihlaste se ke svému okolí.
Existuje několik otázek, které můžete použít k uzemnění a získání přítomnosti v daném okamžiku. Na kterém úkolu můžete pracovat? Co se děje kolem vás; kdo je tam, co mají v plánu, jaké zvuky slyšíte? Co jste dnes dokázali?
Když si uděláte čas na pozorování sebe a své práce, přenese vás to do minulosti, posílí to koncentraci a dá vám druhý dech, abyste zakončili den silný.
4. Udělejte si meditaci.
Ve stresu? Meditujte to.
Ačkoli všímavost je obvykle o tom, být naladěn na své myšlenky, někdy musíte vyčistit mysl, abyste se soustředili na to, co je důležité.
Během dne si udělejte desetiminutovou přestávku, jděte sedět venku a poslouchejte rychlý podcast nebo meditační aplikaci, abyste si resetovali mysl.
Jakmile se vrátíte do práce, budete se cítit svěží a připraveni se vrátit k úkolu.
5. Zaměřte se na jeden úkol najednou.
Zkusili jste někdy udělat tři věci najednou? Když to uděláte, jsou některé úkoly dobře provedené?
Asi ne.
Při procvičování všímavosti je důležité soustředit se na jednu věc.
Když se pokusíte udělat příliš mnoho práce najednou, jste ohromeni a nejste schopni dokončit kterýkoli z úkolů podle svých nejlepších schopností.
Začněte vytvořením seznamu úkolů, které je třeba dokončit, seřazením podle důležitosti.
Jakmile poté odejdete z práce a vrátíte se domů, budete se moci ohlížet zpět na den, kdy se budete cítit naplněni.
6. Procvičujte si růstové myšlení.
Každý úspěšný jednorožec má jednu společnou věc: všichni mají růstové myšlení.
Místo toho, abyste řekli, že se nemůžete změnit, pracujte na zlepšení svých dovedností a života.
To se samozřejmě snadněji řekne, než udělá.
Abyste si procvičili růstové myšlení, zkuste si stanovit malé cíle.
Je také důležité, i když je to náročné, najít a uznat své slabosti; to vám dává výhodu uzavřít ten sebekritický hlas, který vás někdy může zadržet.
Vynucení růstového myšlení vám pomůže více si uvědomovat své každodenní chování a zároveň bude zlepšovat vaši sebeúctu v práci i mimo ni.
7. Přijměte své pocity.
Někdy si lidé mýlí všímavost s neustálým pocitem a projevem míru a štěstí.
Ale buďme skuteční: může být někdo neustále šťastný?
Mít emoce, dokonce i negativní emoce, je normální a běžnou součástí života. Většinu dní lidé procházejí různými emocemi. Proto, když cvičíte všímavost, je důležité se naučit, jak přijmout své pocity
Je to obtížné, ale uznání svých emocí - jednoduše sedět s nimi a říkat si „právě teď se cítím naštvaný“ - je prvním krokem k tomu, abyste ten pocit nechali projít.
Pokud se pokusíte ignorovat své emoce nebo je odtlačit, budou vás i nadále obtěžovat, což ovlivní vaši produktivitu a, což je důležitější, poškodí vaši pohodu.
Tato technika všímavosti je užitečná pro stresující dny v práci. Přijměte svůj stres a poté pokračujte v procvičování dalších technik všímavosti, jako je meditace, abyste uvolnili emoce a vrátili se na správnou cestu.
8. Vezměte si oběd k obědu.
Mnoho lidí si dá pauzu, aby si rychle ukousli - ale pak si sedli, aby to jedli, zatímco pokračovali v práci.
Než si uvědomí, že 30minutová přestávka skončila, nedokončili jídlo ani práci.
Stačí si dát oběd a dát si oběd.
Nedívejte se na svůj telefon, nepřemýšlejte o práci a nečtěte žádné e-maily!
Použití přestávky na oběd k odpočinku a obědě vám pomůže dobít energii a dodá vám energii. Když se na chvíli podíváte, pomůže vám to se soustředěním, až budete zase v práci.
9. Protáhnout.
Všímavost není jen o tom, že jste naladěni na své myšlenky - ale také o tom, že si uvědomujete své fyzické tělo!
Ať už pracujete na počítači nebo jste celý den na nohou, dejte si pauzu a protáhněte se.
Věnujte zvláštní pozornost částem těla, které vás bolí nebo se cítíte napjaté, abyste po návratu ke stolu mohli pokračovat v péči o sebe.
10. Zapište si své úspěchy.
Někdy si neuvědomíte, kolik jste toho v práci dokázali, dokud si skutečně nezapíšete všechny pozitivní věci, které se staly.
Udělejte si chvilku, než se vydáte domů, proběhněte svůj den a zapište si všechny úspěchy, které jste měli. Díky tomu se budete cítit lépe ve svém dni, produktivitě a účelu. Umožňuje vám dýchat a uvolnit den, takže nemusíte trávit večer starostí o to.
Nezapomeňte nechat své seznamy úspěchů na stole, abyste si je mohli přečíst následující ráno. Okamžitě se připravte na další úspěšný den!
Procvičování všímavosti v práci je snadné
Práce je někdy stresující. Všichni jsme tam byli; dny jsou dlouhé, práce se hromadí a může se cítit, jako by to nikdy nebylo hotovo!
Ale s těmito 10 technikami snadné všímavosti jste dobře připraveni na produktivní den v práci, který je také produktivní pro vaše duševní zdraví.
Zohlednění vlastního zdraví a pohody je prvním krokem k vytvoření dobré práce a pozornost je skvělým prvním krokem, jak se tam dostat!
jak starý je hrabě danny
