„Pokud se to musí stát, musí se to stát jako první,“ píše Laura Vanderkam, expertka na time management a autorka Co dělají nejúspěšnější lidé před snídaní .
Ti z nás, kterým se podařilo najít profesionální úspěch a uspět v životě, tuto filozofii aktivně přijímají. Musí si vyhradit své první hodiny dne, aby investovaly do svých prioritních aktivit, než se vrhnou priority jiných lidí.
Věda tuto strategii podporuje. Vanderkam uvádí slavný nález Roye Baumeistera, profesora psychologie na Floridské státní univerzitě, že síla vůle je jako sval, který je unavený z nadužívání.
Diéty se podle něj ve večerních hodinách vrátily, stejně jako špatná sebekontrola a výpadky v rozhodování často přicházejí později během dne. Na druhou stranu časná rána nabízejí novou sílu vůle a lidé mají tendenci být optimističtější a připraveni zvládat náročné úkoly.
jak starý je shawn wayans
Co tedy dělají úspěšní vedoucí pracovníci a podnikatelé, když jsou odpočatí a svěží? Z Vanderkamova studie ranních rituálů a náš vlastní výzkum, načrtneme následujících 14 věcí, které nejúspěšnější lidé dělají před snídaní. I když možná ne Všechno z těchto věcí každé ráno se ukázalo, že každá z nich je účinným způsobem, jak začít den.
Vstávají brzy.
Úspěšní lidé vědí, že čas je vzácná komodita. A zatímco je ten jejich snadno pohltí telefonní hovory, schůzky a náhlé krize, jakmile se dostanou do kanceláře, ranní hodiny jsou pod jejich kontrolou. Proto mnozí z nich vycházejí před sluncem a vymačkávají si tolik času, kolik je v jejich silách, jak se jim zlíbí.
V anketě 20 manažerů citovaných společností Vanderkam 90 procent uvedlo, že se ve všední dny probouzí před 6:00. Například generální ředitel PepsiCo Indra Nooyi probouzí se ve 4 ráno a je v kanceláři nejpozději do 7:00. Mezitím CEO Disney Bob Iger vstává ve 4:30, aby si přečetl, a Twitter a CEO Square Jack Dorsey vstávají v 5:30, aby si mohli zaběhat.
Sečteno a podtrženo: Produktivní ráno začínají předčasnými buzeními.
Pijí vodu.
Mnoho úspěšných vedoucích pracovníků místo kávy sáhněte po vodě první věc ráno.
Kat Cole, prezident společnosti Focus Brands, mateřské společnosti tetiček Anne, Carvel a Cinnabon, každé ráno vstává o 5:00 a pije 24 uncí vody .
Zakladatel Huffington Post Arianna Huffington a šéf Birchbox Man Brad Lande začněte své dny sklenicí horké vody s citronem.
Pití vody ráno vám pomůže cítit se bděleji, rehydratuje tělo a naštartuje váš metabolismus, říká Rania Batayneh, MPH , odborník na výživu a autor knihy Dieta One One One .
Cvičí, než spadne ze seznamu úkolů.
Špičkovou ranní aktivitou bohatých a mocných se zdá být cvičení, ať už je to zvedání závaží doma nebo cvičení v tělocvičně.
Například Vanderkam konstatuje, že generální ředitelka společnosti Xerox, Ursula Burns, plánuje dvakrát týdně hodinový osobní trénink na 6:00. Plus, Nádrž se žraloky investor Kevin O'Leary vstává každé ráno v 5:45 a skoky na eliptickém nebo rotopedu a podnikatel Gary Vaynerchuk začíná každý den s hodinovým tréninkem se svým trenérem.
'Jsou to neuvěřitelně zaneprázdnění lidé,' říká Vanderkam. 'Pokud si udělají čas na cvičení, musí to být důležité.'
Kromě toho, že ranní cvičení znamená, že jim později nemůže dojít čas, Vanderkam říká, že cvičení před snídaní pomáhá snižovat stres později během dne, působí proti účinkům stravy s vysokým obsahem tuku a zlepšuje spánek.
Pracují na obchodním projektu s nejvyšší prioritou.
Tiché ranní hodiny mohou být ideálním časem pro soustředění se na důležitý pracovní projekt bez přerušení. A co víc, trávení času na začátku dne zajistí, že upoutá vaši pozornost dříve, než ji ostatní - děti, zaměstnanci, šéfové - vyčerpají.
Vanderkam používá příklad obchodního stratéga, který se během dne zabýval tolika ad hoc schůzkami a přerušením, že měla pocit, že nemůže nic udělat. Začala uvažovat o časných ranních hodinách jako o čase projektu a každý den si vybrala projekt s nejvyšší prioritou, na který se zaměřila. Jistě, v 6:30 jí nepadl ani jeden kolega, konečně se mohla soustředit.
Pracují na projektu osobní vášně.
Psaní románů a tvorbu umění lze snadno vynechat, když jste celý den na schůzkách, jste unavení a hladoví a musíte přijít na to, co je na večeři. Proto mnoho úspěšných lidí věnuje zhruba hodinu svým osobním projektům, než oficiálně zahájí své dny.
Učitelka historie na Chicagské univerzitě řekla Vanderkam, že hodiny mezi 6:00 a 9:00 trávila prací na knize o náboženské politice západní Afriky. Než zvládla své učitelské povinnosti, dokázala číst články v časopisech a psát několik stránek.
Ráno, když si ráno vyhradila čas na psaní a udělala si z toho zvyk, znamenalo, že to ve skutečnosti dokončí. Vanderkam cituje jednu studii mladých profesorů, která ukázala, že psaní každý den spíše než v intenzivních dávkách zvyšovalo pravděpodobnost, že se ujmou funkce.
Tráví kvalitní čas s rodinou.
Můžeme oslavit rodinnou večeři, ale není nic, co by říkalo, že musíte mít v noci velké rodinné jídlo, říká Vanderkam. Někteří úspěšní lidé ráno využívají k investování do času stráveného v rodině, ať už čtením příběhů dětem nebo společným vařením velké snídaně.
Finanční plánovač v New Yorku řekl Vanderkam, že pokud necestuje, ráno jsou pro ni zvláštní čas se svou mladou dcerou. Pomáhá jí oblékat se, dělat postel a občas spolu pracují na uměleckých projektech. Také připravují snídani, sedí u stolu a povídají si o tom, co se děje. Těch 45 minut nazývá „nejcennějším časem, který za den mám“.
Spojují se se svými manžely.
Večer je pravděpodobnější, že vás unaví denní aktivity, a čas můžete snadno promarnit přípravou večeře a zónováním před televizí. Proto mnoho úspěšných lidí dělá spojení se svými partnery ranním rituálem.
Kromě toho, jak se Vanderkam diví, co by mohlo být lepší než sex před úsvitem, který by tě nabil energií na celý den? Koneckonců, pravidelné sex vás může udělat chytřejším , zvýšit svůj příjem , a spálit kalorie .
I když se každé ráno neobtěžují, mnoho párů využívá časné hodiny na rozhovor. Například poznamenává, že výkonný ředitel BlackRock a jeho manželka dojíždějí každé ráno z předměstí do New Yorku. Cestu na hodinu a více tráví diskusemi o svých životech, financích, seznamech úkolů v domácnosti a plánech na tento týden.
Postírají postele.
Tento minutový zvyk vás může udělat šťastnější a produktivnější po celý den .
Ve své knize Síla zvyku Charles Duhigg píše, že dostat se do rutiny každé postele každé ráno souvisí se zvýšenou produktivitou.
Postel není nutně nutná způsobit abyste v práci toho zvládli víc, píše Duhigg, ale je to „lichoběžníkový zvyk“, který může vyvolat „řetězové reakce, které pomáhají uchytit jiné dobré návyky“.
Kromě toho, že mají vyšší produktivitu, mají lidé, kteří své postele neustále ustavují, také „větší pocit pohody a silnější dovednosti při dodržování rozpočtu,“ píše Duhigg.
Síťují se u kávy.
Zvláště pokud se chcete dostat domů na večeři, ráno může být skvělý čas na setkání s lidmi na kávu nebo snídani. Navíc jsou síťové snídaně méně rušivé než polední obědy a více zaměřené na práci než opilecké koktejlové párty, poznamenává Vanderkam.
Christopher Colvin, právník a podnikatel se sídlem v New Yorku, založil síťovou skupinu pro kamence Ivy League s názvem IvyLife. Většinu dní vstává v 5:30, aby šel ven se psem a četl, ale každou středu navštěvuje síťovou snídani IvyLife. 'Cítím se ráno svěžejší a kreativnější,' řekl Vanderkamovi. 'Na konci dne je moje mysl přeplněná.'
Meditují, aby si vyčistili mysl.
Osobnosti typu A obvykle vyžadují od ostatních tolik, kolik od sebe, takže pro ně může být obtížné odpojit se od svých mentálních seznamů úkolů a uklidnit svou mysl. Než vyrazí ze dveří, mnoho úspěšných lidí se věnuje duchovní praxi, jako je meditace nebo modlitba, aby se soustředili na spěch dne.
Manisha Thakor, finanční poradkyně a bývalá ředitelka společnosti, praktikuje transcendentální meditaci, aby si vyčistila mysl. Dělá dvě 20minutová sezení denně, první před snídaní a druhé večer, a zaměřuje se na dýchání a opakování mantry v hlavě. Zjistila, že je to „jeden z nejvíce praktik zlepšujících život“, jaké kdy zažila, řekla Vanderkam.
Zapisují věci, za které jsou vděční.
jak stará je michelle tafoya
Vyjádření vděčnosti je dalším skvělým způsobem, jak se soustředit a získat správnou perspektivu, než se vydáte do kanceláře. Zápis lidí, míst a příležitostí, za které jste vděční, trvá jen několik minut, ale může ve vašem výhledu skutečně změnit.
Například farmaceutická výkonná ředitelka řekla Vanderkamovi, že utrácí hodně svého rána „vyjádřením vděčnosti, žádostí o vedení a otevřeností inspiraci“. Když se dostane do práce, má vždy jasnou vizi pro sebe a své zaměstnance.
Podobně podnikatel a autor Čtyřhodinový pracovní týden Tim Ferriss, tráví každé ráno pět minut zapsat si, za co je vděčný a na co se těší. „Umožňuje mi to nejen udělat více během dne, ale také se cítit lépe po celý den, být šťastnějším člověkem, být spokojenějším člověkem,“ řekl.
Plánují a strategizují, dokud jsou čerství.
Plánování dne, týdne nebo měsíce dopředu je důležitým nástrojem pro správu času, který vás udrží na správné cestě, když jste na pokraji. Ráno k přemýšlení ve velkém obraze vám pomůže stanovit priority a stanovit denní trajektorii.
Jeden bankovní exekutor, který se stal učitelem, řekl Vanderkam, že se ve všední dny probouzí v 5 hodin ráno, cvičí, čte několik biblických veršů a před snídaní snídá své úkoly. Řekla, že díky tomuto rituálu jsou její dny zvládnutelnější a efektivnější.
Zkontrolují svůj e-mail.
Zatímco guru pro správu času mohou navrhnout odložení e-mailu co nejdéle, mnoho úspěšných lidí začíná den e-mailem. Ve skutečnosti, nalezen jeden nedávný průzkum že první věc, kterou většina manažerů udělá ráno, je zkontrolovat jejich e-mail.
Mohou rychle prohledat své e-mailové schránky, zda neobsahují naléhavé zprávy, které vyžadují okamžitou odpověď, nebo vytvořit několik důležitých e-mailů, na které se mohou lépe soustředit, zatímco jsou jejich mysli čerstvé.
Například Gretchen Rubin, autorka Projekt štěstí , každé ráno se probouzí v 6 hodin, než její rodina vstane v 7. Využívá čas k vyčištění doručené pošty, naplánování dne a čtení sociálních médií. Když tyto úkoly dostala od začátku, pomohlo jí to lépe se soustředit, když se přesunula k náročnějším projektům, řekla Vanderkam.
Četli zprávy.
Ať už je to posezení v jídelně v rohu a čtení novin nebo kontrola blogů a Twitteru z jejich telefonů, většina úspěšných lidí má před snídaní rituál pro získání nejnovějších titulků.
Například ředitel společnosti GE Jeff Immelt začíná své dny kardio tréninkem a poté čte noviny a sleduje CNBC . Výkonný ředitel Virgin America David Cush mezitím ráno dopoledne poslouchá sportovní rádio a čte noviny, zatímco udeří na stojící kolo v tělocvičně.
Než se dostanou do práce, mají dobrou představu o tom, co se ve světě děje. Poté se mohou pustit do podnikání změny.
Toto je aktualizovaná verze článku, který byl dříve publikován.
Tento příběh se poprvé objevil na Business Insider .
