Ať už jste v pokušení přeskočit tělocvičnu, protože nemáte pocit, že byste se dostali z gauče, nebo se ptáte, zda jste byli vystřiženi jako podnikatel, není snadné vyvolat duševní sílu, kterou potřebujete k dosažení svého cíle.
jak stará je janice dean
Ale než obviňujete svůj méně než hvězdný výkon ze svého nedostatku od Boha síla vůle , zvaž toto; trvá jen několik minut denně, než začnete budovat mentální sval, který potřebujete k dosažení svého největšího potenciálu.
Budování mentální síly je podobné budování fyzické síly. Dělat 50 kliků denně by vám zabralo jen pár minut času. Ale pokud jste to dělali každý den, postupem času byste vyvinuli působivou sílu horní části těla.
Totéž lze říci o vašem duševním svalu. Každý den trvá jen několik minut, než trénujete svůj mozek, aby přemýšlel jinak. Důsledným cvičením si vybudujete mentální sílu, kterou potřebujete k tomu, abyste zvládli své emoce a chovali se produktivně.
I když existuje mnoho cvičení na budování mentálních svalů, tyto tři jsou rychlé a jednoduché způsoby, jak duševně zesílit za méně než pět minut denně:
1. Jednejte „jako by“.
Je to přirozená tendence jednat v souladu s našimi pocity. V důsledku toho může být lákavé počkat, až vy cítit jiné provést změnu.
Ale odložení žádosti o povýšení, dokud se nebudete cítit sebevědomě nebo nebudete prohlašovat, že své finance dáte do pořádku, když se budete cítit méně ohromeni, nejsou dobré strategie.
Namísto, studie ukažte, že byste se měli chovat jako člověk, kterým se chcete stát. Nejprve proveďte akci a změníte způsob, jakým myslíte a jak se cítíte.
Zde je příklad. Když se budete cítit smutně, pravděpodobně narazíte do ramen, odvrátíte oční kontakt a budete se méně účastnit konverzací. Toto chování vás udrží v depresivním stavu.
Ale pokud jste se usmáli, odložili ramena a zahájili přátelský rozhovor, pocítíte okamžitou náladu.
Neočekávejte tedy, že se vaše emoce magicky změní. Přijměte opatření a uskutečněte to. Když se cítíte nejistě, zeptejte se sami sebe, jak mohu jednat sebevědomě? Jednání sebevědomí sníží vaše pochybnosti o sobě. A výzkum sebevědomý projev dokonce zvyšuje důvěru ostatních lidí ve vás.
kolik dětí má ron howard
Až se příště budete cítit zaseknutý, zeptejte se sami sebe co by dělal mentálně silný člověk? Pak se chovejte, jako byste se již cítili silní.
2. Procvičujte všímavost.
Přehazování něčeho, co se stalo včera, nebo předpovídání strašných věcí, které se mohou stát příští týden, vás udrží zpátky. Jediné, kdy můžete změnit své chování, je právě teď, takže je důležité, abyste se mohli soustředit na tu a teď.
Velké množství studie zjistili, že všímavost poskytuje fyzické a psychologické výhody. Snížený stres a soucitnější vnitřní dialog patří k mnoha způsobům, jak vám všímavost může pomoci budovat duševní sílu.
Věnujte tedy chvíli pozornost tomu, co se kolem vás děje. Všimněte si zvuků, památek a vůní. Rychle prohlédněte své tělo a věnujte pozornost tomu, jak se cítí.
Pravidelným tréninkem zvýšíte svoji schopnost soustředit se - což je v dnešním hlučném světě těžké. Budete si také moci užít každý okamžik, kdy vás nerozptylují včerejší problémy a starosti zítřka.
3. Určete tři věci, za které jste vděční.
Počítání vašich požehnání - na rozdíl od vašich břemen - okamžitě zlepšuje psychologické zdraví. Studie projev vděčnosti zvyšuje štěstí a snižuje depresi.
Udělejte z vděčnosti každodenní zvyk identifikováním tří věcí, za které jste vděční. Váš seznam vděčnosti může být tak jednoduchý, jako cítit vděčnost za čistou vodu, která vychází z vašeho faucetu, nebo ocenit teplé slunce za chladného dne.
Studie Ukažte, že se váš mozek fyzicky změní, když si uděláte z vděčnosti zvyk. Postupem času se vděčnost stává druhou přirozeností a zažijete výhody od kvalitnějšího spánku po lepší imunitu.
Udělejte své mentální push upy
Každý den je příležitostí k vybudování většího duševního svalu. Jednoduché, krátké cviky prováděné důsledně v průběhu času vám pomohou budovat duševní sílu.
Dále věnujte pozornost špatným návykům, které vás oberají o duševní sílu. Je vám líto, že se vzdáváte své moci a nesnášíte úspěch jiných lidí, je jen několik špatných návyků, které by mohly způsobit zmatek ve vašich duševních cvičeních. Když se vzdáte těchto nezdravých návyků, pomůže vám to pracovat chytřeji, ne tvrději.
