Všichni chceme být šťastnější a cítit větší pocit naplnění. Proto o tom často píšu co šťastní lidé dělají častěji , o některých zvycích pozoruhodně šťastných lidí, o věcech, které musíte přestat dělat, abyste mohli být šťastnější v práci, o jednoduchých každodenních zvycích výjimečně šťastných lidí.
A nedávno jsem psal o obtížných rozhodnutích, která lidé dělají, díky nimž jsou šťastnější, zejména na dlouhé vzdálenosti.
Kevan Lee , ředitel marketingu pro Buffer , také hodně píše o štěstí.
Tady je Kevan:
Milujeme štěstí v Bufferu. Přejmenovali jsme zákaznickou podporu štěstí zákazníka . Štěstí je zapečené naše kultura a hodnoty a DNA každého člověka, který pracuje v týmu . Pokud je třeba úsměv nebo pozitivní výhled, uděláme vše pro to, abychom ho našli.
Napadlo mě tedy: Existují neočekávané způsoby, jak být šťastní?
Shromáždil jsem výzkum mnoha neočekávaných a neintuitivních způsobů, jak najít štěstí:
1. Naučte se něco nového, i když je to stresující: Zvládnutí nové dovednosti znamená více stresu nyní, ale více štěstí později.
Pokud jste v krátkodobém horizontu ochotni prosadit trochu většího stresu, můžete dlouhodobě zaznamenat obrovské zisky ve štěstí.
Naučte se tedy novou dovednost. I když budete mít trochu větší stres, výzkumy ukazují, že budete šťastnější hodinově, denně i dlouhodobě.
Zisky z této investice v čase a energii byly dokumentovány ve studii z roku 2009 zveřejněné v Journal of Happiness Studies . Účastníci, kteří trávili čas aktivitami, které zvyšovaly jejich kompetence, uspokojily jejich potřebu autonomie nebo jim pomohly spojit se s ostatními, uvedly, že v tuto chvíli došlo ke snížení štěstí zvýšil štěstí každou hodinu a denně.
Klíčem podle studie je zvolit správnou novou dovednost, kterou si osvojíte, výzvu k podniknutí nebo příležitost vystoupit ze své komfortní zóny. Největší nárůst štěstí pochází z toho, že se naučíte dovednosti, které máte Vybrat, spíše než ten, o kterém si myslíte, že byste se měli učit, nebo o kterém se cítíte nuceni se učit.
2. Spřátelejte se s lidmi, kteří žijí ve vašem okolí: Sweet spot je šťastný přítel, který žije na míle daleko.
Město Framingham, Massachusetts, bylo středem zájmu vícegenerační studie o štěstí známá jako Framinghamská srdeční studie.
Počínaje rokem 1948 studie sledovala tři generace obyvatel Framinghamu a jejich potomků, aby objevili trendy ve způsobu, jakým se štěstí pohybuje mezi populací. Několik jídel s sebou:
- Individuální štěstí kaskády přes skupiny lidí jako nákaza.
- Čím více šťastných lidí přidáte do svého života, tím větší pozitivní účinek to na vás bude mít. (To neplatí o smutku.)
- Geograficky blízcí přátelé (a sousedé) mají největší vliv na štěstí.
Vědci poté rozložili účinek štěstí na základě vztahu účastníka k ostatním a jejich vzájemné blízkosti.
Co našli? Zde je pořadí, od největšího vlivu na štěstí po nejméně:
jaké národnosti je eric decker
- Blízcí vzájemní přátelé (kteří se doslova umístili v žebříčcích; pravděpodobnost zvýšení štěstí je 148 procent)
- Soused
- Přítel v okolí (osoba, kterou účastník pojmenoval jako přítele, ale „přítel“ mu tento štítek neoplatil)
- Přítel vnímaný jako blízký přítel (osoba, kterou účastník nepomenoval jako přítele, ale která tvrdila, že je přítelem účastníka)
- Blízký sourozenec
- Spolubydlící manžel
- Vzdálený sourozenec
- Manžel / manželka nerezident
- Stejný blok soused
- Vzdálený přítel
Blízkost blízkých společných přátel podle studie zahrnovala ty, kteří žili do jedné míle od účastníka. Ostatní spadali do kategorie „vzdálený přítel“.
Hlavní jídlo: Vzdálení přátelé jsou v pořádku, ale čím blíže jsou vaši přátelé k místu, kde žijete, tím lépe.
3. Přijměte protichůdné pocity současně: Veselý + Sklon = Šťastný
„Uznání složitosti života může být obzvláště plodnou cestou k psychické pohodě,“ uvádí psycholog Jonathan Adler z Franklin W. Olin College of Engineering. Cítí, že štěstí může vycházet z toho, že si všimne a obejme široké spektrum emocí - dobrých i špatných.
Adler a jeho kolega Hal Hershfield provedl studii na tento takzvaný smíšený emoční zážitek a jak to souvisí s pozitivní psychologickou pohodou. Monitorovali účastníky, kteří absolvovali 12 týdenních terapeutických sezení a před každým sezením vyplňovali dotazníky.
Výsledky: Cítit se veselý a sklíčený zároveň byl předchůdcem zlepšené pohody v následujících relacích.
Někdo by například mohl říci: „Cítím se smutný kvůli nedávným ztrátám v mém životě, přesto jsem také šťastný a povzbuzován, abych prostřednictvím nich pracoval na pozitivním výsledku.“ Podle Adlera: „Vezmeme dobro a špatné společně mohou detoxikovat špatné zkušenosti, což vám umožní udělat z nich smysl způsobem, který podporuje psychickou pohodu. “
Hershfield navázal na další studii o smíšených emocích a zdraví. Poté, co studoval účastníky po dobu 10 let, on a jeho tým našel přímou korelaci mezi přijetím něčí směsi emocí (jako „brát dobré se špatným“) a dobrým fyzickým zdravím.
Stále nejste přesvědčeni? Studie z roku 2012 psycholog Shannon Sauer-Zavala z Bostonské univerzity zjistil, že všímavost pomohla účastníkům překonat úzkostné poruchy přijetím jejich širokého spektra pocitů a poté usilovat o zlepšení.
Neignorujte tedy negativní pocity. Přijměte je - a pak se aktivně snažte překonat jakékoli problémy, kterým čelíte.
4. Investujte do dobrého poradenství: Terapie je 32krát účinnější než peníze.
Mohou peníze koupit štěstí?
Ne podle výzkumu psychologa Chris Boyce , a ne tak dobře jako pravidelně naplánované poradenské sezení.
Boyce a jeho kolegové porovnali soubory dat z tisíců zpráv o blahobytu a poznamenali, jak se blahobyt změnil buď kvůli terapii, nebo náhlému zvýšení příjmu, jako je například zvýšení platu nebo výhra v loterii.
V podstatě ano více štěstí pro naše peníze zaplacením za terapii nebo přijetím hotovosti v ruce?
Výsledky byly neuvěřitelně nakloněné:
- Terapie byla 32krát účinnější než hotovost.
- Terapie v hodnotě 1 300 $ se rovnala výhodě získání 40 000 $ navýšení.
Studie jistě zdůrazňuje hodnotu poradenství a také ukazuje obecný přínos nehmotných zážitků, vztahů a komunikace nad majetkem, věcmi a penězi.
Pokud hledáte štěstí, nikdy se nebojte přemýšlet, jestli hledáte na správných místech.
5. Řekněte „ne“ téměř všemu. Ještě lépe, řekněte „já ne.“
Podle Warren Buffett, „Rozdíl mezi úspěšnými lidmi a velmi úspěšní lidé je, že velmi úspěšní lidé říkají ne téměř všemu. “
Přepracovaný a přetížený je recept na neštěstí. Takže pokud chcete být šťastní, získejte rychlé výhry tím, že řeknete ne.
Ale řekněte ne správným způsobem: řekněte „já ne.“ Věřte tomu nebo ne, použití výrazu „ne“ je až osmkrát účinnější než slovo „nemohu“. Je to více než dvojnásobně efektivní oproti jednoduchému ne.
The Journal of Consumer Research provedl řadu studií o tomto rozdílu v terminologii. Jedna ze studií rozděluje účastníky do tří skupin:
- Skupině 1 bylo řečeno, že kdykoli se cítí v pokušení splnit své cíle, měli by 'prostě řekni ne.' Tato skupina byla kontrolní skupinou, protože jim nebyla dána žádná konkrétní strategie.
- Skupině 2 bylo řečeno, že kdykoli se cítí v pokušení splnit své cíle, měli by implementovat strategii „nemůžu“. Například, 'Dnes si nemůžu nechat ujít trénink.'
- Skupině 3 bylo řečeno, že kdykoli se cítí v pokušení splnit své cíle, měli by implementovat strategii „ne“. Například, 'Nechybí mi tréninky.'
A výsledky:
za kterého je James Hinchcliffe ženatý
- Skupina 1 (skupina „prostě řekni ne“) měla tři z 10 členů držet se svých cílů po celých 10 dní.
- Skupina 2 (skupina „nemůžu“) měla jeden z 10 členů držet se svého cíle celých 10 dní.
- Skupina 3 (skupina „ne“) měla neuvěřitelné výsledky osm z 10 členů držet se svých cílů po celých 10 dní.
Výsledky této studie vytvářejí docela skvělý plán, jak říct ne.
6. Připravte se na nejhorší; naděje pro nejlepší: zaujměte samurajský přístup ke štěstí.
Samurajští válečníci měli dva základní prvky, aby mohli podávat co nejlepší výkon: Extrémně tvrdě trénovali a připravovali se na nejhorší.
Druhý prvek, takzvaná „negativní vizualizace“, má kořeny ve stoicismu. Oliver Burkeman napsal knihu o neintuitivním štěstí, včetně částí o této myšlence stoického myšlení.
V rozhovoru se spisovatelem Ericem Barkerem , Burkeman vysvětlil:
To je to, co stoici nazývají „premeditace“ - že ve skutečnosti je možné získat spoustu klidu v pečlivém a podrobném přemýšlení a vědomém uvažování o tom, jak špatně by to mohlo jít. Ve většině situací zjistíte, že vaše úzkost nebo obavy z těchto situací byly přehnané.
Další výhodou vizualizace je, že se cítíte více pod kontrolou, když máte plán pro různé výsledky. Navy SEALs procházejí psychologickým výcvikem, aby se vždy cítili pod kontrolou. A podle neurovědy může mozek i nadále fungovat jako normální, pokud udržujeme iluzi kontroly (prostřednictvím tréninku a vizualizace).
7. Vzdejte se svých oblíbených věcí: Jen na jeden nebo dva dny, ne navždy.
Tady je klenot myšlenky z Eric Barker , autor blogu Barking Up the Wrong Tree: „Odepření něčeho vám umožní ocenit věci, které považujete za samozřejmost.“
Vědeckými prvky ve hře jsou sebeovládání a síla vůle. Výzkumníci, kteří provedli přehled 83 studií o sebeovládání, k tomu dospěli vůle ubývá, jak den pokračuje , přesto můžete trénovat sílu vůle stejně jako sval.
Stručně řečeno: Vyvíjení sebeovládání vede v průběhu času k větší sebekontrole.
Profesor z Harvardu Michael Norton ano skvělý způsob přemýšlení o tom :
Myšlenka je, že věci, které se vám opravdu hodně líbí, přestaňte. Přestaň. Takže pokud máte rádi každý den stejnou kávu, neměli byste ji několik dní, a když počkáte a pak si ji dáte znovu, bude to mnohem úžasnější než všechny ty, které máte by mezitím měl.
Problém s tím je, že v kterýkoli daný den je lepší dát si kávu, než ne, ale pokud počkáte tři dny a nemáte ji, bude to mnohem lepší, jakmile to konečně uděláte.
Přerušení naší spotřeby je zdarma. Ve skutečnosti vám to ušetří peníze a získá vám více štěstí z utracených peněz. Je to jako nejlepší ze všech světů, ale my to nedokážeme, protože vždy chceme věc sledovat nebo jíst právě teď. Není to „vzdát se toho navždy“. Je to „vzdejte to na krátkou dobu a slibuji vám, že to budete milovat ještě více, až se k tomu vrátíte.“
Přemýšlejte o každodenní kávě, bingingu Netflix, hrách na iPhone atd. Najděte více štěstí cvičením trpělivosti s věcmi, které máte rádi.
8. Oslavte silné stránky; rozpoznat slabosti: Dejte si svolení být sám sebou.
Možná jste už slyšeli starou zásadu „Můžeš být čímkoli, čím chceš být.“ Tom Rath to říká trochu jinak: „Můžeš být mnohem více tím, kým už jsi. Když jsme schopni dát většinu své energie do rozvoje našich přirozených talentů, existuje mimořádný prostor pro růst. “
Psycholog Paul Pearsall tomu říká „ otevřenost “(jeho vymyslená fráze pro opak„ uzavření “). Pearsall říká, že bychom měli přijmout nedokonalosti a oslavit silné stránky.
Výzkum také ukazuje, že vklínění se do míst, kam se nehodíme, může vést k nežádoucím výsledkům. Jako extrémní příklad studie od Joanne Woodové z University of Waterloo požádala lidi s nízkou sebeúctou, aby si řekli: „Jsem milý člověk,“ a na konci cvičení se účastníci cítili znovu potvrzeni ve svém nízké sebevědomí spíše než zmocněn ke změně.
Pokud se vám zdá štěstí nepolapitelné, protože cítíte potřebu být někým, kým nejste, pak se uklidněte od Ratha. Oslavte to, v čem jste dobří, a oceníte, že všichni přinášíme jedinečné vlastnosti stolu.
