Jedním z důvodů, proč se lidé tolik obávají veřejného mluvení, je to, že mnozí z nás se cítí vydáni na milost a nemilost svým nervům. Potřásou se mi ruce? Moje tělo nalije pot? Můj mozek se obrátil k Jell-O, když to nejvíce potřebuji? Vystoupit na pódium nebo čelit jakékoli jiné výzvě s vysokými sázkami se může cítit jako házení kostkami s tím, zda vás mozek zradí stresem mimo kontrolu.
Podle Stanfordského neurologa Andrewa Hubermana to ale nemusí. V nedávném vystoupení na Stanfordský podcast Think Fast, Talk Smart Huberman vysvětlil, jak používat jednoduché fyzické akce k hacknutí mozku a převzetí kontroly nad vašimi nervy, abyste mohli podávat nejlepší výkony.
Váš mozek ovládá vaše tělo, ale vaše tělo také ovládá váš mozek.
Než budete moci tyto hacky použít, musíte vědět něco o tom, jak stres funguje. V každodenním životě jsou strach a vzrušení dvě velmi odlišné emoce. Ale pro naše těla jsou identická. Ať už čekáte na koncert nebo na pódiu před velkým projevem, váš mozek vás automaticky připraví na jakoukoli další akci vytočením aktivace vašeho autonomního nervového systému.
To znamená, že vám buší srdce, třesou se ruce a cítíte se nervózní a zpocený. Ať už interpretujete tyto vjemy jako vzrušení pro vaši oblíbenou kapelu nebo teror před prezentací, máte zcela na mysli.
Obrovský výzkum naznačuje, že pouhé pochopení této skutečnosti vám pomůže zvládnout stres, ale Huberman jde ještě o krok dále. Zatímco stres mění vaše tělo, změna těla může také změnit úroveň stresu. Naše počáteční agitace je automatická, ale vědomé ovládání vašeho těla a dechu může snížit vaši fyzickou odezvu a pomoci vám hrát na vrcholu.
1. Krok vpřed
První z těchto pák pro ovládání vašich nervů je tak mrtvá jednoduchá, že je těžké uvěřit, že je efektivní, ale Huberman trvá na tom, že pouhé rozhodnutí o kroku k čemukoli, co způsobuje vaši úzkost, paradoxně tuto úzkost potlačuje.
„Za jakýchkoli okolností můžeme mít jen tři odpovědi. Jedním z nich je zůstat v klidu, druhým je pohyb vpřed a druhým je návrat zpět, “vysvětluje Huberman. Rozhodnete-li se posunout vpřed směrem k něčemu, co chcete, ale co vyvolává úzkost, způsobí to, že váš mozek uvolní dávku chemického dopaminu.
co je noah beck čisté jmění
Například snaha o své publikum nezpůsobí jen to, že vás vidí sebevědomě, ale je také čten jako příjemný a obohacující mozek, který učí vaše tělo lépe zvládat podobné situace z dlouhodobého hlediska.
Jednou z „velmi zajímavých funkcí dopaminu je zvýšit pravděpodobnost, že se v budoucnu posuneme k podobným cílům,“ říká Huberman. „Je to molekula motivace a pohonu. ... A tento pohyb vpřed, za předpokladu, že je adaptivní k cíli, spouští aktivaci chemických látek v mozku a těle, díky nimž bude následná snaha o dosažení stejných nebo podobných cílů pravděpodobnější a příjemnější.``
2. Vyzkoušejte EMDR
EMDR znamená přepracování desenzibilizace pohybu očí, což je technika vyvinutá v 80. letech minulého století, která má pomoci lidem zotavit se z těžkého traumatu. Myšlenka je, že pohyb očí ze strany na stranu po dobu asi 30 sekund nějakým způsobem naruší strach a úzkost v mozku. Huberman si dříve myslel, že je to hulvát. Ukázalo se, že se mýlil.
„Před několika lety nebylo ve velmi kvalitních časopisech publikováno méně než pět článků ... ukazujících, že tyto laterizované pohyby očí vedly k potlačení tohoto centra strachu v mozku. Je to tedy docela dlouhodobý efekt, “uvádí.
Tato technika je nejúčinnější při řešení konkrétních stresorů - „fungovala nejlépe za konkrétních okolností, jako je řeč na veřejnosti. Není to skvělé pro snižování stresu o celé vaše dětství, “říká Huberman - a pokud ho používáte ke zpracování vážných traumat, měli byste tak učinit v péči profesionála. Ale tato upozornění stranou, Huberman cítí, že tato technika je solidní způsob, jak uklidnit nervy bezprostředně před velkou událostí (jen si uvědomte, že při tom vypadáte divně pro ostatní).
3. Dvojitý nádech
Bylo nám řečeno, abychom se zhluboka nadechli, abychom uklidnili naše nervy. Ti, kdo dávají tuto radu, mají pravdu, že vaše dýchání může mít obrovský dopad na úroveň stresu. Podle Hubermana se obecně mýlí ohledně konkrétní techniky, kterou doporučují.
Nepoužívejte jen dlouhý nádech, po kterém následuje dlouhý výdech. Místo toho „dvakrát se nadechněte,“ instruuje Huberman. „Tak se nadechni nosem. A pak předtím, než vydechnete, vplížte se trochu více vzduchu a poté proveďte dlouhý výdech. A to uděláte jen jednou až třikrát. ... Ideální je vdechovat nosem a vydechovat ústy. “
Pro ty, kteří mají zájem, obsahuje podcast dlouhé vysvětlení, proč to funguje s oxidem uhličitým a anatomií plic, ale pro ty, kteří prostě chtějí otřást svou další velkou řečí, vše, co potřebujete vědět, je, že věda ukazuje, že dva nádechy jsou mnohem efektivnější než jeden.
Podcast také jde do způsobů, jak pomoci vašemu tělu naučit se snášet větší stres na dlouhé vzdálenosti (studené sprchy hrají překvapivě velkou roli), takže poslouchej pokud se chcete stát jedním z těch lidí, kteří v každé situaci zůstanou nedotknutelní.
