Všichni jsme tam byli, těžce jsme klopýtali při hledání oblečení, šmírování kousků toastu a pokusili jsme se najít klíče od auta (záludní maličcí). S trochou pomoci od neurovědy však můžete vylepšit svou rutinu, takže je pro váš mozek snazší rychle a plně vstoupit na palubu po probuzení, bez ohledu na to, zda vstávejte, kdykoli se na to zatraceně cítíte nebo si zvykněte na 4:00 ráno.
1. Pijte vodu.
Ano, jen obyčejné jasné věci. Po celonočním spánku je vaše tělo dehydratováno. Samozřejmě, že to není dehydrované hovězí maso, ale pamatujte, že lidské bytosti tvoří až 60 procent vody. Buňky ve vašem mozku jsou většinou také voda - voda ve skutečnosti tvoří asi 73 procent vašeho nudle. Kromě odplavování odpadu, regulace teploty a napomáhání růstu a přežití buněk je voda potřebná pro práce, jako je výroba neurotransmiterů a hormonů, které ovlivňují vše, co mozek dělá. Vědci tvrdí, že pokud nedoplníte nádrž, může dojít k dehydrataci narušit krátkodobou i dlouhodobou paměť , stejně jako pozornost.
Potřeby vody pro každého jsou jedinečné, ale někde mezi 12 a 20 uncemi je dobrým výchozím cílem. Nejlepší způsob, jak zjistit, co potřebujete, je sledovat barvu moči a pít více vody, čím tmavší je. Pokud běžíte úplně jasně, pravděpodobně ve skutečnosti dostáváte příliš mnoho a můžete ustoupit.
Pokud si s obyčejnou vodou opravdu nedokážete poradit, dobrou zprávou je, že káva je přijatelným podvodníkem. (Sem vložte sladkou pěst, že ano?) Ano umět mají mírný diuretický účinek, ale tento účinek nestačí ke zvýšení rizika dehydratace , zvláště pokud se rozhodnete pro bezkofein a vodu použitou na kávu stále se započítává do celkového příjmu tekutin .
2. Poslouchejte rychlou hudbu.
Mozkové vlny se ve skutečnosti poněkud synchronizují s tempem toho, co posloucháte, což znamená, že optimističtější stopy pomáhají přemístit mozek do aktivnějšího stavu. Žánr zde naštěstí nezáleží na jednom drobku, takže ať už si vyberete Rimského-Korsakova Let čmeláka nebo Williams Šťastný , budík smartphonu s budíkem vám může pomoci.
3. Získejte světlo.
Světlo je rozhodující pro regulaci vaší cirkadiánní rytmy . Když zasáhne vaše oči, stimuluje nervovou dráhu, která spojuje sítnici a hypotalamus v mozku. Odtamtud, specifická část hypotalamu, suprachiasmatický nuleus (SCN), říká ostatním částem vašeho mozku, aby se zabývaly tělesnou teplotou, hormony a dalšími faktory, které vás probudí. Přirozené světlo je ideální, ale protože východ slunce se obvykle neshoduje, když většina lidí musí jít, a protože v městských oblastech může být obtížnější získat nerušené slunce, vyzkoušejte budík založený na světle. Jsou navrženy tak, aby začaly místnost trochu rozjasňovat, než budete muset vstát z postele.
4. Dělejte lehké cvičení.
Myšlenka, že obrácené cviky (myslete v józe dolů psa) zvyšují průtok krve do mozku, je a obrovský mýtus - tělo má ochranné mechanismy, které udržují prostředí mozku konzistentní. Protahování také není zahřívání - svaly na to nejlépe reagují, když už jsou teplé, což znamená, že je nejlepší to udělat, když jste se už trochu hýbali. Ale lehké cvičení dělá - zlepšit obecný oběh a - že má pozitivní vliv na kyslík a živiny, které mozek získává. Takže udělejte nějaké skákací zvedáky, vydejte se na krátkou procházku se psem nebo si popusťte své oblíbené cvičební video a řekněte svému mozku, aby věnoval pozornost.
5. Dejte si studenou sprchu.
Vystavení se studené sprše spouští ve vašem těle řadu biologických procesů, jako je zvýšení průtoku krve, zvýšení neurotransmiterů a zlepšení dýchání. Dají vám malou dávku energie a mohou vám dokonce přinést lepší náladu. Pokud stále potřebujete přesvědčit nějaké neoficiální důkazy, společnost Inc. Tested vyzkoušela rutinu studené sprchy a dospěla k závěru, že výhody jsou skutečné.
