Otec přišel do mé terapeutické kanceláře se svým synem a řekl: „Je tak silný. Od té doby, co jeho babička zemřela, ani jednou neplakal. “
Stejně jako mnoho lidí i tento otec upadl do mylných představ o duševní síle. Myslel si, že být silný je to samé jako chovat se tvrdě.
Bytost psychicky silný nejde o utlumení emocí a ignorování bolesti. Koneckonců, vyžaduje to sílu, abyste se cítili smutně, úzkostně a vystrašení.
Nechcete však zůstat zaseknutý na místě bolesti. Je důležité umět změnit své emoce, když vám neslouží dobře. Zde je pět způsobů, jak mentálně silní lidé zvládají své emoce:
1. Naplánují si čas na starosti.
Ať už jste přirozený starost, která si dělá starosti se vším, nebo je tu něco konkrétního, na co se vám zdá, že vám to nejde z hlavy, všechny tyto otázky typu „co kdyby ...“ mohou pohltit vaši duševní energii. Co když se něco pokazí? Co když skončím na mizině?
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout své úzkostné myšlenky, je naplánovat si čas na starosti. Zní to absurdně, ale studie ukazují, že to ve skutečnosti funguje.
Vyhraďte si 20 minut denně na starosti a zařaďte si to do svého rozvrhu. Pak, když se váš znepokojující čas bude otáčet, rozpoutejte bouři. Až váš čas vyprší, vraťte se dělat něco jiného.
Když zjistíte, že si děláte starosti mimo plánovaný čas na starosti, připomeňte si, že není čas na starosti a budete mít na to spoustu času později.
Cílem je omezit vaše starosti na konkrétní část dne, aby to nebylo vše náročné. S praxí budete moci strávit den soustředěním se na úkol přímo před vámi, než přemýšlet o tom, co se stalo včera, nebo si dělat starosti s tím, co by se mohlo stát zítra.
2. Označují své emoce.
Vaše emoce ovlivňují to, jak vnímáte události a jak se rozhodnete jednat. Když vás něco trápí - i něco, co s vaším aktuálním úkolem zcela nesouvisí - pravděpodobně se vyhnete rizikům.
nadia bjorlin a brandon beemer se rozešli
Když jste smutní, pravděpodobně souhlasíte se špatnou dohodou (nikdy nevyjednávejte, když jste smutní). Když jste nadšení, přehlédnete výzvy, kterým pravděpodobně čelíte.
Navzdory velkému vlivu emocí tráví většina lidí velmi málo času přemýšlením o svých pocitech. Ve skutečnosti se většina dospělých snaží pojmenovat své pocity.
Ale označování vašich pocitů je klíčem k co nejlepším rozhodnutím. Když pochopíte, jak se cítíte a jak by tyto pocity mohly zatemnit váš úsudek, můžete dělat lepší rozhodnutí.
Označení vašich emocí může také zbavit nepříjemných pocitů, jako je smutek, rozpaky a zklamání. Takže se každý den několikrát podívejte se sebou a zjistěte, jak se cítíte.
3. Určují, zda jsou jejich pocity přáteli nebo nepřáteli.
Emoce nejsou pozitivní ani negativní. Všechny emoce mohou být někdy užitečné a jiné škodlivé.
Smutek je užitečný, když vám připomene, abyste si uctili něco nebo někoho, koho jste ztratili. Může to však být škodlivé, pokud se vám bude snažit zabránit vstávat z postele a řešit váš den.
Hněv je užitečný, když vám dá energii k tomu, abyste se postavili k věci, ve kterou věříte. Může být na škodu, když vás povzbudí k tomu, abyste dělali nebo říkali věci, které lidem ublíží.
freddie prince jr čisté jmění 2016
Úzkost je užitečná, když vás odradí od toho, abyste udělali něco nebezpečného. Není však užitečné, když vám brání v pozitivním vystupování mimo vaši zónu pohodlí.
Poté, co si označíte své pocity, udělejte si chvilku čas a zjistěte, zda je pro vás právě tato emoce přítelem nebo nepřítelem. Pokud je to užitečné, dovolte si ten pocit plně přijmout. Pokud to nepomůže, změňte své pocity změnou způsobu myšlení (nebo toho, o čem přemýšlíte) nebo chování.
4. Zapojují se do posilovače nálady.
Chování v rozporu s tím, jak se cítíte, může změnit váš emoční stav. Například úsměv může vyvolat pocity štěstí, když se cítíte na dně. Nebo se můžete několikrát zhluboka nadechnout, abyste se uklidnili, když máte pocit úzkosti.
Je důležité mít na paměti několik aktivit, které vám zlepší náladu ve špatný den. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je vytvořit si seznam věcí, které vás baví dělat, když máte dobrou náladu, například jít na procházku, poslouchat pozitivní hudbu nebo si dát kávu s kamarádem.
který je ženatý s Harrisem Fauknerem
Poté, když máte špatnou náladu (a vaše emoce nejsou vašimi přáteli), zapojte se do posilovače nálady. Změna vašeho chování může změnit váš vnitřní stav a pomoci vám cítit se šťastnější.
5. Přijímají nepohodlí.
Zeptejte se sami sebe: „Jaké emoce jsou nejnepříjemnější?“ Pro jednu osobu by to mohlo být trapné. Pro jiného to může být úzkost.
Pravděpodobně se budete snažit vyhnout emocím, které považujete za nejméně přijatelné. Možná se nepokusíte o povýšení, protože si myslíte, že odmítnutí nezvládnete. Nebo možná předáte pozvání dát si přípitek na svatbě, protože se bojíte mluvit na veřejnosti.
Mnoho lidí prochází životem opravdu tvrdě, aby se vyhnuli nepohodlí. Je ironií, že se nakonec téměř neustále cítí nepříjemně, protože plýtvají veškerou energií na útěk z věcí, které mohou způsobovat nepohodlí.
Přijměte trochu nepohodlí. Čím více se vystavujete nepříjemným pocitům (pokud to děláte zdravě), můžete získat důvěru ve svou schopnost snášet nouzi.
Budujte svůj duševní sval
Naučit se regulovat své emoce je klíčovou složkou duševní síly. A je jich mnoho cvičení, která můžete provádět, abyste se stali duševně silnějšími .
Čím silnější se stanete, tím lépe budete čelit výzvám, které vám pomohou dosáhnout vašeho největšího potenciálu.
Kromě vytváření zdravých návyků, které budují duševní svaly, je však důležité vzdát se špatných návyků, které vás připravují o duševní sílu, kterou potřebujete, abyste byli nejlepší. Když se vzdáte věcí, které vás brzdí, můžete se stát nejsilnější a nejlepší verzí sebe sama.
