Vděčnost byla označována jako lepicí páska světa pozitivní psychologie - praktický nástroj, který může pomoci vyřešit téměř každý každodenní problém, který se představuje. Cítíte se netrpělivě nebo chcete být klidnější? Procvičujte vděčnost. Snažíte se, aby váš mozek fungoval lépe? Spočítejte si svá požehnání. Chcete pobídnout své zaměstnance, aby byli úspěšnější? Pravidelně jim děkujte.
Existuje dobrý důvod pro tento zájem o zvýšení vděčnosti. Záplava studií naznačuje, že boj s trvalou lidskou tendencí zaměřovat se na negativní věci činí lidi šťastnějšími a zdravějšími, ale stejně jako všechny dobré věci je klíčová úroveň rozumné umírněnosti a situačního uvědomění.
To je poselství krátké, ale podnětné přednášky, kterou přednesla výzkumnice Amie Gordonová na summitu Velké dobré vděčnosti. V něm nastiňuje hranice vděčnosti a zdůrazňuje několik situací, ve kterých se poděkování pravděpodobně obrátí proti. Video verze je zde , nebo se podívejte na jejích pět nejlepších s sebou níže.
jak vysoký je aaron kaufman
1. Když vám hrozí předávkování
Jedním z nejběžnějších receptů na zvýšení vděčnosti je pravidelný čas na přemýšlení o tom, co je na vašem životě dobré. Je to skvělý nápad, ale pokud jde o počítání vašich požehnání, více není vždy lepší. Jedna studie, kterou zmínil Gordon, například ukázala, že přemýšlet o tom, za co musíte být vděční třikrát týdně, je méně efektivní než jednou týdně.
Podobně vám dlouhý seznam věcí, za které jste vděční, nemusí přinést větší radost než krátký seznam. Zeptejte se sami sebe, abyste vymysleli 20 příčin vděčnosti a mohli byste bojovat a vést vás k závěru, že ve svém životě nemáte dost dobroty. Zadejte si úkol přijít s pouhými třemi a odpovědi vám téměř jistě skočí na mysl a přinesou vám větší štěstí.
2. Když vás oslepí před vaším vlastním úsilím a úspěchy
Poděkování ostatním za jejich příspěvky je určitě motivující, ale neměli byste postupovat tak daleko, že byste ztratili přehled o svých vlastních příspěvcích. Ostatní hrají roli ve všech našich úspěších, ale hodně se počítá i naše vlastní tvrdá práce - neberte vděčnost, pokud na to zapomenete. Ani byste nikdy neměli být vděční do té míry, že začnete pochybovat, zda si ve svém životě zasloužíte jinou osobu. Vděčnost funguje nejlépe, když je spárována se sebeúctou.
3. Když se použije na nesprávnou osobu ...
Buďme upřímní, někteří lidé prostě nestojí za to poděkovat. Nejzřetelnějším příkladem je zneužívající partner, ale existují i méně extrémní možnosti. Pokud má váš vztah s romantickým partnerem, přítelem nebo kolegou vážné nedostatky, může vám pomoci lépe se zbavit spojení, než použít Band-Aid s další vděčností.
co je rasa hannah davis
4.… nebo situace
Totéž platí pro opravitelné, ale chybné vztahy. Pokud jsou vaše konflikty menší (váš zaměstnanec vždy zapomene zasílat tuto týdenní aktualizaci stavu), může být prospěšná dávka uznání, která vám udrží perspektivu a vyhne se zbytečnému podráždění. Pokud budou problémy zásadnější, bude trochu rozrušování pravděpodobně součástí procesu jejich řešení. Zaměření na pozitivní je pravděpodobně vyhýbání se a zabrání vám vyřešit problém.
5. Když to bude viděno jako sání
Vděčnost a nerovnocenné vztahy mohou být problematickou kombinací. Když vám šéf poděkuje, cítíte se dobře. Když poděkuješ svému šéfovi, mohla by se divit, co od ní chceš (nebo zda opravdu myslíš to, co říkáš, nebo jen kari laskavost). Mějte to na paměti, než začnete lidem chtivě děkovat.
