Stres naštve. Podle Americké psychologické asociace může stres vyústit v bolesti hlavy, svalové napětí, bolesti svalů, bolesti na hrudi, únavu, podráždění žaludku, nespavost, úzkost, neklid, nedostatek motivace, nedostatečné soustředění, podrážděnost, deprese, problémy s jídlem, závislost. .. a sociální stažení. Yow!
Naštěstí není stres nevyhnutelný, dokonce ani v dnešním vysoce propojeném a vysoce konkurenčním světě. Zde je šest technik, které jsem v průběhu let vyzvedl a nyní je používám denně.
1. Vytvořte Oasis
V minulosti lidé pracovali 9 až 5; v dnešním obchodním prostředí existuje tlak na práci (nebo alespoň k dispozici) 24/7. Není třeba říkat, že tento tlak generuje stres.
Absurdně snadný způsob, jak snížit tento stres, je vypnutí počítače a buňky - nejen během spánku, ale také hodinu před a po spánku.
To vyžaduje disciplínu, protože máte pravděpodobně ve zvyku kontrolovat e-maily, texty atd. To také vyžaduje sebevědomí, protože musíte věřit, že musíte být neustále pod dohledem svého šéfa, kolegů a zákazníků. Udělejte to stejně.
2. Najděte „Sweet Spots“
Příliš dlouhý seznam úkolů může být obrovským zdrojem stresu, protože se zdá, že tyto úkoly nikdy nedostanete. Tady je myšlenka: Proč se obtěžovat?
tracey edmonds čisté jmění 2015
Místo toho každý úkol kategorizujte podle obtížnosti (např. Lehký, střední, tvrdý) a poté podle potenciálního dopadu (např. Velký, střední, malý). Pravděpodobně zjistíte, že existuje asi 10 úkolů, které jsou snadné a budou mít velký dopad. Nejprve zasáhněte tato „sladká místa“.
Ve většině případů dosáhnete 80 procent svých cílů vykonáním pouze 20 procent práce. A to snižuje tlak, čímž se snižuje stres. Jako bonus pro uvolnění stresu ignorujte ty úkoly, které jsou těžké a stejně nebudou mít velký dopad.
3. Znovu vyjednejte svou pracovní zátěž
Nerozumná očekávání toho, čeho jste schopni dosáhnout, jsou obrovským zdrojem stresu - bez ohledu na to, zda tato očekávání vycházejí od vás, od vašeho šéfa nebo od vašich zákazníků.
Léčbou tohoto druhu stresu je dávka reality. Podívejte se, kolik času musíte strávit, posuďte, kolik práce je třeba udělat, a podle toho buďte realističtí co se vlastně stane . Pokud se od vás očekává, že dosáhnete A, B, C a D, a je jen čas na dosažení tří ze čtyř, rozhodněte se - nebo přinutte svého šéfa, aby rozhodl -, které tři budou skutečně hotové a které ne.
jak starý je aaron sanchez
4. Vypněte zprávy
Sdělovací prostředky, stejně jako všechny ostatní formy zábavy, vydělávají peníze vytvářením silných emocí u publika. Mimo obchodní zprávy jsou tyto emoce téměř výlučně negativní: hněv, strach, úzkost, hrůza a frustrace.
Zatímco tyto vyrobené emoce poskytují okamžité rozptýlení od pracovního stresu, dělají to přidáním většího stresu. Sledovat nebo poslouchat zprávy za účelem „odpočinku“ je jako dát si pivo, abyste otupili bolest kocoviny; z dlouhodobého hlediska to všechno jen zhoršuje.
Kdykoli vás tedy začne zpravodajský příběh hněvat nebo rozrušovat, změňte kanál - pokud to pro váš život není stoprocentně relevantní - nebo klikněte na jinou stránku.
5. Odpojte se od nekontrolovatelného
Vždy existují události, které jednoduše nemůžete ovládat: ekonomika, doprava, politika, emoce jiných lidí, rozhodnutí zákazníků atd.
I když může být užitečné takové události pozorovat a předvídat (abyste věděli, jak na ně reagovat), jakmile se rozhodnete, jak s nimi budete jednat, je stresující (a upřímně řečeno, trochu nuto) pokračovat v zaměřit se na ně.
Obavy z věcí, které nemůžete ovládat, nezpůsobí nepatrný rozdíl ani v krátkodobém, ani v dlouhodobém horizontu. Je to zbytečná energie a stres navíc, který nepotřebujete. Změňte, co se může změnit, a setřásněte se, co nemůžete.
vztah shakti mohan a kunwar amar
6. Vyvarujte se vystresovaných lidí
Možná si to neuvědomujete, ale vaše fyziologie je naprogramována tak, aby zrcadlila fyziologii lidí kolem vás. (Toto je neurologický jev vyplývající z „zrcadlových neuronů“ ve vašem mozku.) Jinými slovy, můžete „zachytit“ stres od ostatních lidí.
I když nemusí být možné se stresovaným lidem neustále vyhýbat, měli byste se snažit, pokud je to možné, omezit kontakt s těmito lidmi - alespoň do doby, než si podmaníte svůj vlastní stres. V tu chvíli nastává opačný efekt, protože klid, kterého dosáhnete, je také nakažlivý - za předpokladu, že jste si vytvořili dostatečně silný zvyk.
Jak uvolňujete, snižujete nebo eliminujete stres? Zanechat komentář níže. A přihlaste se k bezplatný zpravodaj o zdroji prodeje pro týdenní aktualizace sloupců a extra obsah zaměřený na úspěch.
