Jak často jste si v pondělí ráno říkali: „Kam šel víkend?“ Nebo: „Připadá mi to, jako bych tu právě byl“? Pro mnoho lidí ano byly právě tam. Podle a nedávná studie společnosti Enterprise Rent-A-Car , téměř 7 z 10 lidí využilo celý pracovní den alespoň jeden víkend za měsíc. Z mého pohledu jako psychoterapeuta je ještě důležitější hluboký dopad, který to může mít na pohodu, duševní zdraví člověka a dopady na rodinu a vztahy. Vzhledem k tomu, jak je to důležité, navázal jsem partnerství s Enterprise Rent-A-Car na a kampaň pomoci zastavit zmizení amerického víkendu.
Je důležité nejprve pochopit, proč možná pracujete. Je to z nutnosti a nařízeno, nebo snad více nařízeno? Pokud je to první, ujistěte se, že najdete alespoň nějaký čas na dekompresi, odpočinek a relaxaci. Pokud to druhé, no, pak je čas na tebe upřednostněte své potřeby a zdraví vašeho zaměstnavatele.
Sobota a neděle je pro mnoho lidí časem dohnat všechny věci, které během týdne nestihly, setkat se s přáteli, bavit se a dělat to znovu o pět dní později. Tato rutina je často nechává v pondělí ráno stejně vyčerpaných, jako v pátek odpoledne. Výzva pro vás: jak simultánně dekomprimovat z týdne, dobít a získat zpět svůj víkend.
Zde je návod, jak maximalizovat svůj víkend a získat ho zpět:
- Změňte své myšlení. Zaměření na negativní myšlenky jako „Jsem tak zaneprázdněn“ a „Víkend je příliš krátký“ vás jistě udrží v ohromném pocitu a zabrání vám užít si víkend. Posuňte své myšlení na „Dobře využiji čas, který mám“ nebo „Můžu toho udělat jen tolik za den, takže dosáhnu toho, co je dnes rozumné, a zároveň se ujistím, že také odpočívám.
- Odpočiňte si od práce. Máte pravdu, ve skutečnosti si odpočiňte. V pátek večer se rozhodněte vypnout pracovní režim. Představte si, že vystupujete z pracovní verze vás a do veselé víkendové verze sebe sama. Buďte v pohodě uvolnění, bez viny.
- Vyjděte ze své komfortní zóny a změňte scenérii. Nedovolte, aby se vaše víkendy staly monotónní rutinou. Postavte se výzvě s novými fyzickými nebo intelektuálními aktivitami a udělejte každý víkend odlišným od minulého. Dopřejte si odpočinek svého vlastního vozidla a půjčte si auto. Jděte někam nový během několika hodin od domova. Máme tendenci přehlížet atrakce, které jsou na dosah, když přemýšlíme o dovolené, takže zde máte příležitost objevit věci jen kousek odtud.
- Nespi celý den. I když je to lákavé, spánek vás připraví o drahocenný čas, abyste se dostali ven a využili den na maximum. Dále to nakonec naruší váš spánkový plán po zbytek týdne. Místo toho, pokud jste unavení, si během dne krátce zdřímněte.
- Najděte rovnováhu mezi plánováním dopředu a pokračováním v toku. Těšte se na aktivity a připravte si plány, ale buďte flexibilní a nezabalte si víkend příliš plný. Pokud vytvoříte příliš mnoho plánů, můžete pociťovat tlak a stres, abyste je všechny splnili. Na druhou stranu, když nebudete nic dělat, budete mít pocit, že váš víkend byl neproduktivní. Klíčem je dosáhnout rovnováhy, která vám vyhovuje.
- Odpojte a proveďte digitální detox. Neustálé připojení k chytrým telefonům a sociálním médiím šíří vaši pozornost tenkou, a tak vám vysává energii v době, kdy se snažíte dobít. Zjistěte více o tom, jak se detoxikovat ze smartphonu tady .
- Dobýt „nedělní blues“. Lidé si někdy nemohou užít víkend, protože mají hlavu zabalenou v pracovním týdnu, který leží před námi. Existují věci, které můžete udělat, například příprava na pondělí každý pátek, které vám mohou pomoci porazit ty nedělní blues.
Nezapomeňte, že víkend je čas na dobití a odpočinek. Trávte čas s rodinou nebo přáteli, jděte na procházku nebo se na pár nocí vydejte z města. Bez ohledu na to, co děláte, klíčem je pokusit se odpočinout si od práce a odpojit se od času, který máte, a zvládnout to vaše čas.
