Pokud jde o to, jak být více soustředěný a méně rozptýlený, máme věci naruby.
jak staré je brandi z válek o skladování
Máme tendenci si myslet, že jsme vyrušeni z důvodu zařízení v naší kapse, Instagramu, Facebooku, textových zpráv, telefonních hovorů a tisíců dalších oznámení, která nás přitahují.
Ale podle výzkum dvou harvardských psychologů není skutečným problémem naše chaotické prostředí, naše mysl.
Psychologové Matthew Killingsworth a Daniel Gilbert zjistili, že lidská mysl je ve skutečnosti zapojena do tohoto stavu nepřetržitého rozptýlení. V studie provedeno s 2250 dospělými, dospěli k závěru, že trávíme přibližně 47 procent každé bdělé hodiny „putováním myslí“. Putování mysli, které se také říká „myšlenka nezávislá na stimulu“, je zážitek, který je pro nás tak obyčejný, tak přirozený, že si ho ani nevšimneme.
Čeká na bránu vašeho letadla a fantazíruje o té vysněné pozici nebo společnosti, o které doufáte, že ji za pár let budete mít. Sedí v Uberu a přemýšlí o pěti e-mailech, které jste ráno zapomněli napsat. Čeká na zahájení konferenčního hovoru a rozdělí se na mentální obraz toho, jak sedíte na pláži na Bali s koktejlem. Všichni tento stav známe a ukázalo se, že jde o výchozí režim činnosti mozku.
sarah wayne callies a její manžel
Toto je velký pohled se dvěma velkými důsledky. Za prvé ukazuje, že rozptýlení je především hrou mysli. Pokud se opravdu chceme soustředit, chceme-li opravdu šikovněji zvládat rozptýlení digitálního života, musí cesta zahrnovat vývoj nového zvyku efektivnějšího řízení našeho nejcennějšího zdroje: naší pozornosti.
Je tu ještě jedna velká jídelna. Měli bychom se méně soustředit na to, čím jsme dělá a další informace o tom, jak se máme bytost . Tato studie také zjistila, že putování myslí má více společného s neštěstí než s aktivitami, kterým se věnujeme. To není způsob, jakým si normálně myslíme. Obecně si myslíme, že dělat příjemné věci nás dělá šťastnými. Tito vědci však zjistili, že aktivity tvoří 4,6 procenta našeho štěstí. Být plně zde, místo toho, aby cestoval čas myslí, představuje zhruba 10,8 procenta.
Jak tedy můžete přejít od putování mysli k soustředění? Enter Note-Shift-Rewire - nástroj, kterým můžete radikálně změnit svůj duševní stav, kdykoli a kdekoli.
Všimněte si, kdy vaše mysl začne bloudit.
Je to těžké, protože putování myslí je jako sen. Když zkoušíte hádku, o které si myslíte, že ji budete mít se spolupracovníkem, nevíte, co se děje. Chybí vám, že v tomto okamžiku jste úplně ztraceni v myšlenkách a zapomínáte na to, co se děje kolem vás.
Všechno tedy začíná vaší schopností všimnout si, když vás v tomto stavu chytí. A to je často velmi obtížné udělat. Ve skutečnosti je to tak těžké, že může být užitečné nastavit si ve svém životě vodítka, která vám pomohou zapamatovat si: pokaždé, když se zastavíte na stopce, pokaždé, když vstoupíte do práce, nebo pokaždé, když vytáhnete telefon.
nikki dee ray pohlaví odhalit
Přesuňte svou pozornost a zaměřte se na teď.
Jakmile si toho všimnete, dalším krokem je přesunout vaši pozornost na něco, co se právě děje. Mohlo by to být plné zapojení do e-mailu, který píšete, úplné naslouchání osobě, s níž mluvíte, nebo opravdu ochutnávání posledního kousku jídla, které jste právě vložili do úst. Ve více nečinných okamžicích by to mohlo být věnování pozornosti památkám, vjemům ve vašem těle nebo zvuku ptáků, větru nebo řinčení rohů automobilu.
Přepojte, znovu zaostřete a vychutnejte si okamžik.
Posledním krokem je posílení tohoto nového zvyku mysli. Chcete-li to udělat, vše, co musíte udělat, je trvat 15 až 30 sekund, než zůstanete ve stavu a opravdu si vychutnáte zážitek z toho, že jste tady.
Samozřejmě, upustit od tohoto zvyku úplného putování mysli není jen obtížné, je to nemožné. Dokonce i největší mistři všímavosti naší doby hlásí, že se ztratili v tomto putujícím stavu mysli. Takže pokud zjistíte, že zapomínáte a necháváte se unášet myšlenkami, vězte, že neděláte nic špatného. Jsi jen člověk.
Ale když uděláte tento posun, můžete si všimnout, že je to, jako byste začínali vidět svůj život v HD. Všechno je živější a zajímavější. Cítíte se méně vystresovaní toulavými myšlenkami, více propojeni se životem, který se právě teď děje.
