Získejte 2 000 lidí v místnosti a alespoň polovina z nich řekne, že by chtěla trochu zhubnout. Získejte 2 000 pevných dobíjení, dobývání, osobnostních podnikatelů typu A v místnosti a mnozí z nich řeknou, že by chtěli zhubnout rychle . Navíc podnikatelé jsou jejich podnikání, a to znamená, že to, jak se cítí (a jak se cítí o tom, jak vypadají), pro ně může být nesmírně důležité.
Takže i když jsem byl překvapen ... asi jsem neměl být.
Organizátor akce se shlukl těsně předtím, než jsem šel na pódium. Řečník, který se měl objevit po mně, by se nedostal, protože jeho let byl zpožděn.
'Můžeš jít dalších 45 minut na vyplnění času?' zeptal se organizátor. 'Možná máte otázky a odpovědi?'
Nejsem velkým fanouškem hromadných otázek a odpovědí, protože otázky mají sklon být hyperšpecifické pro jednotlivce a naprosto nudné pro skupinu. Dokončil jsem tedy prezentaci a požádal publikum, aby navrhlo témata. A / V chlap je zveřejnil na obří obrazovce za mnou a pak jsem nechal diváky hlasovat potleskem za jejich oblíbené téma.
Které téma zvítězilo? Nezvyšování kapitálu. Nenacházet investory. Ne vést lépe nebo najmout chytřejší nebo využít tvůrčí sílu zaměstnanců.
Ani náhodou. To byl ohromný favorit: 'Jak mohu zhubnout 10 liber za měsíc?'
Jak jsem řekl, možná mě nemělo překvapit. Pokud tedy chcete relativně rychle zhubnout o několik kilogramů, postupujte takto.
Ale než začneme: Nejsem odborník na výživu. Nejsem certifikovaný odborník na cvičení. Nemám žádné oficiální údaje.
Ale rád se pustím do neobvyklých fyzických výzev. Jednou jsem dokončil 92 mílí, 4 hory velký dvorek po pouhých čtyřech měsících tréninku. (Stejnou událost jsem jel i příští rok, pět měsíců po infarktu.) Pak mě omrzelo, že jsem ‚hubený na kole ', rozhodl jsem se zjistit, jestli bych mohl udělat jednoho z těchto herců, který se promění v roli akčního hrdiny 'věci a přibrala 22 liber při současném snížení tělesného tuku o pár procentních bodů. (I když jsem nebyl daleko od akčního hrdiny, nabral jsem pořádný kus svalu.)
Opět nejsem lékař, takže to zkuste na své vlastní riziko. Ale funguje to.
Jak to mám vědět?
Sdělil jsem to tomuto publiku a pak jsem se rozhodl, že si dokážu, že to funguje. Za měsíc jsem šel z 172 na 161 liber. Takže pokud mohu zhubnout, pravděpodobně také ... pokud chci zhubnout, protože to není snadné. (Ale je někdy něco hodnotného snadné?)
Nyní Začněme. Tady jsou dvě naléhavé budovy:
Zavázat se k procesu, nikoli k cíli.
Ztratíte váhu sledováním postupu, nepředstavujete si cíl. (Další informace o kritickém rozdílu mezi cíli a procesy najdete zde.)
Pokud se nemůžete zavázat k tomuto procesu, neschudnete. Takže se zavazte, že to budete držet 30 dní. Přemýšlejte o tom: Můžete to udělat téměř cokoliv po dobu 30 dnů.
Přijměte sílu 'já ne . “
Věřte tomu nebo ne, použití výrazu „ne“ je až osmkrát účinnější než slovo „nemohu“. Je to více než dvakrát tak účinné jako jednoduché „ne“.
The Journal of Consumer Research provedl řadu studií o tomto rozdílu v terminologii. Jedna ze studií rozděluje účastníky do tří skupin:
jak stará je kelly cass
- Skupina 1 bylo jim řečeno, že kdykoli se cítí v pokušení upustit od svých cílů, měli by „prostě říct ne“. Tato skupina byla kontrolní skupinou, protože jim nebyla dána žádná konkrétní strategie.
- Skupina 2 bylo jim řečeno, že kdykoli se cítí v pokušení upustit od svých cílů, měli by implementovat strategii „nemůžu“. Například: „Já nemůžu dnes mi chybí moje cvičení. “
- Skupina 3 bylo jim řečeno, že kdykoli se cítí v pokušení upustit od svých cílů, měli by implementovat strategii „ne“. Například: „Já ne vynechat cvičení. “
Výsledky?
- Skupina 1 (skupina „jen řekni ne“) měla 3 z 10 členů dodržovat své cíle po celých 10 dní.
- Skupina 2 (skupina „nemůžu“) měla 1 z 10 členů držet se svého cíle po celých 10 dní.
- Skupina 3 (skupina „ne“) měla neuvěřitelných 8 z 10 členů dodržujících své cíle po celých 10 dní.
Přijměte tedy sílu „já ne.“ Když jste v pokušení vynechat trénink, řekněte si: ‚Nechybí mi trénink. ' Když vás láká sníst zmrzlinu, řekněte: ‚Já zmrzlinu nejím. ' „Ne“ nelze obchodovat; „Nelze“ znamená, že máte na výběr… a udělat si správnou volbu čas od času je opravdu těžké.
Vždy přemýšlejte ve smyslu „já ne.“
Nyní ke specifikům…
1. Začněte rychlým dnem.
Obvykle nejsem rychlý / čistý člověk, ale pití čistých tekutin po dobu 24 hodin je skvělý způsob, jak stisknout resetovací tlačítko vašich obvyklých návyků. (Nepoužíval jsem čisticí / proplachovací produkt; ať už to uděláte, záleží jen na vás.) Plus příležitostný půst je pro vás evidentně dobrý.
Nejlepší ze všeho je, že se vám zmenší žaludek, a když začnete jíst, budete se rychleji cítit plní - a proto budete jíst méně.
Prostě přestaň jíst, ach, 20:00 dnes večer pijte zítra pouze čiré tekutiny a následující den začněte se zdravou snídaní.
Myslíte si, že nemůžete jít den bez jídla? Můžeš. Není to tak těžké.
A pravděpodobně při tom ztratíte libru, což vás pěkně naštartuje.
2. Cvičte každé ráno první věc.
Ale ne dlouho - 20 minut mírného kardia je dost. Začnete svůj skvělý den, je méně pravděpodobné, že se později přejedete (protože víte, že to znamená, že jste promarnili část úsilí, které jste vynaložili), a celý den budete mít mnohem lepší náladu .
3. Jezte čtyři nebo pět mandlí 15 minut před každým jídlem.
Jsem si jistý, že za tím je věda, ale vím to: vždycky mám menší hlad, a proto jím méně, když mám 15 nebo 4 minuty před jídlem čtyři nebo pět mandlí.
Plus trochu zdravého tuku je pro vás dobré.
4. Vypijte sklenici vody těsně před každým jídlem.
Proč? Jeden, pití více vody je pro vás dobré. Za druhé, částečně zaplníte žaludek a budete se cítit rychleji plní. Máme tendenci jíst kvůli chuti, což znamená, že jíme za hranicí pocitu sytosti - a to je jeden z důvodů, proč jsme přibrali na váze.
Takže dalších 30 dní…
5. Vždy, když se začnete cítit plní, přestaňte jíst.
Vždy. Za pár dní se váš žaludek přizpůsobí nové realitě, jakékoli bolesti způsobené hladem, které pocítíte brzy, zmizí a resetujete své vnímání „plného“.
6. Nejezte nic bílého.
Nepřítelem jsou bílé mouky a bílé cukry. To znamená, že potraviny jako bílý chléb, sušenky, bílé těstoviny, bílá rýže a bílé brambory jsou venku. (Totéž platí pro „bílé tuky“, jako je máslo a plnotučné sýry.)
jak starý je morris kaštan
Pak jen nahraďte bílé věci zeleninou, ovocem a chudými bílkovinami.
Z tohoto jediného kroku ztratíte (alespoň) pár liber. Věda to říká.
7. Ujistěte se, že každé jídlo je zdravé.
Snadněji řečeno než uděláno, že? Ani náhodou. Snadno hotovo. Stačí přidat porci libového proteinu (ryby, drůbež, vaječný bílek atd.) Se dvěma porcemi zeleniny nebo jednou porcí zeleniny a jednou porcí ovoce.
Bude to vyžadovat malé plánování? Samozřejmě. Takže zmapujte, co budete zítra jíst, a kupte si, a pokud je to možné, dokonce si to připravte předem. Pak, když je čas na jídlo, nebudete muset dělat žádná rozhodnutí o tom, co jíst - budete jen jíst.
Pamatujte, že rozhodnutí zabijí dietu. Eliminujte co nejvíce rozhodnutí.
A všimněte si, že jsme nepočítali kalorie; Když jsem to udělal, nepočítal jsem kalorie. Pokud jíte zdravá jídla a nepřidáváte hodně másla, dresinků, polev atd., Kalorie se v zásadě postarají o sebe. Kromě toho již znáte potraviny, které byste neměli jíst; nepotřebujete kalorickou aplikaci, která by vám to řekla.
8. Odhoďte svačinu.
Jíst méně při každém jídle - a vylučovat bílá jídla - vás zanechá hlad v lichých dobách dne. Snědl jsem proteinovou tyčinku na odpolední svačinu: jednoduchý, pohodlný a snadno se jedl na cestách.
Pamatujte, snacking s účel je chytrý. Snacking jen k občerstvení není.
9. Spalte asi 500 kalorií navíc denně.
Poznámka: Řekl jsem „navíc“. Pokud již pracujete, tyto kalorie jsou již započítány do vaší každodenní rutiny a výsledkem je vaše aktuální váha. Takže budete muset spálit více kalorií.
Jak? To je na tobě. Mějte však na paměti, že pokud nejste blázen s vysokou intenzitou cvičení, budete muset alespoň hodinu cvičit, abyste spálili tolik kalorií. Chůze rychlou rychlostí 3,5 mph spálí podle vaší hmotnosti pouze 300 až 400 kalorií za hodinu.
Jízda na kole je moje oblíbené cvičení pro spalování kalorií: Pokud mám průměrnou rychlost mezi 16 a 18 mph a hodím na slušných kopcích, mohu snadno spálit 700 až 800 kalorií za hodinu.
To, co uděláte, je na vás - ale musíte to udělat. Spalování dalších 500 kalorií denně - pokud nezvýšíte příjem kalorií - do konce měsíce srazí asi 4 libry. A je méně pravděpodobné, že se přejídáte, protože nebudete chtít pokazit tvrdou práci, kterou jste vložili.
Existuje spousta kalkulaček na cvičení, které můžete použít. Vyberte si jednu, vyberte některé aktivity a pusťte se do práce.
10. Cheat moudře.
Jako sladkosti? Já také. Ale sladkosti jsou o chuti a chuť může být rychle uspokojena. Po několika jídlech jsem nechal v ústech rozpustit 3 nebo 4 čokoládové lupínky, jeden po druhém.
Kalorie byly zanedbatelné, ale chuť byla příjemná ... a cítil jsem se o něco méně jako mnich na jídlo.
je troye sivan ve vztahu
11. Každý den vážit.
Mnoho odborníků tvrdí, že na váhy nešlapejte příliš často. To je úžasné, pokud máte dlouhodobou dietu, ale v tomto případě je důležitá pravidelná zpětná vazba. Každý den kontrolujete své tržby, že?
Vážte si každý den ve stejnou dobu, abyste vyloučili proměnné. (Vážil jsem se, jakmile jsem vstal z postele.) I když nebudete každý den hubnout, měli byste si všimnout klesajícího trendu, a pokud ne, musíte se podle toho přizpůsobit. Podívejte se zpět na to, co jste jedli a jak jste cvičili, a určete, kde jste udělali chybu.
Pokud jste k sobě upřímní, chyby snadno zjistíte, zvláště když…
12. Uchovávejte potravinový deník.
Efekt Hawthorne funguje. Když jsme sledováni, měníme naše chování ... právě v tomto případě budete pozorování vy.
Navíc zapisování všeho, co jíte, vás udrží v jakémkoli „bezduchém“ jídle a zabrání vám podceňovat - protože všichni podceňujeme - to, co ve skutečnosti konzumujete.
Tak piš všechno dolů. Na konci dne pak sečtěte své kalorie. V ideálním případě budete jíst o 400 až 500 méně kalorií, než jste jedli před zahájením, a na konci měsíce to bude asi 4 libry.
A to je vše. Jednoduchý. Efektivní. Pracoval pro mě.
Řekněte mi, jak to pro vás funguje!
