Vzhledem k tomu 40 milionů dospělí v USA mají nějaký druh úzkostné poruchy, jak přestat dělat starosti je předmět, který stojí za zamyšlení . Je to obrovská ztráta času, energie a produktivity vzhledem k tomu, že drtivá většina věcí, které vás trápí, se nikdy nestanou a obvykle jsou zcela mimo vaši kontrolu. Zde je několik akcí, které můžete hned teď podniknout, abyste si přestali dělat starosti o budoucnost.
Uvědomte si, že díky obavám se váš mozek cítí (špatně), jako by dělal něco produktivního
Ano, vaše myšlenky se točí a vaše přežvykování má pocit, že děláte mentální kliky, které by se měly počítat za pokrok směrem k řešení. To se neděje. Mentální odliv, který zažíváte, je z toho, že opakovaně dovolujete myšlenkám, které neslouží, aby se něco zlepšilo.
Hluboké dýchání, které ve skutečnosti neděláte, vám pomůže
Pokud úzkost řešíte každý den, hluboké dýchání se pro vás pravděpodobně nestalo zvykem. Osobně používám metodu hlubokého dýchání Dr. Andrewa Weila a považuji ji za účinnou pro uklidnění mých myšlenek, snížení srdeční frekvence a získání lepšího prostoru pro hlavu. Chcete-li to udělat, dýchejte nosem na čtyři počty, zadržte dech na sedmkrát a vydechujte ústy slyšitelně na osmkrát. Měli byste to dělat nejméně dvakrát denně, ráno a v noci.
Zastavte své automatické reakce tím, že pochopíte, že váš podvědomý mozek neustále hledá hrozby
Před tisíci lety to často bylo jakési fyzické nebezpečí. Ale dnes mohou sociální hrozby podněcovat automatickou reakci na boj nebo útěk, která není vždy užitečná nebo zdravá. Podle Kerry Goyette, autorky Nezřetelný průvodce emoční inteligencí Mezi běžné sociální hrozby patří nejasnost, konkurenční priority, nedostatek autonomie, strach ze selhání, nedostatek uznání a validace a také nedostatek spravedlnosti. Tyto druhy hrozeb pak vyvolávají vykolejivé impulsy, které zahrnují vyhýbání se konfliktům, impulzivnost, přesun viny, kontrolu, perfekcionismus a hlad po moci. Musíte být schopni pozastavit se a přemýšlet o tom, co se děje uvnitř vás, ostatních a vašeho prostředí. „Abychom zabránili těmto vykolejovacím návykům, je nezbytné znát spouštěče, které vás uvedou do života,“ píše. 'Mohou to být situace, komentáře od ostatních nebo interakce s určitým obsahem nebo zprávami.'
Pořiďte si CBT
Možná máte výmluvy, že nedostanete pomoc od profesionála, ale jako někdo, kdo s někým spolupracoval na problémech týkajících se úzkosti, mohu potvrdit, že kognitivně behaviorální terapie opravdu funguje. Viděl jsem terapeuta asi dva roky a bezpočetkrát by poukázal na chyby v mém myšlení. Stále mám výtisk, který mi dal 10 kognitivních zkreslení nebo iracionálních přesvědčení, které lidé běžně drží a posilují v průběhu času . Je důležité si uvědomit, že mnoho vašich obvyklých myšlenek je chybných a nijak vám nepomůže.
