Nejdříve nejdříve: Včasné vstávání není předpokladem úspěchu. Přestože The Wall Street Journal říká, že 4 ráno mohou být nejproduktivnější čas dne, nejúspěšnější lidé se probudí a začnou pracovat, kdykoli se (sakra) rozhodnou je pro ně nejlepší čas.
Je to proto, že jediná věc, na které skutečně záleží, je to, čeho dosáhnete při práci. Kdy začnete a kdy skončíte, není důležité. Důležité je to, co vy dosáhnout .
Ale přesto: I když jste oddaná noční sova, která se ráda probouzí později během dne a pracuje pozdě do večera, možná ten luxus nemáte. Možná máte klienty v jiných časových pásmech. Možná provozujete podnikání, které vyžaduje, abyste začali svůj den dříve.
Možná máte malou nebo dokonce žádnou kontrolu nad časem zahájení, tím méně času zastavení.
Pokud je to váš případ, dlužíte si sami sebe, abyste se stali ranním člověkem. Budete se cítit lépe a zvládnete více.
Zde je návod.
1. Nechte „spánek“, aby se o sebe postaralo.
Přemýšlejte o době, kdy jste věděli, že se musíte probudit brzy, abyste udělali něco důležitého. Potřebujete být svěží a odpočatí a plní energie. Takže jsi šla spát brzy.
Jak vám to vyšlo? Hádám strašně - protože jediné, na co jsi mohl myslet, bylo, jak hrozně jsi potřeboval usnout.
jak stará je reza farahan
A když ty Snaž se usnout, téměř nikdy nemůžete.
Pokud je zítra váš první den přechodu na dřívější čas zahájení, nepokoušejte se jít dnes večer spát brzy. Jděte do postele, když to obvykle děláte. Jistě, zítra budete unavení, ale to je v pořádku. Přirozená únava vám pomůže v noci nebo příští noc spát o něco dříve.
Časem se vaše tělo přizpůsobí - pokud se o víkendech nepřenesete zpět na své noční sovy. Posun tam a zpět vede k nekonečnému cyklu resetování spánkového plánu.
Zeptejte se kohokoli, kdo pracuje na směny, jak špatně ty sát.
2. Cvičení první věc.
Využijte účinek cvičení zvyšujícího náladu: Výzkumy ukazují, že už tak málo 20 minut mírného cvičení zvyšuje vaši náladu na následujících 12 hodin .
Vědci zjistili, že aerobní trénink „střední intenzity“ s průměrnou srdeční frekvencí kolem 112 úderů za minutu - což je zvýšené, jisté, ale stále spadající do středního a dolního konce stupnice kardiovaskulární intenzity - zlepšilo náladu účastníků po dobu až 12 hodin po cvičení.
„Aerobní cvičení se střední intenzitou zlepšuje náladu okamžitě a tato vylepšení mohou trvat až 12 hodin,“ říká jeden z výzkumníků. 'Je to dlouhá cesta, která ukazuje, že i mírné aerobní cvičení má potenciál zmírnit každodenní stres, který vede k narušení vaší nálady.'
A jak říká Gretchen Reynolds, díky cvičení budete chytřejší; cvičení vytváří nové mozkové buňky a zvyšuje účinnost těchto nových buněk. Navíc spálíte více tuku, protože vaše tělo bude stále nalačno.
Takže pokud myšlenka na brzké probuzení a cvičení se zdá být dvojnásob špatné, pamatujte na toto: Zlepší vám to zbytek dne.
A pomůže vám být trochu zdravější.
3. Jezte na snídani více bílkovin a méně sacharidů.
Protein přirozeně zvyšuje hladinu dopaminu a zatímco většina lidí si myslí, že dopamin reguluje potěšení, výzkum ukazuje dopamin reguluje motivaci, což vede jednotlivce k zasvěcení a vytrvalosti.
Což je přesně to, co musíte udělat, když se probudíte: Iniciujte a vytrvejte.
4. Využijte sílu světla.
Probuďte se před úsvitem a je lákavé udržovat nízká světla; přece není žádná zábava čelit jasným světlům, když jste stále ospalí.
Udělejte to stejně: Přítomnost světla řekne vašemu tělu, aby přestalo produkovat melatonin, chemickou látku, která vám pomáhá spát.
liščí novinky dana perino čisté jmění
Zapněte v kanceláři spoustu světel. Nebo vaše zařízení. Ať jste kdekoli, udělejte to jasně.
5. Neplánujte si zdřímnout.
I když si dnes odpoledne můžete zdřímnout, může to vypadat neuvěřitelně lákavě, ale také vám to ztíží usínání v dobrou dobu dnes večer.
A ztěžujte posunutí plánu, aby se brzké probuzení zdálo automatické, nikoli vynucené.
6. Začněte každý den něčím, co opravdu chcete dělat.
Jak Ernest Hemingway řekl o psaní: „Nejlepším způsobem je vždy zastavit, když se vám daří dobře a když víte, co se bude dít dál. Pokud to budete dělat každý den ... nikdy nebudete zaseknuti. “
Jeho rada se vztahuje na jakoukoli práci. Přestaňte, až budete přesně vědět, co budete dělat dál, a budete nadšení, že můžete začít znovu.
A pokud to není možné, naplánujte nejprve něco mimořádně důležitého. Udělejte to a jakmile budete hotovi, budete mít ze sebe opravdu dobrý pocit - a budete motivováni k dosažení čehokoli, co je na vašem seznamu.
