Naps měl v poslední době velký tisk, a to z dobrého důvodu. Výzkumy ukazují, že posilují paměť, zlepšují výkon, zlepšují mozek a snižují stres. Pravdou je, že u zdánlivého zaměstnance je pravděpodobnější důvtipný hacker produktivity než lenoch.
Ale jen proto, že výzkum je přesvědčivý, že NAP zvyšují výkon, neznamená to, že věda nám řekla vše, co o nich potřebujeme vědět. Další otázkou zůstává: Jaká délka zdřímnutí je nejvhodnější? Díkybohu, věda má odpověď i na tuto otázku.
Trochu zdřímnutí jde dlouhou, dlouhou cestu
Pochází od velmi přesných lidí z NASA, kteří studovali spánek, aby se ujistili, že ospalí piloti neohrožují sebe ani cestující. Business Insider sdílel spodní linku nedávno:
jak vysoká je laura spencer
Vesmírná agentura zjistila, že piloti, kteří spali v kokpitu po dobu 26 minut, vykázali zlepšení bdělosti až o 54 procent a zlepšení pracovního výkonu o 34 procent, ve srovnání s piloty, kteří si nezaspali.
jak starý je barbara corcoran manžel
Pokud jde o spánek, krátký je obecně lepší. Pokud nemáte 90 a více minut na to, abyste se vynahradili ztracenému ztracenému shuteye, vyhněte se tomu, abyste trávili více než půl hodiny spánku nebo vaše tělo vstoupilo do hlubších fází spánku, což ztěžuje probuzení a nechává vás po delší době dělat.
Dokonce i 26 minut může být příliš dlouhých, pokud potřebujete vyrazit přímo do akce s čistou myslí po probuzení. Konečným doporučením NASA je energetický spánek dlouhý 10 až 20 minut. „Ze spánkového cyklu získáte maximální užitek, aniž byste trpěli na delší dobu spánku,“ vysvětluje Business Insider.
I když jen na chvíli zavřete oči, pomůže to
A nestresujte se, pokud jste jedním z těch lidí, kteří se snaží usnout v okamžiku, kdy jejich hlava narazí na polštář. Jak uvedl Elemental, výzkumy ukazují, že pouhé tiché odpočinek se zavřenýma očima po podobnou dobu vás dobije také.
jak vysoký je tucker carlson
„Národní spánková nadace poznámky tato tichá bdělost může dát mozkovým buňkám, svalům a orgánům pauzu, snížit stres a zlepšit náladu, bdělost, kreativitu a další, “shrnuje článek . Ještě lépe, pokud víte o těchto výhodách, je méně pravděpodobné, že se probudíte a budete se bát o svou schopnost spát, když se pokusíte zdřímnout.
Až tedy budete příště v práci unavení, usněte (nebo se o to alespoň zkuste). Za pouhých 10 až 20 minut můžete svůj výkon výrazně zlepšit. Pokud si někdo stěžuje, nasměrujte ho na tento výzkum NASA a řekněte mu, že pokud jsou catnaps dostatečně dobré pro astronauty, jsou rozhodně dost dobré pro vlastníky firem.
